夜間跑步前熱身運(yùn)動(dòng)有什么

　　跑步前都需要做熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是夜間跑步。那么夜間跑步前熱身運(yùn)動(dòng)有什么呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　01腳尖盡量抬到最高，有條件的可以把腳搭在墻上，拉伸小腿三頭肌，脛骨前肌，保持1分鐘。左右腳都需要拉伸。

　　02雙手抱膝，向上抬至胸部，拉伸臀部，過(guò)程中保持直立，腹部收緊。

　　03雙手抱腳踝，向上抬至胸部，膝蓋方向保持向上方位，拉伸臀部，腹部收緊。

　　04側(cè)弓步，一側(cè)腿伸直，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，另一側(cè)大腿與地面平行。

　　05一側(cè)腿保持直立，另一側(cè)腿屈膝并向后伸展，一只手抱住腳踝，另一只手可以扶墻。

　　06保持直立，一側(cè)手抬起貼緊耳朵，向另一側(cè)伸展，另一側(cè)手掐腰。