拳擊的基本動作
拳擊不僅是一項(xiàng)健身運(yùn)動，還是很好的防身技巧。那么，拳擊的基本動作有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了拳擊的基本動作，希望能為大家提供幫助!
拳擊的基本動作
一、站立姿勢
左腳在前、右腳在后是右架姿勢;右腳在前，左腳在后是左架姿勢(俗稱左撇子)。前腳向前出35-45厘米，兩腳呈45度角。體重應(yīng)均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕松地上跳，在著地時這時候就是自己的重心，要求上體放松收腹。
二、直拳(直拳分為左直拳、右直拳)：
左直拳：由實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體略向右轉(zhuǎn)，以加大出拳的速度和力 量。在臂向前伸直的同時，左拳向內(nèi)轉(zhuǎn)至拳心 向下成一條線擊出，肘關(guān)節(jié)隨著拳心內(nèi)轉(zhuǎn)向上抬平。
在出擊同時，后腳用力蹬地，前腳(左腳)順勢向前滑出，用前腳掌的內(nèi)側(cè)著地，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿略伸直，身體重心移到 前腳上。在出拳的同時還要利用腿、腰、髖發(fā)力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、腕關(guān)節(jié)和拳峰沿一條直線作用在 被擊目標(biāo)上。
在出拳過程中應(yīng)放松臂和肩部肌肉，在即將擊 中目標(biāo)時，拳突然握緊，使最后階段更為有力。右手隨左拳出擊而自然前移，保護(hù)下頦和面部。待擊中目標(biāo)后，拳迅速 放松由原路收回，恢復(fù)原姿勢。
右直拳：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的 力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動，同時右肩 前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。
三、擺拳
左腳在前，實(shí)戰(zhàn)步。左拳由身體左側(cè)向前，在臂伸直的一瞬間向右下?lián)舫觯怅P(guān)節(jié)上翻，借助身體右轉(zhuǎn)的力將拳打出，然后拳有彈性地弧形收回，目視前方。
四、鉤拳
左腳用力蹬地，左腿盡量伸直，左髖猛力向前上伸展，在擊打時右腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動，為獲得良好的發(fā)力姿勢，右肩要略超過左肩。
拳擊的基本步法
滑步
(l)前沿步 右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進(jìn)20-30厘米，后腳輕 擦地面跟進(jìn)。移動的步幅稍大于肩距。兩腳以腳掌著地，身體重心始終保持在腿部中間。
(2)后滑步 左腳掌蹬地，右腳稍離地面向后滑行20-30厘米，左腳隨即后滑一步，保持基本姿勢。
(3)左滑步 右腳蹬地，左腳向左側(cè)橫滑一步約20-30厘米，右腳隨即 跟進(jìn)，保持原來姿勢。
(4)右滑步 左腳蹬地，右腳向右側(cè)橫滑一步約20-30厘米，左腳隨即跟進(jìn)，保持原來姿勢。
要點(diǎn)：向某一方向移動時，該方向的腳稱為方向腳。方向腳移動后，另一只腳要迅速跟進(jìn)�；綍r，身體重心要平穩(wěn)，重心 勿超出支撐面。腳掌盡可能不離開地面，不可做跳躍步，兩腿膝 關(guān)節(jié)和大腿肌群自然放松。 滑步是一種穩(wěn)健的步法。其目的在于調(diào)整身體至最佳位置， 逼近對手準(zhǔn)備攻擊，或引誘對方出擊造成對手防御上的空隙，并 趁機(jī)出拳攻擊。使用滑步時要預(yù)防對手突然發(fā)起猛攻，有了思想 準(zhǔn)備就可應(yīng)付突然的變化。
沖刺步
左足平放在地面上。著力點(diǎn)在前腳掌上，右腳前腳掌著地， 足跟稍抬起，左腳急速向前邁進(jìn)一步(約40-50厘米)，右腳隨 著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動作相似， 唯速度加快。
要點(diǎn)：刺步是一種敏捷、快速、突然進(jìn)攻的步法。當(dāng)對手防 守上暴露出破綻時，我即抓住有利時機(jī)配合直拳突然襲擊。刺步 易犯的主要錯誤是跨步式前進(jìn)，即前腳凌空跨步前進(jìn)。這樣人體 在凌空階段時只有一只腳支撐，容易被對手擊倒;另外，兩腳著 地遠(yuǎn)，足間距大，也會造成行動上的遲鈍。因此，學(xué)習(xí)刺步時要 注意前腳不可凌空躍進(jìn)和兩足間距過大。
側(cè)步
側(cè)步是對手出拳方向的外側(cè)上一步或向后轉(zhuǎn)一步，避開對手的直拳攻擊，為自己創(chuàng)造有利攻擊位置的一種步法。側(cè)步法有左 右側(cè)法兩種，右側(cè)步是向?qū)κ钟胰较騻?cè)步，左側(cè)步是向?qū)κ肿笕较騻?cè)步。
(l)右側(cè)步 對手打右直拳時，我右足先起動向右后側(cè)轉(zhuǎn)，左足以足尖為軸，足跟向左側(cè)轉(zhuǎn)動40度-60度。人站在對手右拳外側(cè)。
(2)左側(cè)步 對手打左直拳時，我右足先起動向右側(cè)上一步，左足以足尖 為軸，原地向右轉(zhuǎn)100度-120度。人站在對手左拳外側(cè)位置。左側(cè) 步比右側(cè)步難度大，因?yàn)樽髠?cè)步比右側(cè)步更接近對手的右手，受 到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側(cè)步法能發(fā)揮自己的有力 武器打擊對方的腹部和下巴。
要點(diǎn)：使用左右側(cè)步時，兩足不走交叉步，身體不可左右搖 擺。側(cè)步是防御的一種，也是進(jìn)攻的一部分，因此，在學(xué)習(xí)側(cè)步 時應(yīng)注意和反擊動作結(jié)合起來。
環(huán)繞步
環(huán)繞步是以對手為中心，并圍繞他移動的一種步法。環(huán)繞步 有順時針方向和逆時針方向兩種。它的動作好象側(cè)步法，但它不 屬于側(cè)步法，他的動作幅度較小，只微微閃躲對方的打擊，并且 能夠反擊。
(1)逆時針環(huán)行(問右環(huán)行) 當(dāng)對手用左直拳打過來時，只向右側(cè)動一點(diǎn)，用左直拳反 擊。因?yàn)閷Ψ降膽T性和自己打出的沖力加在一起，其破壞力極 大。拳擊逆時針方向即向右側(cè)環(huán)行，這種環(huán)行法最安全。
(2)順時針環(huán)行(向左環(huán)行) 站在對方的內(nèi)側(cè)，即對方的腹部正面，充分利用自己的右手 進(jìn)行攻擊。對方為了防守，把他的整個身體向右轉(zhuǎn)體，從而使對 攻的雙方在一條直線上。這個時期向左環(huán)行，受對方攻擊的可能 性大，因此要作好防護(hù)。向左環(huán)行的腳法是左腳先向左移動，右腳跟著向左移動。
要點(diǎn)：運(yùn)用環(huán)繞步的目的是，轉(zhuǎn)移進(jìn)攻方向，尋找進(jìn)攻機(jī) 會，或調(diào)整呼吸，以及短暫的休息。因此在練習(xí)和比賽中，不能 消極防守，而要在防御中積極尋找戰(zhàn)機(jī)，這樣才能克敵制勝。
撤步(又稱急退步)
撤步的方法是：前腳掌用力撐地，后腳先后撤一大步，并且 幾乎同時迅速收回前腳，以保持好拳擊的攻防姿勢。
要點(diǎn)：使用撤步的目的在于迅速脫離戰(zhàn)斗，避開對手的直拳 攻擊，或是重新調(diào)整戰(zhàn)斗狀態(tài)。在后撤一步后，如對手繼續(xù)跟進(jìn) 攻擊，不可連續(xù)后轍，應(yīng)迅速向右或向左側(cè)步，避開對手的連續(xù) 進(jìn)攻。
練拳擊的好處
1、提高反應(yīng)能力
拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。
在拳擊比賽和訓(xùn)練時，運(yùn)動員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法，靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場上情況及時調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù)，同時要完成各種技術(shù)組合等，所有這一切，都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應(yīng)能力，否則就會受制于人，處處被動。
經(jīng)常練習(xí)拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應(yīng)能力就會得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應(yīng)能力表現(xiàn)在日常工作和生活中，就會使你覺得生活輕松自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。
2、能夠自衛(wèi)防身
重量級拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能，學(xué)習(xí)掌握好拳擊技術(shù)之后，就可以把它運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡單，容易掌握，經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練實(shí)踐后，作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。
通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練，可以提高練習(xí)者的防身意識和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，提高練習(xí)者遇到侵犯時自我保護(hù)能力。
3、增強(qiáng)人體力量
拳擊比賽時要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動作，只有在最短的時間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來，才能夠達(dá)到攻防的目的，有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強(qiáng)勁的爆發(fā)力。
訓(xùn)練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發(fā)力，要比一般人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應(yīng)增快。經(jīng)常練習(xí)拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動員的爆發(fā)力和速度力量。提高拳擊愛好者和運(yùn)動員的肌肉素質(zhì)。
進(jìn)行拳擊訓(xùn)練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下，持續(xù)較長時間的工作，這對人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時，肌肉活動強(qiáng)度大，動作持續(xù)時間長，如果訓(xùn)練水平較差的拳手，要想堅(jiān)持五個回合的比賽是非常困難的。
4、促進(jìn)身心發(fā)展
拳擊運(yùn)動是手腦并重、全身活動的運(yùn)動項(xiàng)目，練習(xí)拳擊或參加拳擊比賽時，人一直都是在不停地跳動和運(yùn)動之中，而且，拳手所采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的，所以，這對人體的運(yùn)動器官和大腦的分析反應(yīng)都有極高的要求，使人體的運(yùn)動器官和大腦得到充分的鍛煉。
拳擊既是人體能力的較量，同時也是心理智慧的較量。長期從事拳擊運(yùn)動，會培養(yǎng)人們頑強(qiáng)拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質(zhì)，也培養(yǎng)人們對事業(yè)的專注和執(zhí)著追求的精神。
由于拳擊運(yùn)動具有極其強(qiáng)烈競爭的特點(diǎn)，可以鍛煉拳手臨危時的應(yīng)急能力，培養(yǎng)拳手在危險狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質(zhì)，這不僅對拳擊運(yùn)動有利，而且對于拳手在日常工作和生活中遇到困難時進(jìn)行冷靜處理，有著極大的幫助作用。
5、廣泛影響社會
拳擊運(yùn)動已經(jīng)在社會上引起了極大的影響和起到了轟動作用�，F(xiàn)在幾乎在全世界都知道泰森口咬霍利菲爾德的事情，這既是拳擊事業(yè)的恥辱，同時也是拳擊在社會上引起社會效應(yīng)的一個途徑。
當(dāng)然，拳擊對社會的影響并不只是這些丑事或花絮，最主要的還是拳擊本身具有的粗獷與野性的魅力，拳擊運(yùn)動表現(xiàn)著較高的力度美、降美、技藝美，具有強(qiáng)烈的吸引力和刺激性。
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