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關(guān)于孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)如何補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
體育鍛煉能增強(qiáng)孩子身體各器官系統(tǒng)的功能，使孩子體格健壯。孩子能夠長(zhǎng)高，是由于全身骨骼的生長(zhǎng)，尤其是長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)，因?yàn)殚L(zhǎng)骨兩端的骺軟骨部分是骨的生長(zhǎng)點(diǎn)。下面是小編幫大家整理的關(guān)于孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)如何補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，歡迎閱讀與收藏。
有的家長(zhǎng)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的蛋白質(zhì)，因而每天給孩子吃許多牛肉、雞蛋等高蛋白食物，以為這樣可以補(bǔ)充體能，孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng) 怎樣補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，這是一種誤解。在運(yùn)動(dòng)中，肌肉活動(dòng)量增加，所消耗的主要是糖類(lèi)和脂肪，而不是蛋白質(zhì)。過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)增加血液的酸性，引起不適和疲倦。因此，孩子運(yùn)動(dòng)量加大后，膳食中應(yīng)該注意補(bǔ)充糖類(lèi)和脂肪，并輔以蛋白質(zhì)。
愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子，若想從高精食物中得到真正的好處，應(yīng)該攝取復(fù)合糖類(lèi)，如豆類(lèi)、面包、麥粥、米飯等，這些食物可以在體內(nèi)慢慢氧化，給孩子提供運(yùn)動(dòng)能量。
愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子，還要補(bǔ)充維生素和微量元素。所以土豆、青豆、筍等新鮮蔬菜，動(dòng)物肝臟以及香蕉、梨等水果也應(yīng)盡量補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需在孩子參加運(yùn)動(dòng)前2～3小時(shí)。因?yàn)橹绢?lèi)食物消化吸收較慢，間隔這段時(shí)間，能有效地釋放能量。若運(yùn)動(dòng)后吃富脂高糖的食物，則易發(fā)胖。
拓展內(nèi)容：讓孩子運(yùn)動(dòng)的好處
1、學(xué)習(xí)效率
有人做了這樣一組實(shí)驗(yàn)：將同一班級(jí)的學(xué)生分成兩組，讓一組學(xué)生每天堅(jiān)持出早操，另外一組不用出早操，然后觀察兩組學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)及表現(xiàn)。結(jié)果示：出早操的那組同學(xué)不僅上課氣氛更好，而且很專(zhuān)心，記的更快、學(xué)習(xí)更好。另外一組沒(méi)有出早操的同學(xué)，反倒上課時(shí)容易瞌睡，整體的成績(jī)也不如第一組的好。
很明顯的，運(yùn)動(dòng)后的孩子學(xué)習(xí)效率更高了。這是因?yàn)楹⒆釉谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生多巴胺、去甲腎上腺素和血清素，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有關(guān)。多巴胺能夠傳遞“快樂(lè)與興奮”的信號(hào)，促使注意力集中，有助提高孩子的記憶力。去甲腎上腺素的分泌，能夠讓人高度集中精神，從而增強(qiáng)了孩子的專(zhuān)注力。
所以，孩子課余時(shí)間，不妨到室外活動(dòng)活動(dòng)，打球、跳繩、跑步、做操……這樣在課上課下學(xué)習(xí)，能夠更加集中注意力，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效果。
2、身高
長(zhǎng)高的原因主要是骨骼的發(fā)育。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液循環(huán)好，骨骺細(xì)胞也很活躍。而且，運(yùn)動(dòng)能增加鈣的吸收，很多孩子一直在吃補(bǔ)鈣食品，也經(jīng)常曬太陽(yáng)，但還是會(huì)缺鈣，可能就與他運(yùn)動(dòng)少有關(guān)，骨鈣沉積的不夠。
另外，豐富的生長(zhǎng)激素也是刺激孩子長(zhǎng)高的要素。生長(zhǎng)激素一個(gè)是睡覺(jué)的時(shí)候很高，另一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是明顯增高的
可以讓孩子多到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，跑、跳、蹦、踢球都可以，還有一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)——蹦床，它是下肢彈性運(yùn)動(dòng)，對(duì)長(zhǎng)個(gè)兒大有好處。還有跳繩、慢跑、游泳等，這種有氧的、增加身體彈性的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高是最好的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)一定要適度適量，以保證不傷害孩子身體為前提。
3、性格
這里將會(huì)跟大家分享到，小編一開(kāi)始說(shuō)的運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，還能改善孩子的心理弱點(diǎn)。
參與體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的身心發(fā)育、性格養(yǎng)成有著不可替代的作用。孩子在參與體育活動(dòng)時(shí)，一定會(huì)遇到一些困難，比如面對(duì)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，孩子就會(huì)恐慌，而當(dāng)孩子克服了自己的恐懼感完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，孩子會(huì)得到前所未有的成就感，這比學(xué)習(xí)上拿了第一還要高興。心理研究早已表明：這類(lèi)直接而強(qiáng)烈的成功體驗(yàn)，會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生極大的鼓舞和激勵(lì)作用，會(huì)極大地提升孩子的成就感和自信心。
另外，喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子，一般都比較陽(yáng)光開(kāi)朗，“情商”比較高，更容易交到朋友。所以，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子積極嘗試，大膽探索，當(dāng)然，前提是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要符合孩子的興趣。
以下是根據(jù)不同性格的孩子而制定的建議選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目表，家長(zhǎng)可以參考一下，畢竟選擇最適合孩子的形式，有助于他們更長(zhǎng)久地堅(jiān)持。
性格特點(diǎn)建議選擇的項(xiàng)目有利的影響不太合群 足球、籃球、排球以及接力跑等集體項(xiàng)目 逐步改變孤僻性格，適應(yīng)群體交往 膽小，容易害羞 游泳、滑冰、跆拳道、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目 不斷克服害羞、膽小等心理障礙
猶豫不決，優(yōu)柔寡斷 羽毛球、網(wǎng)球、百米賽跑、跳遠(yuǎn)、跳高等項(xiàng)目 鍛煉人的決斷性
性情急躁，易沖動(dòng) 慢騎自行車(chē)、射擊等需要考驗(yàn)?zāi)托缘捻?xiàng)目 有助于穩(wěn)定情緒 比較自卑 跳繩、廣播體操等比較容易完成的項(xiàng)目 增強(qiáng)自信心 好逞強(qiáng)，自大自負(fù) 跳水、體操、馬拉松等難度較大、技術(shù)性強(qiáng)的項(xiàng)目 偶爾嘗試過(guò)失敗，才能正確看待自己。
在和大家分享了運(yùn)動(dòng)的好處后，想必大家也對(duì)運(yùn)動(dòng)有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，增加孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓孩子的身心得到更全面、快樂(lè)的發(fā)展。
眾壹體育是目前省內(nèi)最大青少年體育培訓(xùn)基地，專(zhuān)注于青少年德智體美的發(fā)展，為孩子與家長(zhǎng)營(yíng)造一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境與氛圍，讓孩子與家長(zhǎng)從運(yùn)動(dòng)獲取快樂(lè)，從而培養(yǎng)孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，進(jìn)而促進(jìn)親子間的交流，進(jìn)一步拉近親子間的關(guān)系。
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