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哪些運動適合兒童
對于正處于生長發(fā)育期的兒童來說，適度運動對身心健康都有好處。有助于增強身體抵抗力和免疫力，同時也可以放松心情，使孩子保持愉快的情緒，還能促進身高發(fā)育。那么，還有哪些運動適合兒童呢?下面jy135小編為大家收集整理了哪些運動適合兒童，希望能為大家提供幫助!
哪些運動適合兒童 篇1
1、游泳
游泳時，陽光的紫外線不但可以殺菌，還能促進兒童生長發(fā)育，增強新陳代謝，促進身體健康。人在水中要承受水的壓力，游泳時要克服水的阻力，呼吸比陸上困難得多，經(jīng)常游泳能促進呼吸肌發(fā)育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。
冷水的`刺激可使皮膚血管擴張，提高兒童對外界溫度變化的適應(yīng)能力。游泳對心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對心臟也是一個很好的鍛煉，能促使心肌發(fā)達，收縮有力，排血量增加，還鍛煉了全身大肌肉群，使身體長得健美勻稱。
2、立正
實踐證明，少年兒童堅持“立正”訓練，對矯正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具體做法是：全身保持正規(guī)的立正姿勢，并上提丹田氣�！癘”型腿者要兩腳并緊，兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時可用彈性適當?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上，使其增加內(nèi)靠力量。“X”型腿者兩膝關(guān)節(jié)要并緊，兩腳跟盡力內(nèi)靠。每天進行2次或多次，每次堅持20分鐘。
3、乒乓球
眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時候，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來，忽遠忽近，旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球不斷運動，血液循環(huán)增加，眼神經(jīng)功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
4、彈跳
專家認為，凡是有氧健身運動皆有健腦作用，其中以彈跳運動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發(fā)大腦的活力。
在上述項目中，以跳橡皮筋堪稱最佳。運動醫(yī)學專家論證，它可使人體腰部、腿部肌肉、關(guān)節(jié)及大腦皮層神經(jīng)得到整體協(xié)調(diào)鍛煉。這一健身方法適于6～16歲的少年兒童，所需場地較小，地面平坦即可。
5、長跑
長跑有助生長發(fā)育。國內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一年長跑訓練后的少年兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長均高于一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發(fā)育尚未成熟，各器官功能還較薄弱，因而長跑時必須負荷適當，并注意控制強度，并量力而行地安排運動量。
哪些運動適合兒童 篇2
扳手腕：
兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅固性較差，加之骨骼還沒有完全骨化，易在外界各種不良因素的影響下發(fā)生肢體變形。另外，憋氣是扳手腕時必然的現(xiàn)象，久之，會影響兒童心臟功能的正常發(fā)育。
兔跳：
在做兔跳運動時，人體重心所承受的重量相當于自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當于自身體重的.三分之一，這樣對骨化過程尚未完成的兒童來講，很容易造成韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。
拔河：
從生理學角度來講，幼兒的心臟正在發(fā)育中，當肢體負荷量增加時，主要是依靠提高心率來增加供血量。因此，心臟容易疲勞，不能負擔像拔河這樣的大力量對抗。有醫(yī)學工作者曾對250名5歲至6歲的兒童在拔河比賽中進行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均高，賽后1小時有30%的兒童心率仍未能恢復正常。
練肌肉：
在人的生長發(fā)育過程中，身高先于體重的增長，兒童是先長身高、后長體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質(zhì)和無機鹽很少，力量弱、易于疲勞。
倒立：
盡管幼兒的眼壓調(diào)節(jié)功能較強，但如果經(jīng)常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)。
玩滑板車：
8歲以下兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時期，如果長期玩滑板車，會出現(xiàn)腿部肌肉過分發(fā)達，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。
哪些運動適合兒童 篇3
游戲一：吹球進筐
準備：桌子若干張，乒乓球每組10個，塑料筐每組一個。
玩法：
桌沿下放只塑料筐，桌上放幾只乒乓球。寶寶吹球進筐，爸爸（媽媽）用塑料框接球�？凑l進球多。
規(guī)則：家長可以指導孩子吹球，但不能用手幫忙，讓孩子獨立完成。
游戲二：揪尾巴
準備：紙尾巴若干條。
方法：
一家三口組成一條牛。爸爸為牛頭，媽媽的手搭在爸爸的肩上為牛身，孩子緊貼媽媽身后做牛尾，牛尾巴別在褲腰上。在一定范圍場地內(nèi)，幾個家庭展開揪尾巴比賽。最后看哪個牛頭揪到的尾巴多，哪個家庭就獲勝。
規(guī)則：游戲中尾巴不能用手死死地抓住，只能別在孩子的褲腰上。
游戲三：投籃
準備：大塊的布，海洋球若干。
方法：
家長將布的兩端系在腰上，兩手握布的另兩端，當作球架，站在指定地點。幼兒站在起跑線上，將球投進球架，以得球多者為勝。
規(guī)則：游戲中家長與孩子不能越出指定的邊線，掉在布袋以外的'球不算。
游戲四：夾皮球
準備：每組兩根繩子，一個皮球。
方法：
1、在起點線做好準備，用繩子想方法把皮球綁住。
2、家長與幼兒各拿住繩子的一端，騰空將球運到終點
3、球不能掉，如掉了撿起繼續(xù)前進，以哪組最先完成為勝利。
規(guī)則：
1、途中不可用手幫忙，家長不能一人代勞。
2、在起點線內(nèi)準備，聽口令出發(fā)，掉了球必須夾住后再繼續(xù)往前。
游戲五：企鵝走路
方法：：幼兒與家長面對面，手拉手，幼兒雙腳踩在家長的腳背上，組成一只“企鵝”，站在起跑線后，聽到口令向目標走，先到終點為勝。
規(guī)則：幼兒的腳一定要踩在家長的腳背上，家長與幼兒手拉手進行。
游戲六：駱駝爬（幼兒單獨游戲）
玩法：雙手雙腳著地爬行，膝蓋不能著地，先到終點為勝。
規(guī)則：膝蓋不能著地。
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