有氧健身操減肥視頻教程

　　有氧健身體操是健身房里常見的一種運(yùn)動(dòng)。它是在音樂的伴奏下，做一些能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要在十二分鐘以上，因此有氧體操是一種有韻律的運(yùn)動(dòng)。那么，有氧健身減肥操怎么跳呢?下面jy135小編為大家收集整理了有氧健身減肥操的視頻教程，希望能為大家提供幫助!

　　有氧減肥健身體操的好處

　　相信許多朋友都關(guān)注過鄭多燕減肥操，這就是一種有氧體操。有氧體操能夠在我們心情比較放松的情況下快速燃燒我們體內(nèi)的脂肪，還能增強(qiáng)我們的肺活量，幫助人體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝作用，也能全面提高健身者的身體耐力，從而達(dá)到減少體脂的效果。同時(shí)，經(jīng)常做有氧體操能夠加強(qiáng)我們的`身體健康，使我們的身體線條更加完美。

　　其次，有氧體操是一種非常簡(jiǎn)單的減肥方法，動(dòng)作既不復(fù)雜也不繁瑣，我們學(xué)起來會(huì)很快。它也不像別的減肥方法那么沉悶和辛苦，在音樂的配合下，我們能夠以最快的速度進(jìn)入狀態(tài)，達(dá)到瘦身塑體的效果。而且在做運(yùn)動(dòng)的過程中，我們能夠體會(huì)到有氧體操的趣味性，從而從心里喜愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　有氧健身操有哪些

　　有氧健身操主要分為高沖擊和低沖擊兩類，高沖擊健身操指的是做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大的運(yùn)動(dòng)，尤其能夠鍛煉人的心肺功能，但是在做的時(shí)候，需要注意，過多的跳躍可能會(huì)使下肢與地面過度撞擊，造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷，所以不能大意，低沖擊健身操指的是雙腳不同時(shí)離地的其他有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)等，一般上肢活動(dòng)比較多。我們應(yīng)該根據(jù)自身的情況去選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)影響訓(xùn)練的效果。

　　有氧健身操的動(dòng)作有哪些

　　坐在椅子上，進(jìn)行肩部拉伸運(yùn)動(dòng)，挺直腰板，雙手交叉作打開狀，放在胸前，伸直手臂，向前推出，肩膀和手臂同高，接著做頭部運(yùn)動(dòng)，同樣坐在椅子上，舉起左手，向頭上方繞去，輕輕按在頭的右邊位置，并向左邊拉壓，停頓一下，然后換手練習(xí)，雙手叉腰，慢慢沿順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，然后到逆時(shí)針，該運(yùn)動(dòng)尤其適合長(zhǎng)期做辦公室的人進(jìn)行。

　　彎腰，雙手抓住椅子，身體盡量貼向大腿，拉壓10次后換腿進(jìn)行，該動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是能能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。手臂拉伸，雙手舉起啞鈴，直至到臉頰，掌心朝前，左手彎曲向前，骨盆向左移動(dòng)，右手彎曲向前，骨盆向右移動(dòng)，重復(fù)幾次動(dòng)作后，可增加難度，伸直手臂，高舉過頭部，仍然保持盆骨的左右移動(dòng)。

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