提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些

　　現(xiàn)在的人都十分注重睡眠的問題，那么你知道有哪些辦法可以提高睡眠質(zhì)量嗎，下面我們就一起來看看吧。

　　提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些

　　養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣

　　為了養(yǎng)成非刺激性的晚間習(xí)慣，你應(yīng)該回憶一下小時(shí)候你的父母是如何哄你睡覺的.。或者嘗試洗一個(gè)熱水澡或飲一杯溫柑橘茶;或提高你的體內(nèi)溫度，而當(dāng)你體溫降下來的時(shí)候，你將會(huì)覺得昏昏欲睡。

　　不要嘗試給自己開藥

　　藥房當(dāng)然會(huì)提供許多睡眠治療藥物。它們是一些抗組胺劑(如苯海拉明)，具有鎮(zhèn)靜劑一般的副作用。(引起睡意的成分還在其它產(chǎn)品中發(fā)現(xiàn)，如Tylenol PM 和Advil PM.)但這些藥物可能導(dǎo)致第二天站立不穩(wěn)-也就是所謂的“睡眠‘宿醉’。這些藥物可能導(dǎo)致老年人變得警惕或迷失方向。其它OTC藥物(包括褪黑素補(bǔ)充劑和纈草提取物)，國立衛(wèi)生研究所的失眠共識(shí)委員會(huì)于2005年得出結(jié)論，顯示其效果極為微弱。而且褪黑素、纈草和相似物質(zhì)，沒有人對(duì)這些原料加以規(guī)定。

　　不要為了睡眠飲酒

　　誠然，飲下一小杯黑比諾會(huì)幫助你入睡，但作為酒精，它促進(jìn)身體的新陳代謝，會(huì)讓睡眠變得不連貫，會(huì)導(dǎo)致“夜醒”和第二天的乏累。許多人的思想中有這樣的誤區(qū)，覺得酒精可以幫助睡眠，但事實(shí)上并非如此。

　　在工作和睡眠制造一道屏障

　　在睡覺之前，你需要從白天的壓力中解脫出來。如果你計(jì)劃在10:30上床就寢，那么在10:15結(jié)束一天的活動(dòng)，或盡可能早地結(jié)束。

　　不要“小題大做”

　　睡眠不好的人容易將這個(gè)問題同其它問題加以聯(lián)系，擔(dān)心失眠的后果，如可能做不好工作，被炒魷魚。將睡眠問題小題大做容易讓問題變得根深蒂固。