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在家鍛煉身體的最好方法
鍛煉身體是以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活為目的的身體活動(dòng)。自古以來(lái)，人類(lèi)就模仿勞動(dòng)、格斗、生活中的各種動(dòng)作以及自然界的某些現(xiàn)象和動(dòng)物的動(dòng)作，作為鍛煉身體的內(nèi)容和方法。那么，在家鍛煉身體的最好方法有哪些呢？下面小編為大家整理了在家鍛煉身體的最好方法，希望能為大家提供幫助！
熱身
原地彈跳，做一分鐘，最好伴隨一定節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體整個(gè)人動(dòng)起來(lái)，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
買(mǎi)個(gè)彈力帶，這種彈力帶（這貨是寶物，各種好用你慢慢就知道了），然后雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過(guò)頭翻到盡可能腦后（動(dòng)作都是盡力而為不要勉強(qiáng)），同時(shí)盡可能拉開(kāi)彈力帶，呼氣回到胸前。如此反復(fù)二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動(dòng)，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。
俯臥撐，做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做；做的時(shí)候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時(shí)鍛煉你的上肢。
起立半蹲，做二十個(gè)，配合呼吸，慢著做；蹲的動(dòng)作對(duì)大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強(qiáng)的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開(kāi)始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開(kāi)得盡可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個(gè)；
熱身可以防止我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候拉傷，很重要哦。
健身動(dòng)作
大腿內(nèi)側(cè)+臀部：深蹲深蹲。
蹲到位的話還是很累的，雙手環(huán)抱胸前腰頸挺直二十個(gè)一組，一晚兩組側(cè)踢側(cè)踢。左手扶墻右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整個(gè)腿和跨步提起來(lái)而不是用腳尖。五十個(gè)一組再換邊。
腰腹部：仰臥起坐。
但是有人對(duì)仰臥起坐實(shí)在無(wú)能（比如事兒?jiǎn)粑遥。?/p>
萬(wàn)能毛巾操是個(gè)不錯(cuò)的方法哦，網(wǎng)上搜的然后整合成了比較適合的四節(jié)。
第一節(jié)： 就是小熱身，站直手臂抻直毛巾高舉過(guò)頭頂，用腰部力量上身左傾50度左右再反方向，左右算一組一百次，要感受到腰部用力拉伸。一開(kāi)始我只做大概30個(gè)左右，慢慢加上去。
第二節(jié)：站直雙手拿毛巾兩端抻直，左膝彎曲抬高到腰部右手斜下碰左膝，再反方向。左右左右一百次
第三節(jié)：左腿伸右腿屈做弓箭步，雙手抻直毛巾高舉頭部左手低右手高斜下左手夠左腳，感覺(jué)到左側(cè)大腿和右側(cè)腰部的拉伸，左邊五十個(gè)再換方向左右邊五十，可以以沒(méi)邊二十開(kāi)始。
第四節(jié)：伸展舒緩，站直毛巾放腰后雙手各執(zhí)兩端左右晃動(dòng)腰部，左右左右一百次。
大臂：舉水瓶。
完全沒(méi)有臂力的人可以以500ml礦泉水開(kāi)始舉起，別看是500ml！做到50個(gè)左右的時(shí)候你就感受到它的重量了。站直左手叉腰舉右手水瓶50—100個(gè)，視乎個(gè)人，再反方向。到后來(lái)舉2.5L的水瓶，兩邊分組做各做100個(gè)。
大腿臀部胳膊加強(qiáng)版：
偷懶的時(shí)候可以做加強(qiáng)版舉水瓶深蹲！（ 是有多懶。）
深蹲下的同時(shí)，上舉/平舉/側(cè)舉大水瓶。蹲下和舉起的時(shí)候停留兩秒。
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