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如何克服青少年的社交恐懼癥
社交是生活中不可缺少的活動，人們通過一些社交活動認(rèn)識更多的朋友，見識更廣闊的天地，然而有很多的孩子卻都害怕見生人，甚至是與熟人談話都會緊張臉紅。難道這就是社交恐懼癥嗎？究竟什么是社交恐懼癥呢？我們應(yīng)該怎么克服社交恐懼癥？且社交恐懼癥自我治療需要怎么做呢？今天就來探討一下。
如今有很多的孩子喜歡呆在家里，不愿出門，害怕見生人，在與人交往的時候往往會臉紅，不安，其實這就是他們的心理出現(xiàn)了問題，是孩子自卑的外部表現(xiàn)。
青少年“社交恐懼是心理病
這些孩子在生活中常受到父母的批評。有時只是因為一個小小的過錯而遭到父母過分嚴(yán)厲的訓(xùn)斥，甚至受體罰；有時則是父母情緒不好而毫無道理地把煩惱發(fā)泄到孩子身上。孩子在這種家庭里，便會產(chǎn)生懼怕心理，甚至不能辨別該做什么，該說什么，什么是對的，什么是錯的。孩子大多數(shù)時間生活在恐懼和焦慮之中，他們從父母的行為中得出這樣一個結(jié)論：自己很無能，總是做錯事，是個沒用的孩子。
這類孩子長大后，可能會有程度不等的社交恐懼傾向，嚴(yán)重者會成為社交恐懼癥患者�；剂舜瞬�，無法建立穩(wěn)定的人際關(guān)系，他們會變得內(nèi)向、孤獨，人生觀也變得消極、悲觀。那么，如何才能防止孩子患上“社交恐懼呢?
1、作為父母應(yīng)該關(guān)注孩子是否有社交恐懼癥的傾向，并且要及時的審視自己對孩子的行為是否是恰當(dāng)?shù)�，糾正不恰當(dāng)?shù)慕逃o予孩子們更多的表揚和鼓勵。
2、有時人的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少。因此，平時要讓孩子加強對文學(xué)、音樂、藝術(shù)等方面的學(xué)習(xí)，多看課外書籍、報刊，廣泛地吸收各方面的知識，有了知識會幫助他樹立自信，克服羞怯。
3、孩子在交往中出現(xiàn)上述癥狀時，教會孩子有意識地做數(shù)次深而長的有節(jié)奏的呼吸，心里要想著自己與對方是平等的，這可以使緊張心情得以緩解。平時注意訓(xùn)練孩子用大膽而自信的眼光看別人，為他建立自信心打下基礎(chǔ)。也可教孩子做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩(wěn)站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30次，每日做3次，可以消除心神不定的感覺。
社交恐懼癥，很多人并不熟悉，內(nèi)向卻是大家熟悉的一種性格描述。最近，一個“測測你到底是內(nèi)向還是社交恐懼癥的測試題在網(wǎng)上廣泛轉(zhuǎn)載。昨日，記者采訪某專家。專家稱，社交恐懼癥患者在心理門診很常見，該測試雖不能完全代替醫(yī)生診斷，但具有一定科學(xué)性。“這套題雖然不能完全替代醫(yī)生的診斷，但足以幫你初步認(rèn)清自身情況。
與內(nèi)向有啥區(qū)別
內(nèi)向者不想社交 恐懼癥無法也不敢
專家介紹，社交恐懼癥是一種過分懼怕社交活動的一種神經(jīng)癥。有社交恐懼癥的人明明知道這種恐懼反應(yīng)是不對的，但是就是沒辦法控制，然后又會出現(xiàn)一些焦慮，即使去參加社交活動了，也會表現(xiàn)的非常害怕。
心理學(xué)家將人的性格分為兩種類型：內(nèi)向與外向。內(nèi)向性格的人心喜愛思考，感情比較深沉，待人接物小心謹(jǐn)慎，喜歡單獨工作，常因為過分擔(dān)心而缺乏決斷力，對新環(huán)境的適應(yīng)不夠靈活，但有自我分析與自我批評的精神。
兩者最根本區(qū)別在于，社交恐懼癥患者屬于無法也不敢與外界接觸，而內(nèi)向的人只是不喜歡或不想與外界接觸。
心理專家認(rèn)為，性格內(nèi)向是很正常的情況，不需要刻意作出改變，性格內(nèi)向的人只要找到適合自己的生活方式即可。
什么人群易發(fā)病
一般為女性多發(fā) 有家族遺傳傾向
專家介紹，恐懼癥常為突發(fā)的，女性多見。有研究表明其具有家族遺傳傾向，也有研究發(fā)現(xiàn)恐懼癥狀出現(xiàn)時血漿腎上腺素水平升高，可能與去甲腎上腺素功能失調(diào)有關(guān)。心理學(xué)家則認(rèn)為恐懼癥狀的擴展和持續(xù)是由于癥狀的反復(fù)出現(xiàn)使焦慮情緒條件化所致，而回避行為阻礙了條件化消退。
專家進(jìn)一步分析，社交恐懼癥的最核心的產(chǎn)生原因是人在青春期時發(fā)生了一些挫折事件或不光彩事件，隨著人的成長與成熟，自己的人生觀與道德觀不允許自己曾經(jīng)發(fā)生過這些事件，并且不敢直視，由此產(chǎn)生強烈的自卑和逃避心態(tài)。
社交恐懼癥心理產(chǎn)生的原因
社交恐懼癥心理產(chǎn)生的原因早知道。如今社交已經(jīng)是一種謀生功能，有個好的社交能力，到那里都不會被人落下，然而如今卻出現(xiàn)很多人都特別的害怕社交，因為他們都患者一種社交恐懼癥的心理病，該怎么辦呢?
有些人害怕與別人交流，特別是在一些公開的社交場所。這嚴(yán)重影響了患者在別人心中的評價，也給患者的工作帶來了麻煩，這是患有社交恐懼癥的表現(xiàn)，及時了解社交恐懼癥的原因很重要。
1、缺乏鍛煉
有人認(rèn)為自已缺乏社交技巧和能力的培訓(xùn)鍛煉，缺乏社交技巧給別人造成不好的印我明，以致引起別人不好的反應(yīng)，導(dǎo)致尷尬的處境。同時，本人覺察到了自己的社交笨拙，也容易造成緊張害怕。
2、自我貶低
有 的患者他們在社交過程中的行為其實是恰當(dāng)?shù)�，但患者卻認(rèn)為自己的表現(xiàn)不對，所以是患者對自己的評價不恰當(dāng)。在社交過程中，患者的自我貶低起著重要作用。不 少患者對自己要求過高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡，這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗，終于導(dǎo)致見人就緊張害怕。
3、社交動機不純
有些患者社交的動機不純，希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什么看法，我一概毫不在意，就不會緊張害怕。
4、人格特性
如果一個人傾向于控制別人對他的印象，或者特別受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強烈，恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無缺。那么這種人便容易患社交恐懼癥。
小編溫馨提示：有些人害怕與別人交流，特別是在一些公開的社交場所。這嚴(yán)重影響了患者在別人心中的評價，也給患者的工作帶來了麻煩，這是患有社交恐懼癥的表現(xiàn)，及時了解社交恐懼癥的原因很重要。
什么方法能治
心理治療是首選 抗抑郁藥有療效
專家介紹，臨床上確診社交恐懼癥主要依據(jù)深度心理晤談和家人提供的情況說明。在心理晤談時，醫(yī)生會追根溯源地對病人過往經(jīng)歷進(jìn)行分析，同時也參考家人的說明和評價。
專家說，社交恐懼癥的治療方式分兩類，即心理治療和藥物治療。心理治療，通常是首選治療方法。例如，認(rèn)知治療、系統(tǒng)脫敏療法、暴露療法、催眠療法、森田療法、團體療法等。主要目的是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應(yīng)之間的條件性聯(lián)系。
抗抑郁藥物對恐懼有一定的療效，并能減輕焦慮和抑郁情緒。苯二氮卓類等藥物也有減輕焦慮恐懼的作用，尤其是焦慮發(fā)作時，起效較快也能增加患者的治療信心。
怎樣自我調(diào)節(jié)
患者可訓(xùn)練
專家介紹，自我調(diào)節(jié)是恐懼癥治療的基礎(chǔ)，所有心理或藥物治療都是在自我調(diào)節(jié)基礎(chǔ)上發(fā)揮作用的，建議患者訓(xùn)練“兩心一轉(zhuǎn)，即培養(yǎng)信心和耐心，轉(zhuǎn)移注意力。
社交恐懼者往往最先缺乏的就是自信，因此要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心;其次是耐心，具有恐懼心理的人常常難以面對現(xiàn)實，患者應(yīng)該正確認(rèn)識自身狀態(tài)并堅持治療，給予自己足夠的時間和機會去戰(zhàn)勝恐懼;再次，就是轉(zhuǎn)移注意力，恐懼發(fā)作時，患者要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，讓自己放輕松，從恐懼中走出來。
專家建議，在感到緊張恐懼時可以轉(zhuǎn)換一下視線或姿勢、做幾個深呼吸、按壓穴位。另外，參加專業(yè)的技能培訓(xùn)，多與社交能力強的人交流等也對克服恐懼有一定的幫助。
青少年出現(xiàn)社交恐懼癥的原因有哪些。
一、性格孤僻。恐懼癥有時候和性格有一定關(guān)系，比如有些青少年性格孤僻，不愛說話。他們在和人交往的過程中，容易被對方誤會，會讓對方誤以為是蔑視和不尊重，引起對方的反感，會直接導(dǎo)致正常談話無法進(jìn)行下去，雙方感受到了交往的受挫，便表現(xiàn)的害怕和人交流。
二、害怕受到挫折。社交恐懼癥患者的成因是由于在以往的交往過程中碰到過挫折、麻煩、失敗，或者受到過嘲笑、諷刺、拒絕等，從而在他們的心理上留下陰影，以致害怕與人交往，和人說話時就會出現(xiàn)緊張、焦慮、不安等情況。
三、親身經(jīng)歷�；颊咄谝郧暗慕煌�，受到很大的傷害，比如在公共場所被人嘲笑，在和異性的告白中受挫等等，這類失敗經(jīng)歷會使患者缺乏自信。很多人常常擔(dān)心別人看不起自己，擔(dān)心自己不能大方自然地和人交往，所以就害怕別人，不敢和人交往。
怎么戰(zhàn)勝社交恐懼癥?
1、首先要不斷地暗示自己，這種恐懼是能夠消除的，并正確認(rèn)識人際交往的程序，知道與人往來的方式，盡量做到多主動一點。
2、其次是必須查找出自己為什么發(fā)作社交恐懼，并試圖發(fā)掘心靈深處的本源，從根本上來解決問題。
3、然后在一個假想的空間里，不斷假設(shè)一些發(fā)作社交恐懼癥的場景，不斷操練重復(fù)發(fā)作表現(xiàn)的情節(jié)，并不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場合，從而使自己再設(shè)想中習(xí)慣這種發(fā)作焦慮的環(huán)境。
4、還有就是可以采用強迫療法，循序漸進(jìn)。先站在人來人往的大街上;習(xí)慣后去商場里自主購物;再接著參與一些大規(guī)模的集會;然后參與小的集會，并試圖發(fā)表你的觀念;最終和自己認(rèn)為很懼怕的人往來，并時刻進(jìn)行暗示，堅定自己一定行，用自己的意志戰(zhàn)勝害怕。那么剩下的就是常常不斷地操練，就會使病癥有很大的改善。
結(jié)語：
以上就是小編為大家介紹的什么是社交恐懼癥的相關(guān)內(nèi)容，從文中的介紹中，我們知道了社交恐懼癥自我治療的方法，知道了怎樣克服社交恐懼癥。尤其是當(dāng)你身邊有這樣的朋友的時候，一定要想辦法幫助他們，讓他們走出社交恐懼，能夠積極的面對社交活動。
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