減肥怎樣減肚子

減肥怎樣減肚子1

　　肚子是最容易囤積脂肪的部位，也是減肥的重點部位。那么肚子減肥該怎么做呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　01不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量，飯后散步或者做一些輕運動，但不要劇烈運動。

　　02清早起床時喝一杯白開水、蜂蜜水，促進腸胃蠕動，加快新陳代謝，將體內的垃圾毒素排出體外，可以有效減小腹。

　　03空閑時間做仰臥起坐，控制節(jié)奏，慢慢的增加數量，注意用腰部發(fā)力用力，而不是手臂或腿部。

　　04坐著的`時候，刻意保持腰身挺直，挺胸、收腹、直腰，堅持下去可以消耗腹部的脂肪。

　　05每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下。

　　06便秘是造成小腹長肉的一個重要原因，多吃富含纖維素的食物，促使腸道暢通。

減肥怎樣減肚子2

　　（一）怎么減腹部的贅肉才有用呢

　　1.丹田小腹神闕穴

　　將手指輕輕的張開，放松手掌，之后輕輕的拍打自己腹部最肥胖的地方，就像是輕輕的拍打嬰兒的背部一樣，之后將大拇指內收，然后其余的四只手指輕輕的握成拳頭，輕輕的哦，空心拳就可以，之后用空心拳輕輕的拍打小腹部最肥胖的部位，空心拳的拍打效果更加的好更加的深入，因為空心拳拳頭的內部就是空氣，所以小腹部即使是拍打的時間再久一些也不會受傷。

　　2.手掌劃圈輕摩腹

　　將自己的雙手伸直，雙手互相交疊著放在肚臍上，使得大拇指互相交叉，讓你的掌心對準自己的肚臍，需要注意的是男性需要左手在下、女性則需要右手在下。之后稍稍的吸氣后使得小腹收縮，之后雙手按照順時針的方向揉36圈，這樣能夠幫助你的腸胃加快蠕動，你會感覺到摩擦時手掌和腹部微微熱，這就說明按揉已經起作用了。

　　3.玉蟾吸真瘦小腹

　　滲出你的雙手，抱住你小腹最肥胖的地方。之后先迅速地用力吸氣，同時將雙手使勁的向上提，然后呼氣同時放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

　　4.龍爪初探去油脂

　　雙手微微張開呈現出龍爪的樣子，之后輕輕揉捏你的小腹部最為肥胖的地方。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽可以有效的去除脂肪、揉捏脾胃可以有效的去除肥肉。根據中國傳統(tǒng)醫(yī)學，揉捏動作要比拍打更細致，揉捏時如果感覺到疼痛，說明你的'肝臟本身功能不太好，這個時候盡量做到小力，如果愈痛愈大力揉捏可能會造成傷害。如果你輕輕一碰這些區(qū)域就會感覺到疼痛，證明你的肝膽不是很好，需要立即去看醫(yī)生。

　　（二）久坐的上班族應該如何減肚子

　　海鹽按摩法

　　洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現腰圍變小了哦！

　　按摩小腹

　　白天大多數瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能，促進腸蠕動，有效避免便秘的發(fā)生，從而減少腹部贅肉囤積。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。

　　（三）減肥的最佳時間是什么時候呢

　　（1）飲食減肥最佳時間

　　在不同的時間里，人的代謝能力有所不同，這也就使得在不同的時間里進食，會產生不一樣的減肥效果。據英國《每日郵報》近日報道，英國一家節(jié)食指導公司調查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間。結果顯示，早餐應該在上午7點之后吃，午餐在12點半到13點之間吃，晚餐在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是，上午7點11分吃早餐，12點38分吃午餐，18點14分吃晚餐。

　　一般來說，人在早上的代謝能力比較好，這時候進食食物能夠被充分消耗掉。而晚上，人的身體運動減少，消耗的熱量也會變少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

　　（2）運動減肥最佳時間

　　運動并沒有時間的限制，從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節(jié)更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

　　（四）喝茶可以幫助減肚子嗎

　　茶葉在我們生活當中是比較常見的我們也會經常的去飲用，那么為了減輕我們副部的脂肪，吹出了消大肚子減肥茶，這種減肥茶到底有哪些好處呢？消大肚子減肥，顧名思義就是針對于我們的大肚子的，肚子比較大的原因是比較多的包括一些疾病的因素，還有就是我們認識的堆積，這都會直接的影響著我們的肚子的形狀，肚子過大會直接的壓迫我們的臟器官。所以我們可以選擇消大肚子減肥茶。

　　減腹部的茶有哪些

　　在眾多茶葉當中，包括著很多種的茶葉具有著減肥的作用，那么消大肚子減肥茶怎么樣呢？這種茶葉主要是針對于我們互補產生一定的減肥的作用，但是我們在選擇茶葉的時候，一定要注意安全�，F在市面上推出了各式各樣的減肥茶，但是哪種有效我們都不得而知。在生活當中，減腹部的茶是比較多的，包括荷葉茶和黑茶以及烏龍茶，都能夠去燃燒我們體內的脂肪達到減肥的作用。

　　減肥茶要了解當中的成分

　　在市面上所兜售的這些減肥茶當中，包括的成分是比較多的，我們在選擇的時候一定要認清品牌，再就是觀察它的主要的成分。因為現在有很多的商家會打著減肥茶的廣告去迷惑我們的雙眼。所以在選擇這些減肥茶的時候也是需要慎重起見的，我們不能夠完全的去依賴于減肥茶，在服用減肥茶的過程當中還是需要去調解自己的生活方式。最好是多參加一些戶外的體育鍛煉比如跑步或者是健身。去堅持才能夠看到效果。

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