玩滑板傷到膝蓋怎么辦

　　滑板項目可謂是極限運動歷史的鼻祖，許多的極限運動項目均由滑板項目延伸而來。那么玩滑板傷到膝蓋怎么辦呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　玩滑板會不會傷到膝蓋呢?

　　1、過度導致

　　玩滑板是一項主要依靠腰部力量扭動和腿部推動滑板滑行的運動，對腿部運動強度比較大。玩滑板這項運動的強度比較大，再加上滑行的時候需要腿部頻繁的彎曲伸直推動滑板滑行，過度運動會更加導致膝蓋損耗過大，導致膝蓋會痛。另外如果在玩滑板之前沒有做好熱身活動，也會導致韌帶慢性勞損，從而導致膝蓋疼。

　　2、適量運動

　　如果在玩滑板的時候感覺到膝蓋疼應及時停止運動，找個地方休息一下看是否會緩解。為了預防會出現(xiàn)膝蓋痛這種現(xiàn)象，每天應該適量運動加上練前熱身和練后拉伸。另外，在玩滑板的時候要現(xiàn)在路況比較好的地面，減少地面對膝蓋的沖擊力。在選擇滑板的時候要選擇專業(yè)性比較強的滑板，板面彈性比較好而且吸震能力比較強。

　　3、放松按摩

　　在練完滑板之后應及時按摩放松，放松腿部肌肉的壓力。在練習的時候不要只單方向練習，會導致單個腳運動過度膝蓋疼，應練習反方向腳的滑行能力，交替滑行減少單個腿的壓力。如果在玩滑板的時候動作不規(guī)范也會容易導致腿部膝蓋疼，在之后的練習中應注意將動作做規(guī)范，減少踩板加速的頻率，多依靠慣性滑行。

　　玩滑板傷到膝蓋怎么辦?

　　1.把滑板換成比較專業(yè)的刷街板，長板或者非木制塑料的小魚板。這種板面彈性比較好比較吸震。長板那種中心低的不頻繁抬起膝蓋的會更好。使用更大更軟彈性更好的輪子。

　　2.挑選路況更好更平滑的路面刷街。遇到一小段不好的走過去也不會有浪費時間。

　　3.減輕身上的負擔。減少背包負重，減肥。

　　4.補強膝蓋。包括拉伸，增強韌帶和肌肉，增強骨骼。佩戴護膝等。

　　5.減少刷街的公里數(shù)。如果你刷5公里不舒服，就停下來。以后不要超過這個量。

　　6.可能動作還不夠好。

　　7.混合使用其他交通工具或交通方式。

　　8.運動后的按摩放松。

　　9.練習反方向腳的滑行能力交替滑行。

　　10.減少踩板加速的頻率，多依靠慣性滑行。比如踩兩腳等速度很低了再加速。

　　硬件要求

　　場地要求

　　場地面積

　　1、初級場地：面積不得小于600㎡。

　　2、中級場地：面積不得小于1200㎡。

　　3、高級場地：面積不得小于2000㎡。

　　4、碗池：由于形狀特殊隨意性較強，需另審批。

　　5、輔助訓練場地：由于形狀特殊隨意性較強，需另審批。

　　場地地面要求

　　所有類型的場地均需要光滑、平整具有一定硬度的水泥或大理石地面。

　　道具材質(zhì)

　　1、水泥道具

　　鋼筋混凝土材質(zhì)（露天、室內(nèi)、半封閉均可）

　　2、純木質(zhì)道具

　　道具龍骨和面層均采用木制材料（建議室內(nèi)）

　　3、純鋼質(zhì)道具

　　道具龍骨和面層均采用鋼質(zhì)材料（露天、室內(nèi)、半封閉均可）

　　4、鋼木混合道具

　　道具龍骨部分采用鋼質(zhì)材料，面層部分采用木質(zhì)材料（建議室內(nèi)）

　　道具形式

　　1、初級：小型弧面出發(fā)臺、小型斜面出發(fā)臺、小盒子、平桿、小型金字塔、小型斜面拋臺、迷你小U池

　　2、中級：弧面出發(fā)臺、斜面出發(fā)臺、弧面拋臺、斜面拋臺、臺階、扶手、金字塔、斷橋、盒子、平桿、小型U池或連體小型U池。

　　3、高級：大型弧面出發(fā)臺、大型斜面出發(fā)臺、大型弧面拋臺、大型斜面拋臺、臺階、樓梯扶手、大型金字塔、大型斷橋、小型u池、大型U池。

　　由于場地設計隨意性較強，以上道具可根據(jù)場地設計需要重復出現(xiàn)。

　　安全設施

　　1、場地內(nèi)道具應按需求安裝護欄。碗池、U池等特殊道具應由護欄封閉，預留出入口。

　　2、場地內(nèi)需在明顯位置粘貼懸掛安全警示標志。

　　燈光照明

　　場地內(nèi)需按設計要求安裝相應的燈光器材。

　　休息區(qū)

　　場地內(nèi)應為使用者提供專用休息區(qū)。

　　場地設計制作

　　場地設計制作需由專業(yè)機構(gòu)完成，由協(xié)會指派專業(yè)人員進行審核。如無此方面資源可通過協(xié)會指派專業(yè)人士完成。

　　裝備要求

　　滑板鞋

　　滑板鞋的好壞，對一名滑手來說非常重要。一般情況下，選擇滑板鞋有以下要注意的地方：

　�。�1）滑板鞋的鞋底和鞋幫的材料最好是聚胺脂的，鞋面最好是厚實的翻毛牛皮，這樣比較耐磨。要注意你平時ollie帶板時所用到的鞋的位置，在選鞋時盡量避開這些位置有接線的鞋，這樣可防止板鞋過早因脫線而損壞。

　�。�2）對于一些技巧細膩的滑手，他們比較喜歡用較薄的板鞋。這些板鞋鞋底比較薄，但通常都有比較厚或帶氣墊的鞋墊，鞋面所用的皮質(zhì)比較軟，做動作時能清楚地感受到板面上的砂貼著腳面而過。而做動作比較猛的滑手一般都選擇比較厚實的滑板鞋，比如鞋底帶氣墊或油墊，鞋舌比較厚實，這樣穿著起來感覺比較裹腳。

　　滑板服裝

　　滑板服裝主要以寬松為主，板手大多選擇滑板公司的T恤或Hiphop風格的服裝。

　　滑板

　　選擇適合自己的板身尺寸和弧度很重要。板面一般由五層、七層或九層的木板用高壓壓制而成。木板可以是加拿大楓木、中國楓木或是樺木。選擇砂紙必須要“黏”腳的，這樣可以增加鞋和板面之間的摩擦力。輪子的尺寸用毫米計算，最普遍的是52—56毫米。比如說一個5331的輪子，前面兩個數(shù)字（53）是輪子的直徑，后面兩個數(shù)字（31）是輪子的寬度。輪子越大就越快，小的輪子比較適合玩花式。大部分軸承都是用ABEC系數(shù)去表達快慢，分別是ABEC1、ABEC3、ABEC5和ABEC7。對于初學者來說，在光滑的地面上（如大理石地面或平整的水泥地面）練習滑板，可以選擇ABEC1—3的軸承；如果在比較粗糙的地面（如帶有防滑紋的路面）上練習滑板，最好使用ABEC3以上的軸承。

　　護具

　　滑板護具包括頭盔、護膝、護腕，護肘等，建議初學者采用，或者做難度動作時使用，一般在比賽中都要求佩帶護具。

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