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人體四大養(yǎng)生穴
只有多注意養(yǎng)生保健，才可以使人體正氣充足，那么養(yǎng)生按摩的穴位有哪些呢？下面小編給大家介紹養(yǎng)生的相關穴位，快來看看吧!
1、足三里
歷代醫(yī)家把足三里作為治療久病體虛，強身保健的第一要穴。民間有“艾灸足三里，勝吃老母雞”、“身體若要安，三里常不干”等說法。
如果爸媽消化系統不好，刺激足三里能使胃腸吸收功能增強，按摩足三里穴可迅速緩解胃脘痛等胃腹部癥狀。長期艾灸足三里可提高自身免疫力、預防中風等作用，對體質虛弱者，尤其是腸胃功能差、抵抗力減弱患者宜用此法增強體質。
取穴方法1：在小腿前外側，當外側膝眼下3寸（食、中、環(huán)、小指四指相并，以中指中節(jié)近端橫紋為標準，四指橫度為3寸），距脛骨前緣一橫指（中指）。
取穴方法2：從下往上觸摸小腿的外側，左膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊（脛骨外側髁）。由此再往外，斜下方一點之處，還有另一凸塊（腓骨小頭）。這兩塊凸骨以線連結，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點，正是足三里穴。
2、養(yǎng)老穴
我們不僅希望爸媽長壽，還希望他們能夠活得有質量，年老也能夠耳聰目明。我們身體上就有這樣一個穴位，叫做養(yǎng)老穴，經常按揉就能起到聰耳明目、養(yǎng)顏美容的效果。
養(yǎng)老穴為手太陽小腸經的郄穴，刺激養(yǎng)老穴則能夠調節(jié)小腸的腑氣和疏通小腸經經氣，使水谷精微上升至頭面五官，濡養(yǎng)眼、耳、鼻等五官，使耳聰目明;通過小腸經的輸布，溫養(yǎng)面部肌腠，潤澤面部皮膚皮毛，起到養(yǎng)顏美容的作用。養(yǎng)老穴除了適于按揉外，也可以艾灸。
取穴方法1：屈肘，掌心向胸，在尺骨小頭的橈側緣上，與尺骨小頭近端平齊的骨縫中是養(yǎng)老穴。
取穴方法2：掌心向下，用另一手指按在尺骨小頭的最高點上;然后掌心轉向胸部，當手指滑入的骨縫中是養(yǎng)老穴。
3、關元穴
冬季，很多中老年人有身體怕冷的癥狀，這是陽氣不足的典型表現。陽氣不足，體內產生的熱量不夠，陽氣不夠了，自然就會出現怕冷的狀態(tài)。
艾灸關元穴可補腎固元防寒。艾灸屬陽，艾灸燃燒時產生的熱量，借助灸火的溫和熱力的作用，通過經絡的傳導，起到補腎固元防寒的作用。
灸關元穴有良好的延年保健作用。此外，關元穴可調整肝脾腎三條陰經，有健脾補虛、養(yǎng)肝疏泄、補腎益精的作用，并能通調三焦，以調經通下焦為先，可主治泌尿、消化、肝膽等方面的疾病，如脾腎虛寒引起的泄瀉，均可灸關元穴。關元穴只適于艾灸。
取穴方法：臍至恥骨聯合上緣為5寸，關元在臍下3寸，即臍與恥骨聯合連線的上五分之三與下五分之二交點處。
4、人迎穴
冬季是心腦血管意外高發(fā)的季節(jié)，我們不妨教爸媽經常按揉、艾灸人迎穴，可起到行氣活血、防治高血壓和中風的作用。中醫(yī)認為，人有“四�！�，即髓海、血海、氣海和水谷之海，是人體氣血精髓等精微物質匯聚之所。“四�！倍加衅湎鄳D輸的部位和穴位。人迎穴是人體“氣�！陛斪⒌难ㄎ�，是調氣、補氣的主要穴位之一。
中醫(yī)認為，氣對血有溫煦、推動、統攝等作用，氣虛則推動、溫煦血液的功能減弱，血液運行不暢而出現血淤。因此，高血壓、中風之類的血脈病變的根源在于氣，調氣、補氣為治療根本。
臨床上，氣海之輸——人迎穴是防治高血壓和中風的主要穴位之一�；谘鲃恿W研究證實，刺激人迎穴有抑制動脈硬化形成的作用，還能夠調節(jié)血管內皮細胞的內分泌功能，而起降壓作用。臨床研究還表明，艾灸人迎穴對改善缺血性腦血管疾病的腦血流量有明顯的改善作用，對防治中風有重要的臨床意義。
取穴方法：取穴時讓爸媽采用正坐或仰靠的姿勢，人迎穴位于頸部，前頸喉結外側大約3厘米，當胸鎖乳突肌的前緣，頸總動脈搏動處。
穴位操作法
按摩法。用拇指指面著力于穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺，按摩同時讓被按摩者屈伸活動，來加強酸、麻、脹、痛等感覺，持續(xù)數秒后，漸漸放松，如此反復操作數次即可。每次每穴按壓5-10分鐘，每日一兩次。
艾條灸采用仰臥位或坐位。將艾灸點燃后放于穴位上方，距離皮膚兩三厘米施灸，使溫熱感向深處、遠處擴散、無灼痛為宜，一般每次灸10～15分鐘，以局部潮紅為度。每日1次。
辦公室養(yǎng)生穴位
1、頭部疼痛
合谷穴
如果你的整個頭部都一跳一跳地疼痛，那么按摩合谷穴能幫助你。而且由于頭痛與肩部血流不暢有關，所以配合肩井穴的按摩，效果會更好。
位置：合谷穴在手背上，手指張開的時候，拇指和食指之間褶皺靠近拇指一側，拇指軸關節(jié)手指一方。
要點：將拇指的指肚放在另一只手的合谷穴上，沿著拇指的骨頭邊緣按壓，你會覺得很舒服，但又稍微覺得有點疼，沒關系，你可以再加點力氣按壓。
2、腰疼
委中穴
一天忙下來經常是腰酸腿疼，覺得腰都彎不下去了。這時按摩委中穴對消除腰椎周圍的疼痛有很好的效果。
位置：位于膝蓋窩的正中，用手能摸到脈搏的跳動。
要點：坐在椅子上，將膝蓋彎曲，用拇指指肚按壓穴位，按壓的同時可以上下活動腳部。
3、偏頭痛
風池穴
風池穴能促進頭部血流通暢，從而緩解后腦勺的疼痛，對偏頭痛也有效。
位置：風池穴位于后腦勺下方頸窩的左右兩側，沿頸窩下緣向外大約兩個拇指的地方。
要點：用拇指向斜上方按壓，并慢慢抬頭，尋找最佳的刺激角度，然后一邊按壓一邊前后活動頭部。也可以將毛巾繞在脖子的后方，用手握住毛巾兩端，頭向后仰，也有類似的效果。
4、肩部僵硬
肩井穴
久坐的時候不注意肩部運動，會導致肌肉勞損，按壓肩井穴能解決這個問題。
位置：頸部后面最突起的骨頭與肩頭連線的正中。
要點：用中指按住對側的肩井穴，并轉動與肩井穴同側的胳膊，按壓力度以感覺到“舒服的微痛”為最佳。如果在辦公室備一個小吹風機，休息時間溫暖肩部，效果會更好。
拓展閱讀
穴位按摩是祖國醫(yī)學的重要組成部分，它是以祖國醫(yī)學理論為指導，以經絡腧穴學說為基礎，以按摩為主要施治，用來防病治病的一種手段。穴位按摩具有刺激人體特定的穴位，激發(fā)人的經絡之氣，以達到通經活絡、調整人的機能、祛邪扶正的目的。中老年人由于身體各器官功能的減弱和衰退，所以更容易被疾病侵害。下面給老年朋友介紹三個最常用的長壽穴位的按摩方法，以起到防病健身的目的。
一、合谷穴
1、取穴
合谷穴的取穴是這樣的：用另一指手的拇指第一個關節(jié)橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
2、按摩作用
根據經絡理論以及實踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。由于大腸經從手走頭，凡是頭面上的病，象頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。
3、按摩方法
在按摩時，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強度，穴位下面要出現酸、麻、脹的感覺，即有“得氣”現象為好，這樣才能起到防病治病的作用。
二、內關穴
1、取穴
內關穴的取穴是這樣的:位于腕橫紋上兩寸,在掌長肌腱和橈側屈腕肌腱之間,就是從手腕橫紋向后量三橫指,在兩筋之間取穴。
2、按摩作用
內關穴屬心包經,在《黃帝內經》中就有記載:“手心主之別,名曰內關,心系實則心痛”。所以古典的經絡學說早就把心臟病和心包經的內關穴聯系起來,千百年來無數的例證證明針刺和按摩心包經的內關可以治療和預防心臟病的發(fā)生。另外,由于心包經起于胸中,所以針刺和按摩內關穴對呼吸系統的疾病,如:哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效。
3、按摩方法
和按摩合谷穴一樣,我們建議,按壓內關穴的方法是用大拇指垂直在內關穴上,指甲的方向要豎向,和兩筋平行,指甲要短,以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動作,要有一定的力渡,使按摩內關穴產生一定的得氣感覺,要使酸、麻、脹的感覺下傳到中指,上傳到肘部,這樣才有較好的效果。
三、足三里
1、取穴
足三里穴的取穴是這樣的:可以在膝蓋外側的凹陷處向下四指并在脛骨外側的交點處就是此穴。
2、按摩作用
足三里屬足陽明胃經,胃經與脾經互為表里,凡脾胃失調等消化系統的疾病,通過按摩足三里都會起到十分顯著的效果。中醫(yī)認為脾胃為后天之本,人出生之后,成長和健康的維持與脾胃的消化營養(yǎng)功能密切相關,而胃經又屬于多氣多血的經脈,這條經脈受到激發(fā),氣血旺盛,必將影響五臟六腑與全身各器官的功能,從而達到保健長壽的效果,因此歷來足三里穴被認為是一個醫(yī)療和保健的重要穴位。
3、按摩方法
如果按摩右側足三里,就可以用左手的拇指放在足三里穴上,其他四指握住脛骨,然后以拇指垂直下鞍,頻率和前面談的兩個穴位一樣,但力度要大,由于足三里下面的肌肉較為豐富,有時按摩可能達不到一定的效果,這時也可以運用一些輔助器械和別人的幫助,這樣就容易達到得氣的效果。
這三個穴位是強身穴位,中老年朋友可以長期進行穴位按摩鍛煉,它對于調節(jié)全身的氣血通暢,防病治病起到了很好的作用。同時要注意的是,在按摩的過程中要注意好力道和方法,切不可過于用力或用力過小,那樣對身體保健的作用不會太大。建議向有關專家或醫(yī)生進行咨詢,以找到科學健康的穴位按摩方式。
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