運動后小腿肌肉酸痛的治療方法

　　因運動而引起的肌肉酸痛，對于參與運動的人而言是一個很普通的傷害經(jīng)驗。那么，如何治療運動后小腿肌肉酸痛呢?下面jy135小編為大家收集整理了治療運動后小腿肌肉酸痛的方法，希望能為大家提供幫助!

　　如何治療小腿肌肉酸痛

　　一、泡熱水腳

　　熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來后，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。

　　如果家里用的浴缸也可，可在里面放點紅花、醋，坐里面泡;腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好

　　二、腿部按摩

　　對肌肉酸痛的`部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度�？梢院团菽_配合起來，有不錯的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業(yè)按摩師幫你按摩，效果更好。

　　三、腿部熱敷

　　拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。

　　四、用藥協(xié)助緩解酸痛

　　按摩時，涂點紅花油舒筋活血的東西也不錯。酸痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。

　　五、多做伸展運動

　　在休息期間，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。

　　1、身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行(兩次以上);然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上);再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好(兩次以上);最后是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關(guān)于伸展運動的簡單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。

　　2、弓步壓腿。首先身體站好，將左腿向前邁一步;膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓;壓完一個8拍后，轉(zhuǎn)到你身后，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個8拍，同樣多練習幾次。

　　3、側(cè)壓腿。蹲下后，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。

　　4、高抬腿。在很快的時間內(nèi)，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要盡量抬高。

　　六、多注意休息、緩解疲勞

　　多休息是緩解腿部肌肉酸痛的最簡單方法，可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。

　　爬山四大安全原則

　　輕裝上山，少帶行李，以免過多消耗體力。

　　山區(qū)氣候變化無常，最好帶上雨衣，不宜打傘

　　山上清晨、夜晚溫度低，建議帶個厚外套

　　山不穿皮鞋、高跟鞋、塑料底鞋，宜穿戶外登山鞋

　　視情況可準備登山杖或竹杖，帶上絕對不后悔。

　　帶足喝的水和食物

　　最好隨身攜帶急救藥品

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