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做什么樣的運(yùn)動最減肥
運(yùn)動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項(xiàng)目為主，輔助體操運(yùn)動、球類 項(xiàng)目、健美運(yùn)動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。那么，做什么樣的運(yùn)動最減肥呢?下面jy135小編為大家收集整理了最減肥的運(yùn)動，希望能為大家提供幫助!
做什么樣的運(yùn)動最減肥
很多人的運(yùn)動方法混亂，不科學(xué)。
建議靠運(yùn)動減肥的人，每次運(yùn)動1—2個(gè)小時(shí)，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠。
走走跑跑，減肥效果好
耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因?yàn)樽约号懿綍r(shí)連半小時(shí)都堅(jiān)持不了而感到羞愧，甚至懊惱著急呢?其實(shí)這種走走跑跑的運(yùn)動方式并不見得就不好。走走跑跑，更利于減肥。
走走跑跑的運(yùn)動有兩種。一種是專業(yè)運(yùn)動員的交替跑訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以起到增強(qiáng)心肺功能的效果。另一種就是針對普通的`鍛煉人群，通過慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，并達(dá)到減肥的目的。
要通過運(yùn)動減肥，必須要滿足兩個(gè)條件。一是要保證運(yùn)動心率維持在規(guī)定范圍內(nèi)，另一個(gè)就是要保證持續(xù)運(yùn)動的時(shí)間�？墒切枰獪p肥的人往往身體素質(zhì)差，剛開始跑步時(shí)，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個(gè)時(shí)候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時(shí)候再接著跑，跑不動了再改為快走。
一般而言，老年人、長時(shí)間不運(yùn)動的人都更適合走走跑跑的運(yùn)動方式。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，鍛煉時(shí)間、距離和次數(shù)也有所不同。初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進(jìn)行。每隔2周增大一些運(yùn)動量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進(jìn)行。
運(yùn)動減肥，別餓著肚子
很多減肥的人都有一個(gè)疑問，就是運(yùn)動前后該不該吃飯呢?該如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢?
運(yùn)動前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動飲料等，這樣也能達(dá)到減肥的效果，而且不會因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適。而且，應(yīng)該進(jìn)食30分鐘之后再運(yùn)動。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。
運(yùn)動后，如何控制食欲
大家普遍認(rèn)為，運(yùn)動時(shí)消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍?zhǔn)祝鋵?shí)不然。運(yùn)動和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食欲大增。
一般來說，運(yùn)動后的體溫才是“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。如果在猛烈運(yùn)動后感覺很熱，你會感到暫時(shí)的食欲下降。但是如果感覺冷，比如游泳后，你可能會異常“渴望”吃東西，這種體會大家應(yīng)該都有過。因此，對于那些希望通過運(yùn)動來減肥或控制體重的人來說，以下運(yùn)動和飲食策略會有一些幫助。
1、選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度。
應(yīng)該選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動，特別是耐力運(yùn)動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。
2、掌握好運(yùn)動后進(jìn)食的時(shí)間。
一般來說，在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜。運(yùn)動后15—30分鐘進(jìn)餐，與等到運(yùn)動后1小時(shí)以后再進(jìn)餐相比，受試者攝入的能量較少。
3、養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。
每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
4、食物選擇有講究。
運(yùn)動后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點(diǎn)和漢堡之類的最好別吃。
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