跑步時(shí)應(yīng)該如何調(diào)整呼吸

　　跑步并不像我們看見的那樣簡(jiǎn)單，其實(shí)是有很大的講究的。那么跑步時(shí)應(yīng)該如何調(diào)整呼吸呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跑步時(shí)如何調(diào)整呼吸

　　控制跑步速度：對(duì)于非運(yùn)動(dòng)員而言，我們的目標(biāo)并不是訓(xùn)練爆發(fā)力，而是鍛煉身體。爆發(fā)力的訓(xùn)練會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生過多乳酸，對(duì)身體造成一定的傷害。所以，慢跑式的有氧運(yùn)動(dòng)步伐為一種較好的跑步方式。

　　跑步時(shí)呼吸一定要平穩(wěn)：跑步時(shí)，雙腳步伐的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏要相互協(xié)調(diào)，一般而言，可以采用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

　　用鼻吸氣，口呼氣：這種方式，會(huì)避免呼吸交錯(cuò)而造成的吸氣不足的.狀態(tài)。

　　采用腹式呼吸法：眾所周知，瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的調(diào)節(jié)呼吸的方式。腹式呼吸就是所謂的氣入丹田(下腹部)的呼吸調(diào)節(jié)方式。學(xué)會(huì)這種呼吸方式，還是隨時(shí)隨地地運(yùn)動(dòng)自己的腹部，輕松甩掉腹部贅肉。

　　選擇合適的天氣：需要注意的是，霧霾天氣近來襲入全國(guó)，雖然晨跑是最有效的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但愛好跑步者也要注意早晨也是霧霾最嚴(yán)重的時(shí)候。所以，時(shí)刻關(guān)注天氣的變化，做好防范工作。

　　正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

　　跑步之前如何準(zhǔn)備

　　跑步前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。

　　(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);

　　(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);

　　(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);

　　(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;

　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);

　　(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

　　(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

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