第九套廣播體操視頻教程

　　第九套廣播體操以“科學(xué)簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味”為原則， 在保持傳統(tǒng)廣播體操特點的同時，引入了武術(shù)、踢毽、游泳、保齡球及現(xiàn)代舞等時尚運動的基本動作，突出了“健康、歡樂、時代”的風(fēng)格。那么，第九套廣播體操怎么做呢?下面jy135小編為大家整理了第九套廣播體操的視頻教程，希望能為大家提供幫助!

　　第九套廣播體操內(nèi)容概括

　　預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)

　　第一節(jié) 伸展運動(8拍×4)第二節(jié) 擴(kuò)胸運動(8拍×4)

　　第三節(jié) 踢腿運動(8拍×4)第四節(jié) 體側(cè)運動(8拍×4)

　　第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動(8拍×4)第六節(jié) 全身運動(8拍×4)

　　第七節(jié) 跳躍運動(8拍×4)第八節(jié) 整理運動(8拍×2)

　　預(yù)備節(jié) 原地踏步(2×8)

　　預(yù)備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方

　　口令至原地踏步時，半握拳

　　第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動作相同，方向相反

　　第一節(jié)：伸展運動(4×8)

　　第一拍，左腳向左一步與肩同寬，同時兩臂側(cè)平舉(掌心向下)，頭左轉(zhuǎn)90度

　　第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂屈臂于胸前(拳心相對)，含胸低頭

　　第三拍，兩臂伸出至側(cè)上舉(掌心相對)，抬頭挺胸，眼看前上方

　　第四拍：手臂落下還原成立正。

　　五六七八拍，動作相同，方向相反

　　第二節(jié)：擴(kuò)胸運動(4×8)

　　第一拍，左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前

　　第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸

　　第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸

　　第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè)

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　巧計方法：看，我衣服里的好東西有多多(左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前)

　　第三節(jié)：踢腿運動(4×8)

　　第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下

　　第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側(cè)

　　第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對

　　第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　巧記方法：蘭州拉面(左腿向側(cè)擺起45°，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下)，套在腳上(雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側(cè))，碗大量足(左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對 )!

　　第四節(jié)：體側(cè)運動(4×8)

　　第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

　　第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)

　　第三拍，左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)

　　第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　巧記方法：盤起來(左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下體保持第一拍的`姿勢，同時上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi))，敬個禮(左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè))。

　　第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運動(4×8)

　　第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下

　　第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，雙手胸前擊掌兩次

　　第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)

　　第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　巧記方法：晨練中(左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下)，飛來一只蚊子打死它(下體保持第一拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，雙手胸前擊掌兩次)，慶祝勝利(上體向右轉(zhuǎn)180°，同時，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi))

　　第六節(jié)，全身運動(4×8)

　　第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手

　　第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手

　　第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方

　　第四拍，站起，成立正姿勢

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　巧記方法：皇阿瑪(左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手)，兒臣小X(身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手)，給您請安了(收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方)。

　　第七節(jié)：跳躍運動(4×8)

　　第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上

　　第二拍，跳成立正姿勢

　　第三拍，跳成右腳在前的弓步

　　第四拍，跳成立正姿勢

　　第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側(cè)平舉掌心向下

　　第六拍，跳成立正姿勢

　　第七八拍，動作同五六拍

　　第二至第四個八拍，動作同第一個八拍

　　巧記方法：把自己想象成兔子或袋鼠。

　　第八節(jié)：整理運動(2×8)

　　一至四拍，原地踏步四拍

　　第四拍還原至立正姿勢

　　五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°眼看前上方

　　七八拍，左腳收回，同時手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢

　　第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反

【第九套廣播體操視頻教程】相關(guān)文章：

孕婦瑜伽的視頻教程03-18

臺球瞄準(zhǔn)技巧視頻教程03-18

新娘妝視頻教程03-17

瑜伽球瘦身視頻教程03-18

輪滑入門視頻教程03-11

跳繩的方法和技巧視頻教程03-11

單反攝影白平衡視頻教程03-18

少林武術(shù)基本功視頻教程03-17

呼啦圈怎么轉(zhuǎn)視頻教程03-19

廣播體操口號05-15