什么運動最減肥

　　什么運動最減肥?跑步，騎自行車， 游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最后都沒有堅持。其實，這些運動是非常有效的，只要你堅持，就能成功減肥。下面jy135小編為大家整理了最減肥的運動項目，希望能為大家提供幫助!

　　什么運動最減肥

　　1、游泳

　　游 泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2、單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　3、各種有氧操

　　我 并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果 動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　4、跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

　　5、跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　相關(guān)閱讀—運動減肥計劃表

　　運動減肥計劃表：減脂階段一

　　周一：hiit燃脂初期第一天

　　周二：tabata+腹肌撕裂者初級

　　周三：hiit燃脂初期第二天

　　周四：慢跑3km

　　周五：HIIT燃脂初期第三天

　　周六：tabata+腹肌撕裂者

　　周日：hiit燃脂初期第四天

　　關(guān)于hiit訓練的幾個階段：(相關(guān)鏈接：hiit減脂健身訓練計劃)大家可以按照這里介紹的運動來做。

　　階段1在進行4周或已經(jīng)可以輕松完成后，才可以進行階段2的訓練。減肥可是一個比較漫長的過程，在這期間內(nèi)你還需要合理飲食(減少白米白面的攝入，拒絕垃圾食品)短期內(nèi)可能看不到太明顯的效果，但是需要你堅持。

　　有些小伙伴為了短期內(nèi)看到減肥效果，拼命的練、節(jié)食，都會對自己的身體健康造成損害。要記住，運動減肥要適量，并不是強度越大越好。

　　減肥計劃表：減脂階段二

　　周一：hiit燃脂進階第一天

　　周二：慢跑5km

　　周三：hiit燃脂進階第二天

　　周四：腹肌撕裂者進階+人魚線雕刻

　　周五：hiit燃脂進階第三天

　　周六：慢跑5km

　　周日：hiit燃脂進階第四天

　　階段二比階段一難度稍高，但是覺得辛苦的時候正是減肥出效果的時候�？赡茏鲆徽麄�循環(huán)會比較困難，但你一定要堅持哦～

　　運動減肥計劃方案小貼士

　　1：每天訓練前先進行一次綜合熱身，訓練完之后根據(jù)鍛煉部位選擇相應(yīng)的拉伸訓練。

　　2：不要在睡前2個小時內(nèi)訓練，也不要空腹訓練。(睡前不要訓練主要是為了避免大腦過于興奮影響睡眠;空腹主要是指每天早上，經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)能量消耗得差不多了，體內(nèi)的血糖濃度偏低，鍛煉易引起低血糖。)

　　3：吃練不分家，姑娘們一定要在保持運動的同時注意飲食合理搭配，減肥效果才能更快更明顯哦～

　　4：你最大的敵人就是你的惰性，克服惰性，運動減肥加油!