職場(chǎng)上怎樣解決拖延癥

　　職場(chǎng)上解決拖延癥的方法

　　首先，消除干擾，不建議邊工作邊玩網(wǎng)游，或開(kāi)啟太多聊天工具，它們會(huì)讓時(shí)間在不經(jīng)意中流逝。

　　其次，分清輕重緩急：工作中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類(lèi)，依次完成。

　　第三，與有共同問(wèn)題的一兩個(gè)朋友建立互助聯(lián)盟，大家朝著公共的目標(biāo)制定“作戰(zhàn)計(jì)劃”，并成立一個(gè)小基金，如果成員們?cè)谝恢軆?nèi)都能按計(jì)劃完成任務(wù)，則大家聚會(huì)或聚餐犒勞自己。

　　第四，對(duì)于職業(yè)倦怠的職場(chǎng)人士，建議找資深的職場(chǎng)人聊聊重新進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃，或者尋求擅長(zhǎng)職場(chǎng)問(wèn)題的咨詢(xún)師幫助。

　　第五，如果你是管理人員，學(xué)會(huì)委派任務(wù)，將一些可由他人完成的工作交給下屬，自己完成重要任務(wù)，對(duì)于委派的任務(wù)只要跟蹤進(jìn)度就可以了。

　　治療職場(chǎng)拖延癥的方法

　　每周至少到戶(hù)外鍛煉3次

　　每周至少到戶(hù)外慢跑、騎行、打球或做其他有氧運(yùn)動(dòng)3次，每次至少鍛煉30分鐘，而且都堅(jiān)持在白天有陽(yáng)光的時(shí)候進(jìn)行，不僅能大大提升工作動(dòng)力，有助對(duì)抗拖延癥，還能迅速緩解沮喪、自責(zé)等負(fù)面情緒，甚至比吃抗抑郁藥還有效。

　　不過(guò)要提醒你，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最好摘掉你那炫酷的太陽(yáng)鏡幾分鐘，因?yàn)殛?yáng)光要照射到視網(wǎng)膜才能真正發(fā)揮抗抑郁功效。當(dāng)然，沐浴在陽(yáng)光下，還能幫人體補(bǔ)充維生素D，要知道由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里，陽(yáng)光照射不足，超過(guò)四分之三的OL，體內(nèi)都缺乏維生素D，和情緒沮喪直接相關(guān)。

　　不必追求完美

　　追求完美的心理很容易導(dǎo)致你在還沒(méi)開(kāi)始做某項(xiàng)工作之前就已經(jīng)為各種可能出現(xiàn)的困難而焦慮，甚至造成你遲遲不愿開(kāi)始去做，變得越來(lái)越拖延。

　　心理學(xué)家說(shuō)，只要調(diào)整心態(tài)，不要過(guò)度追求完美，先分解工作定出一個(gè)比較低的目標(biāo)就能減少工作壓力，防止拖延癥。比如，你需要在一周內(nèi)做出一份詳細(xì)的商業(yè)報(bào)告書(shū)，那么可以第一天只準(zhǔn)備材料，第二天寫(xiě)出大致結(jié)構(gòu)，第三天細(xì)化前50%，第四天細(xì)化后50%，第五天再全部檢查調(diào)整一遍。這樣分解成一個(gè)個(gè)小項(xiàng)目，并且每一個(gè)項(xiàng)目難度都不高，你就會(huì)在潛意識(shí)里相信自己能做完并且不會(huì)痛苦，也就敢立即開(kāi)始去做，而不是只停留在幻想并糾結(jié)的拖延階段。

　　每晚睡足7—9小時(shí)

　　你一定想不到，規(guī)律而充足的睡眠對(duì)改掉拖延癥有多重要。要知道，一旦你在工作時(shí)感到犯困，就會(huì)不知不覺(jué)對(duì)工作感到倦怠，進(jìn)而推遲工作。反之，如果你工作時(shí)精力充沛，會(huì)更容易發(fā)現(xiàn)工作中的樂(lè)趣。

　　多吃蔬菜和含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

　　你沒(méi)有看錯(cuò)，多吃蔬菜和含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物的確能有效預(yù)防拖延癥，因?yàn)樗鼈兡艽碳と梭w內(nèi)的愉悅激素分泌，幫助對(duì)抗沮喪和焦慮情緒。、

　　如果可以，建議你每天吃一盤(pán)自制沙拉。用各種各樣的應(yīng)季新鮮蔬菜，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物（如檸檬、藍(lán)莓、黑巧克力、橄欖油等）來(lái)DIY。

　　補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣和礦物質(zhì)鎂

　　當(dāng)女人體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)鈣和礦物質(zhì)鎂時(shí)，就很容易出現(xiàn)煩躁情緒，還會(huì)導(dǎo)致失眠，都不利于改掉拖延癥。

　　擺脫職場(chǎng)拖延癥的方法

　　1、目標(biāo)

　　明確自己的目標(biāo)，這樣在工作的時(shí)候才不至于多走彎路。

　　2、計(jì)劃

　　有明確的工作計(jì)劃，并且寫(xiě)出自己的行動(dòng)步驟，有條不紊的進(jìn)行，這樣就不至于在工作的時(shí)候出現(xiàn)大量的錯(cuò)誤。

　　3、分析

　　列出自己的工作內(nèi)容，并且及時(shí)核對(duì)工作的進(jìn)步，先做緊急且重要的事情。

　　4、時(shí)間期限、獎(jiǎng)勵(lì)

　　給自己設(shè)置一個(gè)完成工作的期限，很多人都會(huì)有拖延癥，事情不拖到最后一分鐘就不會(huì)想要去完成，不如給自己設(shè)立一個(gè)時(shí)間期限，這樣就有效的壓縮了自己的時(shí)間，當(dāng)完成一個(gè)分段目標(biāo)時(shí)，可以給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，也能讓你產(chǎn)生持續(xù)工作的動(dòng)力。

　　5、不要故意拖延

　　拖延癥是導(dǎo)致你的工作無(wú)限的拖延，然后最終就什么都完不成。對(duì)自己說(shuō)，立刻去做，立刻去做，接到任務(wù)就馬上著手進(jìn)行。