冬天登山的動作要領

　　登山是一項戶外運動也是一項有氧運動，是一種需要體力和力量的運動。那么冬天登山的動作要領有哪些呢?下面就讓jy135小編告訴大家吧。

　　冬天爬山的錯誤方式

　　1、穿著太隨便，不做規(guī)劃

　　很多人會認為，自家城市的山已經很熟悉了，海拔也比較低，不會出現什么問題，于是不制定行走計劃就開始進行爬山了。

　　爬山對踝關節(jié)、跖趾關節(jié)、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特別硬的青石路，都容易引發(fā)足跟痛、足底筋膜炎等病癥。

　　2、進山無準備

　　有的人圖省事，不帶食物和水、不穿登山服裝就隨便進山，覺得不到一天就下山，不會有問題，但遇到體力不支、低血糖的時候就傻眼了。

　　3、過分求速度

　　有的人好勝心太強，覺得爬山就要爬到最高峰;還有人追求強度和速度，覺得只有氣喘吁吁才是運動量足夠的表現。但爬山是為了健身，而不是奪冠。不管什么人，鍛煉都要循序漸進，過度追求強度適得其反。

　　冬天爬山的'錯誤方式

　　“三高”人士以及原本就有心腦血管基礎病的人群，爬山時如果爭強好勝、過于追求時間和速度，以至于過度疲勞，就有可能誘發(fā)心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。

　　4、姿勢不正確

　　不正確的爬山姿勢、速度、節(jié)奏都會對膝關節(jié)造成損害。下山時，膝關節(jié)彎曲，要負擔全身的重量和向前的沖擊力，摩擦和壓力更大，經常這樣難免出問題。

　　有些人為了趕時間會快速下山，跑著下山膝蓋受到的沖擊力是身體重量的5~8倍，膝蓋就像遭受成千上萬次半噸左右重量的打擊。如果提著或背著東西沖下來，對關節(jié)的損害更大，就像拿錘子猛砸自己膝蓋一樣。

　　爬山要領

　　(1)登向山坡時

　　上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。

　　(2)下山時

　　上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。

　　(3)登山途中遇到路障的排除方法

　�、偻ㄟ^雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。

　�、诖┻^灌木叢區(qū)時，兩眼環(huán)視，謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。

　　當然在爬山的時候也有一些地方是需要注意的，所以也要加強這方面的知識了解，只有這樣才能更加全面的體驗到登山給我們帶來的樂趣，以及它的`無限好處，我相信只要堅持經常爬山的話，那么你一定不會后悔這次選擇的，因為你的身體狀況會變得越來越好。

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