網(wǎng)球反手常見錯(cuò)誤及糾正方法

　　網(wǎng)球反手技術(shù)是很多業(yè)余球員的軟肋，要改善反手必須對癥下藥，那么，網(wǎng)球反手常見錯(cuò)誤及糾正方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了網(wǎng)球反手常見錯(cuò)誤及糾正，希望能為大家提供幫助!

　　1、為什么你的反手總是出界?

　　你在擊球前的那一瞬打開了拍面

　　向前揮拍時(shí)，你的拍面應(yīng)該從關(guān)閉狀態(tài)自然的逐漸打開，你要確保在拍面到達(dá)擊球點(diǎn)之前是略向下的，這樣才能在擊球瞬間保持拍面基本垂直于地面。

　　拍頭在擊球瞬間過于下垂

　　在觸球的一瞬間，你球拍的長軸線應(yīng)該是基本水平的，如果拍頭低于手腕太多，就會(huì)變成一記高爾夫的高飛球。

　　上旋不夠多

　　快速的向上刷過球的背面，產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)可以上你的球更快的下落到場內(nèi)。

　　握拍不合適

　　對于單反，稍微把你的右手逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)些(這里右撇子為例)，這將會(huì)讓你的拍面打開的更晚，并且產(chǎn)生更過的上旋。

　　對于雙反,同樣試著把你的右手逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)些，通常雙反的握拍方式為左手東方式+反手大陸式。如果你習(xí)慣于半西方或西方式正手，那么也可以把左手的握拍向著這個(gè)方向調(diào)整。

　　擊球點(diǎn)過分遠(yuǎn)離身體

　　調(diào)整你的腳步

　　削球過猛

　　下旋會(huì)讓你的球在空中飄得更遠(yuǎn)，如果你想大力擊球，那么最好還是采用上旋。下次削球時(shí)，試著更多些向前而不是向下?lián)]拍。

　　球拍不合適

　　通常這不會(huì)是主要原因，但如果你擊球力量很大，那么用更高的穿線磅數(shù)，或者更小的拍面，的確會(huì)改善這個(gè)問題

　　2、為什么你的反手總是下網(wǎng)?

　　你可能擊球過晚

　　單反選手常遇到這個(gè)問題，因?yàn)閱畏吹膿羟螯c(diǎn)比正手要更加靠前，這意味著準(zhǔn)備時(shí)間也更短。讓你的擊球點(diǎn)位置更前，擊球瞬間球拍會(huì)打開更多，打出的球就更高。

　　球拍下沉不夠低

　　在你向前揮拍時(shí)，應(yīng)該至少在擊球點(diǎn)下方30厘米的位置開始向前向上揮動(dòng)球拍，這樣才能產(chǎn)生足夠的提拉。

　　握拍不合適

　　向順時(shí)針方向轉(zhuǎn)變你右手的握拍，不論是單反還是雙反。

　　瞄得太低

　　如果你擊球的上旋充足，那么試著瞄準(zhǔn)更高的線路，讓球在球網(wǎng)上方至少1米的高度過網(wǎng)，過網(wǎng)高度安全是上旋球的一大優(yōu)勢，你應(yīng)該利用好這一點(diǎn)。

　　3、為什么你的反手力量不足?

　　你不夠放松

　　如果你肌肉僵硬著去擊球，絕對打不出一個(gè)有力的球來，放松而快速的動(dòng)作才能打出有力量的反手。

　　你的引拍太短

　　顯然你的引拍越長，你就有更長的距離來讓你的球拍加速。

　　你只用手臂去擊球

　　用上你的腿和軀干，用你的體重來增加你回球的威力。對于單反來說，腿部的向前向上發(fā)力尤其重要，后退著打單反打不出力量。

　　網(wǎng)球手法的特點(diǎn)

　　1.手法上的一致性

　　無論是后場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術(shù)，在擊球時(shí)，其身體姿勢即準(zhǔn)備姿勢、引拍動(dòng)作和揮拍動(dòng)作的前期都要盡可能做到相同或相似，達(dá)到動(dòng)作一致性的要求。要想成為優(yōu)秀的網(wǎng)球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機(jī)應(yīng)變，給對手構(gòu)成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿(mào)然行動(dòng)或準(zhǔn)確判斷。手法的一致性還經(jīng)常造成對手判斷的錯(cuò)誤而陷入被動(dòng)的局面。

　　2.手法上的靈活與突變性

　　手法是網(wǎng)球技術(shù)的關(guān)鍵，能否靈活運(yùn)用手指各關(guān)節(jié)的發(fā)力及其協(xié)調(diào)性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方提前移動(dòng)，準(zhǔn)備接本方將要擊出的球時(shí)，突然改變本來想要做的動(dòng)作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應(yīng)。

　　網(wǎng)球腳法的特點(diǎn)

　　1.步法的全方位

　　網(wǎng)球步法由墊步。并步。跨步。蹬步和跳步五種基本步法構(gòu)成，并由這五種基本步法組成向前、后、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協(xié)調(diào)，才能有利于更快地達(dá)到擊球的方位及爭得主動(dòng)權(quán)。

　　2.步法的快速和靈活

　　步法的起動(dòng)。移動(dòng)。制動(dòng)和回動(dòng)各個(gè)環(huán)節(jié)必須快速靈活，提高快速移動(dòng)的能力，才能在比賽中爭得更多的主動(dòng)權(quán)。否則，步法的遲緩就將在比賽中處于被動(dòng)地位。手法的一致性和突變性特點(diǎn)，是與步法的快速和靈活性特點(diǎn)相輔相成的。根據(jù)賽場情況的變化，能及時(shí)地調(diào)整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動(dòng)為主動(dòng)。

　　根據(jù)網(wǎng)球技術(shù)的這些特點(diǎn)和比賽中的實(shí)際需要，在手法和步法的訓(xùn)練中，要努力達(dá)到以下要求。

　　1、手法上的要求

　　要求全面、細(xì)膩、靈活，出手動(dòng)作具有隱蔽性、一致性和突變性，做到真假結(jié)合，而且落點(diǎn)兇狠刁鉆。

　　2、步活上的要求

　　起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)�；貏�(dòng)，調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換，前后場連貫步法要快速、合理、靈活和協(xié)調(diào)。

　　夏季打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)

　　夏日已經(jīng)來了，我們能明顯感受到天氣變的炎熱起來，在室外運(yùn)動(dòng)的朋友就要注意了，如此高溫的天氣總是更是讓人酷暑難耐，夏日炎炎的天氣怎樣打網(wǎng)球呢?在夏天打網(wǎng)球有哪些要注意的，下面為大家介紹。

　　1.同樣應(yīng)堅(jiān)持做好充分的熱身活動(dòng)

　　打網(wǎng)球時(shí)為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，我們應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，不管什么時(shí)候都應(yīng)該，有些朋友在冬天熱身活動(dòng)都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季，由于體力和天氣的因素，常常只是簡單地活動(dòng)一下，就覺得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在練習(xí)和比賽時(shí)，使身體極易疲勞，或造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動(dòng)。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來，進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　2.盡可能避免長時(shí)間陽光暴曬身體

　　烈日當(dāng)空的夏季，我們應(yīng)該做好防曬措施，避免暴曬身體，男生也要注意哦，如果長時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽光下，那么不但會(huì)讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護(hù)越來越少，烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。

　　所以，在烈日下打網(wǎng)球時(shí)，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會(huì)損傷皮膚。

　　3.要適當(dāng)、多次地喝水

　　一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。

　　在練習(xí)和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。

　　在練習(xí)和比賽后，有很多人都立即開始“暴飲”。這種做法是絕對不可取的，這會(huì)大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān)。還有，切記不要喝真正的“冰水”，以免對喉嗓的過度刺激，致使你會(huì)“啞然失聲”。

　　4.要及時(shí)更換濕淋淋的T恤

　　在夏季打網(wǎng)球時(shí)，盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤，以備在T恤汗?jié)駮r(shí)，及時(shí)更換。因?yàn)榇┲鴿窳芰艿腡恤，在風(fēng)干過程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生，其中“汗斑”就是典型的一例。

　　5.要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排

　　根據(jù)每人的身體條件不同，要安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般在炎熱的夏季，不要過長時(shí)間地練習(xí)，一旦感覺到疲勞或不適，就要及時(shí)停止練習(xí)，避免中暑。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過大，保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。

　　6.要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?/strong>

　　睡眠不足，在夏季打網(wǎng)球時(shí)，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當(dāng)?shù)娘嬍呈且�求多安排些碳水化合物和富含維生素丶礦物質(zhì)的食物。因?yàn)樵谙募敬蚯�，體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗流失得更多，應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充，維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。

　　7.不要在打球過程中往頭上澆水納涼

　　在打球過程中，常有人把水澆在頭上。這樣頭發(fā)一濕，隨著水分的蒸發(fā)，反而會(huì)造成不必要的體能消耗，更易中暑。

　　打網(wǎng)球后，急于跳入泳池或用涼水沖身，使熱的身體突然感受到冷刺激，對身體機(jī)能造成一定的傷害�！办o脈曲張”就是一例。另外，拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳，還具有一定的危險(xiǎn)性，因?yàn)槟愕募∪獯藭r(shí)最容易發(fā)生抽筋。