適合兒童的體育運(yùn)動(dòng)

　　7歲前是小孩子發(fā)展運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)心理和技巧的關(guān)鍵期，各種運(yùn)動(dòng)都不妨讓小孩子試試，而且兒童的模仿能力也很強(qiáng)，羽毛球、足球等看似成人的運(yùn)動(dòng)，如果小孩子有興趣參與，只要方法恰當(dāng)，對(duì)于提高身體的靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等非常有益。那么，適合兒童的體育運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了適合兒童的體育運(yùn)動(dòng)，希望能為大家提供幫助!

　　適合兒童的體育運(yùn)動(dòng) 1

　　跳繩

　　幼兒跳繩能健腦，跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，使人精神舒暢，行走有力，更主要的是可以起通經(jīng)活絡(luò)、健腦的作用。

　　騎自行車

　　騎自行車可提高反應(yīng)的靈敏度。經(jīng)常騎自行車，可以發(fā)展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子運(yùn)動(dòng)的速度、反應(yīng)的靈敏度和平衡能力等�？梢越o三歲的孩子準(zhǔn)備三輪自行車，這種車的重心較低，不容易倒，幼兒很快就會(huì)掌握騎車的要點(diǎn)。幼兒發(fā)現(xiàn)自己能很快掌握一門新技術(shù)，會(huì)增加自信心。

　　游泳、爬山

　　游泳、爬山也是幼兒很好的體育項(xiàng)目。游泳可以增加肺活量，提高身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，增進(jìn)對(duì)疾病的抵抗力。爬山可以鍛煉孩子的毅力，開闊孩子的視野，使孩子形成心胸開闊，樂觀向上的性格。

　　球類運(yùn)動(dòng)

　　兒童少年時(shí)期，是發(fā)展靈巧協(xié)調(diào)的良好時(shí)期，球類運(yùn)動(dòng)正是有益于發(fā)展靈巧協(xié)調(diào)反應(yīng)。在球類運(yùn)動(dòng)中不要追求正規(guī)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，而主要是通過大量的各種基本動(dòng)作技術(shù)及配合等基本技能練習(xí)，發(fā)展協(xié)調(diào)靈巧能力。

　　體操

　　體操也是兒童少年鍛煉的好項(xiàng)目，各種徒手操、圈操、棍棒操、團(tuán)體操以及墊上運(yùn)動(dòng)、單雙杠等器械體操，都對(duì)孩子的身體發(fā)展很有益處。

　　少年兒童在體育鍛煉中的注意事項(xiàng)

　　家長們監(jiān)督孩子們多做運(yùn)動(dòng)固然是好事，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)的適度，以下的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是需要家長們多加注意的。

　　練肌肉

　　在人的生長發(fā)育過程中，身高先于體重的增長，兒童是先長身高、后長體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽很少，力量弱、易于疲勞。

　　拔河

　　從生理學(xué)角度來講，幼兒的心臟正在發(fā)育中，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時(shí)，主要是依靠提高心率來增加供血量。因此，心臟容易疲勞，不能負(fù)擔(dān)像拔河這樣的大力量對(duì)抗。有醫(yī)學(xué)工作者曾對(duì)250名5歲至6歲的兒童在拔河比賽中進(jìn)行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均高，賽后1小時(shí)有30%的兒童心率仍未能恢復(fù)正常。

　　兔跳

　　在做兔跳運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體重心所承受的重量相當(dāng)于自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當(dāng)于自身體重的三分之一，這樣對(duì)骨化過程尚未完成的兒童來講，很容易造成韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

　　玩滑板車

　　8歲以下兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果長期玩滑板車，會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉過分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。

　　扳手腕

　　兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅(jiān)固性較差，加之骨骼還沒有完全骨化，易在外界各種不良因素的影響下發(fā)生肢體變形。另外，憋氣是扳手腕時(shí)必然的現(xiàn)象，久之，會(huì)影響兒童心臟功能的正常發(fā)育。

　　倒立

　　盡管幼兒的'眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過長，會(huì)損害眼睛對(duì)眼壓的調(diào)節(jié)。

　　兒童體育鍛煉應(yīng)多以技術(shù)鍛煉為主，盡量避免大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，高強(qiáng)度的負(fù)荷練習(xí)，這樣才能更好的培養(yǎng)兒童的練習(xí)興趣，鍛煉兒童的技術(shù)掌握能力、身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)的靈敏性。

　　兒童的身體處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，我們需要更多的關(guān)心他們身心健康的成長，而不是一味的追求更快、更高、更強(qiáng)的目標(biāo)。

　　適合兒童的體育運(yùn)動(dòng) 2

　　1.好動(dòng)是孩子的天性，童年階段是精力旺盛的時(shí)期。不動(dòng)就長時(shí)間待在室內(nèi)，在家學(xué)習(xí)，打游戲，看電視。多余的體力和精力無處釋放，沒有起到應(yīng)有的刺激小腦的作用，使腦神經(jīng)壓抑遲鈍，甚至因壓力而出現(xiàn)問題。每天在操場(chǎng)和戶外狂奔的孩子是不一樣的。他們的大腦得到了合理的刺激，精神狀態(tài)變好了，精力也集中了。心情得到釋放，心情愉悅，心態(tài)更加穩(wěn)定。

　　2.跳皮筋，跳皮筋是一種彈跳運(yùn)動(dòng)，非常適合孩子。不僅能使孩子的關(guān)節(jié)、肌肉、手、腿得到協(xié)調(diào)的鍛煉，還能增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，有助于孩子的大腦發(fā)育。

　　3.乒乓球，乒乓球也是一項(xiàng)比較輕的運(yùn)動(dòng)。在兒童運(yùn)動(dòng)中，眼睛不斷盯著球來回穿梭，也能使眼球保持運(yùn)動(dòng)，從而提高眼睛功能的調(diào)節(jié)能力，改善視力，提高反應(yīng)能力。乒乓球?qū)�緩解視疲勞和預(yù)防近視有很大的幫助。打球時(shí)，眼球通過盯著球不停地運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善眼部經(jīng)絡(luò)功能，從而有效緩解視疲勞，預(yù)防近視。現(xiàn)在近視的孩子太多了。打乒乓球不僅可以緩解視疲勞，還可以培養(yǎng)一種特長。為什么不呢？

　　4籃球，現(xiàn)在的親子籃球賽事很多，打比賽的.場(chǎng)地甚至可以放在商場(chǎng)，這也說明這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的普及程度很高，甚至有家長前來助威。其實(shí)對(duì)于小學(xué)生來說，他們打的籃球甚至籃筐都降低了一些難度，而且由于教練不提倡過多的身體對(duì)抗，注重團(tuán)隊(duì)精神，要求學(xué)生在打籃球的過程中學(xué)會(huì)尊重隊(duì)友，所以受傷的風(fēng)險(xiǎn)并不高。

　　5.游泳，在游泳的過程中，孩子的肌肉會(huì)和水“對(duì)抗”，達(dá)到鍛煉的效果。游泳還可以讓孩子的身體更加和諧勻稱。同時(shí)，水對(duì)皮膚的末梢血管有按摩作用，可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和心臟。有的高校把游泳列為錄取標(biāo)準(zhǔn)之一，比如清華、北大(強(qiáng)烈推薦此項(xiàng)目)。

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