- 相關(guān)推薦
高考前學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)
導(dǎo)語：記憶力衰退，想記的一點(diǎn)沒記住;模擬考試失利，越著急越糟糕，成績急劇下滑;焦慮失眠，內(nèi)分泌紊亂，厭學(xué)……心理老師表示，面對(duì)高考這樣的大事，要讓孩子做到心靜如水地全心投入學(xué)習(xí)是非常困難的，有時(shí)煩躁、焦慮很正常。但如果出現(xiàn)過度焦慮，就需要及時(shí)疏導(dǎo)。
高考前學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)
對(duì)學(xué)生來說：
【如何調(diào)整心態(tài)?】
1、應(yīng)理性看待模擬考試及成績
曾老師說，高三學(xué)生常常因各次綜合考試的成績或喜或憂，而實(shí)際上，高考成績既與模擬考試相聯(lián)系，又是一次獨(dú)立的應(yīng)考過程，所以不必受模擬考試成績影響太大。有的人常把平日考試因幾分之差而下降幾個(gè)名次與高考因一分之差而落榜相提并論，以警告學(xué)生要十分注意考分。其實(shí)，這是一種表面化、機(jī)械化的類比。高考因一分之差的確會(huì)有成千上萬的考生落榜，但我們也看到了考生之間有幾十分之差卻錄取在同一大學(xué)的同一個(gè)系里。
考砸了可以不高興，但卻應(yīng)該感到很僥幸。真正值錢的卷子是有問題的卷子。
2、調(diào)整考試動(dòng)機(jī)使之適度
上大學(xué)的人生意義是什么?升入大學(xué)就獲得了走向一生幸福的通行證、就進(jìn)了保險(xiǎn)盒?其實(shí)，應(yīng)屆高考只是高中學(xué)習(xí)的結(jié)束，并不是追求學(xué)習(xí)和深造的終止。
曾老師說，動(dòng)機(jī)只有與自己的實(shí)際相結(jié)合，才能增加成功的可能性。動(dòng)機(jī)水平過高或過低易造成心理上的過度焦慮或過度松懈，都不利于目前的高三學(xué)習(xí)和高考。
所以，學(xué)生要客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)高考有一個(gè)客觀的自我期待，同時(shí)要明白：一定程度的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)、考試都是有好處的，只有過度焦慮才影響人的學(xué)習(xí)或工作效率。
3、淡化對(duì)高考結(jié)果的關(guān)注、合理期待
面對(duì)高考結(jié)果的不可知性，許多同學(xué)出現(xiàn)“就怕萬一”式的擔(dān)心，對(duì)成敗或高考結(jié)果的期待無彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點(diǎn)點(diǎn)差錯(cuò)，一錯(cuò)就慌亂潰敗。這種預(yù)期恐懼對(duì)當(dāng)前的學(xué)習(xí)和高考都是不利的。冷靜想一想，高考還沒進(jìn)行，一切尚未定論。雖然平日學(xué)習(xí)也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績也證明自己是有一定實(shí)力的，現(xiàn)在的任務(wù)是要有條不紊地復(fù)習(xí)，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為高考擔(dān)心才能保證正常乃至超常發(fā)揮。所以，要放棄對(duì)高考結(jié)果的'過度關(guān)注，將精力更多地投到當(dāng)前的學(xué)習(xí)上。
4、接納煩躁，克服焦慮，提高效率
調(diào)查顯示，高三學(xué)生認(rèn)為自己“很努力，但效率較低”的占48%，“不夠努力，也談不上有效率”的占38%。自我低效感的產(chǎn)生，一方面是高壓、勞累、焦慮確實(shí)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低，另一方面是面對(duì)高考的不可知性，同學(xué)們?yōu)樵黾影盐眨傆幸环N對(duì)學(xué)習(xí)的工作量和學(xué)習(xí)目標(biāo)高要求的傾向，因而產(chǎn)生相對(duì)低效感。所以，既要注意休息、調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，又要制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)目標(biāo)、計(jì)劃，以免產(chǎn)生自我低效感而自我挫敗。
5、讓良好的人際環(huán)境贏得良好的心理環(huán)境
曾老師表示，首先要體諒父母。父母會(huì)嘮叨一些正確的廢話，有時(shí)會(huì)干預(yù)你具體的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)計(jì)劃，有時(shí)會(huì)談?wù)撘恍┯嘘P(guān)高考的話題，如果不想聽，好好跟父母說，或者寫個(gè)紙條給他們。不要與父母正面沖突。
其次要信任老師。“他們已經(jīng)經(jīng)歷過N屆高三了。作業(yè)可以不寫，前提是你能安排出比老師更合理的計(jì)劃，這個(gè)難度有點(diǎn)大。”
還要理解同學(xué)。“以應(yīng)對(duì)高考為一切的重心，擱置爭(zhēng)議，用理解、支持為你們的同學(xué)友情作注解吧!”
【考試過程中如何充分發(fā)揮?】
曾老師說，考前五分鐘的時(shí)間要好好利用，可以看看試卷有無缺頁，然后緩慢而工整地填涂各項(xiàng)。
心態(tài)上，考生最好能做到遇難不慌，遇易不喜。不必追求心靜如水，適量的緊張或許有好處。
做題時(shí)，考生要注意先易后難;檢查試卷有針對(duì)性，需重新讀題;如果考試過程中出現(xiàn)任何意外都要告訴自己：“沒關(guān)系，能解決。”
【緩解考生緊張失眠的5大訣竅】
認(rèn)知調(diào)整
在考試之前，考生盡量減少再學(xué)習(xí)新知識(shí)，多復(fù)習(xí)以前的知識(shí)，這樣有助于頭腦中學(xué)習(xí)內(nèi)容的順利提取，有利于考試的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮。在考試前，考生也盡量不要去考慮將來考取哪所大學(xué)，這個(gè)時(shí)候設(shè)想目標(biāo)已只會(huì)徒增壓力。總之，在考試前幾天，情緒好時(shí)就復(fù)習(xí)知識(shí)，否則就休息。
放松訓(xùn)練
很多考生在考前很焦慮，想起高考就緊張，這時(shí)就需要放松了。每天臨睡前聽一些放松的音樂，尤其是做一些專業(yè)的放松訓(xùn)練會(huì)更好。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢(mèng)幻曲》、《催眠曲》等。
體育運(yùn)動(dòng)
在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉，之后會(huì)很快入睡。全身心的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，促進(jìn)睡眠，也能使人保持平和的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對(duì)生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強(qiáng)心理承受力。
規(guī)律飲食
多吃谷物，供給充足的能量，攝入魚、肉、蛋、奶、豆補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營養(yǎng)，保持精力。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補(bǔ)的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。同時(shí)可以針對(duì)性的選擇一些補(bǔ)充氣血的營養(yǎng)品，保證考生精力充沛迎接考試。
按時(shí)作息
盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好，也沒關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會(huì)在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。
【高考前學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)】相關(guān)文章：
如何調(diào)整工作心態(tài)12-20
如何調(diào)整職場(chǎng)心態(tài)09-21
心態(tài)不好如何調(diào)整04-12