健身房跑步機(jī)怎么用

　　跑步機(jī)上跑步的特點(diǎn)是步幅小，而步頻率高。另外，在跑步機(jī)跑步時(shí)身體重心的垂直移動會較少，即整個(gè)身體的上下移動會減少，因此身體在跑步時(shí)所需做的功較少。那么，健身房的跑步機(jī)怎么用呢?下面小編為大家收集整理了健身房跑步機(jī)的使用方法，希望能為大家提供幫助!

　　在相同速度下，跑步機(jī)會比路跑少消耗5%的熱量，所以你可能會感覺跑步機(jī)跑步要比路跑輕松。可以通過調(diào)高一點(diǎn)坡度，以求縮小與路跑的鍛煉效果。另外，跑步機(jī)沒有拐彎，缺乏對腳踝和其他肌群的鍛煉。

　　我們在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候更需要注意自己的跑姿，因?yàn)榕懿綑C(jī)和路跑最大的差異在于前者的路面會動，后者的路面不會動。路跑是利用著地時(shí)來自地面的反作用力前進(jìn)，但是跑步機(jī)的地面是不斷往后移動的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿勢走樣了還是能繼續(xù)跑下去。

　　跑步常見錯(cuò)誤姿勢

　　1、全腳掌著地。跑步時(shí)全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。

　　2、腳尖著地。跑步時(shí)，前腳掌著地會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

　　3、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。

　　4、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張，后仰會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時(shí)間長了會引發(fā)肩頸背異常。

　　其他注意事項(xiàng)：跑步要選擇適宜的地點(diǎn)，避免在太硬的路面跑步;選擇輕便、舒適、有彈性的運(yùn)動鞋;步幅要適宜;跑動中要避免腰胯過分晃動;避免運(yùn)動過度;運(yùn)動前要先熱身，運(yùn)動后要做拉伸、整理運(yùn)動。

　　跑步機(jī)跑步要點(diǎn)

　　1、不要加速過快，一般鍛煉身體基本時(shí)速保持在8公里/小時(shí)即可，有一定能力的可以調(diào)整到9-12公里/小時(shí)。速度過快會導(dǎo)致身體往前傾，腳步不斷往后，會增加膝蓋和腰部負(fù)擔(dān);

　　2、正視前方，不要往下看;

　　3、手肘往后加大擺動幅度，這樣可以活動肩胛骨;

　　4、對于剛開始跑步的人來說，不一定非要追求在跑步機(jī)上勻速跑完一段里程，如果感到自己跑不動了，可以調(diào)低速度甚至走一段都沒有關(guān)系，能完成目標(biāo)距離就是最大的勝利。

　　另外要注意的是，在跑步機(jī)上每次跑步結(jié)束后，不要馬上停止，更不能立馬躺或坐，應(yīng)該慢慢降低速度，在跑步機(jī)上走幾分鐘，讓自己的心率降低到120以下，呼吸輕松正常后，再從跑步機(jī)上下來，進(jìn)行一個(gè)拉伸活動，否則突然停止跑步，從跑步機(jī)上下來，嚴(yán)重時(shí)會引起昏厥。

　　跑步機(jī)上正確跑步姿勢

　　專家介紹：仰頭、低頭跑會傷害頸椎;弓背跑會傷害胸椎、腰椎;握拳、頸部緊張會使頸部肌肉勞損。

　　很多健身中心為了讓運(yùn)動者擺脫運(yùn)動的枯燥感，在跑步機(jī)上方或機(jī)器上安裝了電視，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭看電視，長期下去會影響健康。此外，弓背、過分緊張也是常見的跑步問題。據(jù)專家介紹，仰頭、低頭跑會傷害頸椎;弓背跑會傷害胸椎、腰椎;握拳、頸部緊張會使頸部肌肉勞損。

　　正確的跑步姿勢：

　　1.頭自然擺放;

　　2.雙肩與身體微夾緊;

　　3.腿不宜抬過高;

　　4.腰部保持自然直立，不宜過于挺直;

　　5.肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊;健身運(yùn)動

　　6.運(yùn)動中一只腳落地時(shí)，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害;

　　7.落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，可減少對膝關(guān)節(jié)的傷害;

　　8.跑步擺臂時(shí)盡量放松。

【健身房跑步機(jī)怎么用】相關(guān)文章：

康林跑步機(jī)怎么樣08-21

跑步機(jī)、橢圓機(jī)和登山機(jī)該怎么選擇08-06

跑步機(jī)的好處09-07

空調(diào)扇怎么用？空調(diào)扇冰晶怎么用？08-21

itunes怎么用08-19

面霜怎么用09-08

粉撲怎么用01-13

晚霜怎么用08-09

怎么用醋洗臉08-10