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散打的腿法訓(xùn)練教程
散打的腿法怎么訓(xùn)練?踢、打、摔三大技法，其中腿法是主要技法。據(jù)統(tǒng)計(jì)在散打比賽中，腿法得分占7成以上。要想練出漂亮的腿擊技術(shù)，加強(qiáng)腿部素質(zhì)是必須的。踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韌和抗擊能力，都決定著腿法的質(zhì)量。下面小編為大家整理了散打的腿法訓(xùn)練方法教程，希望能為大家提供幫助!
腿部力量訓(xùn)練
腿部力量在散打中起著舉足輕重的作用，突然出擊，快速退守，左右周旋，提膝防守，顛踢步追擊等，都與腿部力量有著直接的關(guān)系。因此，腿部力量訓(xùn)練是非常必要的。
一、 持壺鈴蹲起訓(xùn)練
練習(xí)方法：雙手持壺鈴于體前，兩腿開立與肩同寬，做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習(xí)。如上反復(fù)練習(xí)。
練習(xí)時(shí)兩臂要直，不要俯身。也可以站在臺(tái)階上，壺鈴放在臺(tái)階下面練習(xí)。 提高股四頭肌力量和彈跳力。
二、 腳勾壺鈴?fù)惹煊?xùn)練
練習(xí)者坐在高凳上或臺(tái)階上，一腳勾住一個(gè)壺鈴做腿屈伸練習(xí)。如上反復(fù)練習(xí)。 要點(diǎn) 練習(xí)時(shí)上體要正直。 作用 提高股四頭肌力量。
三、 馬步負(fù)重訓(xùn)練
練習(xí)方法 穿上沙衣做馬步靜力練習(xí)，時(shí)間由短逐漸延長(zhǎng)，也可以做馬步?jīng)_拳，還可以站在磚頭上練習(xí) . 要點(diǎn) 上體要直，頭要正。 作用 提高股四頭肌的力量。
四、 負(fù)重背腿訓(xùn)練
練習(xí)方法 俯臥在凳子上或者山羊上，雙手抓住肋木，小腿帶上沙袋。然后，直腿向上背腿4 )。如上反復(fù)練習(xí)。
要點(diǎn)練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)不要彎曲。作用 提高臀大肌力量。
五、 負(fù)得屈小腿
練習(xí)方法 俯臥在墊子上，小腿綁上小沙袋。然后，做屈腿練習(xí)5 。如上反復(fù)練習(xí)。
要點(diǎn) 練習(xí)時(shí)上體不要?jiǎng)印?/p>
作用 提高股二頭肌、半膜肌、半腱肌、腓腸肌的力量。
六、負(fù)重單腿蹲起訓(xùn)練
練習(xí)方法 頸后抗杠鈴或其它重物，兩腳開立與肩同寬。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，兩腿交替練習(xí)6 )
要點(diǎn) 下蹲時(shí)單腳掌著地，挺胸直腰。
作用 提高腿部伸肌的力量和髖、踝關(guān)節(jié)柔軟性。
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一、腿法在比賽中運(yùn)用的距離
所謂距離或距離感，就是比賽中對(duì)雙方攻防距離的感知，判斷能力，它是運(yùn)動(dòng)員施招時(shí)的一個(gè)重要準(zhǔn)則，它還將直接影響運(yùn)動(dòng)員所運(yùn)用招法的命中率和摧毀力，以及遭到對(duì)手迎擊的可能性和危險(xiǎn)程度。許多年輕運(yùn)動(dòng)員與老手過手時(shí)常常會(huì)出現(xiàn)把握不住距離，有時(shí)被對(duì)手重?fù)糁笙氤藢?duì)手體力較弱的空當(dāng)進(jìn)行反擊，卻又因?qū)κ殖返每熳约黑s不上，從而無(wú)法把握主動(dòng)權(quán)以?shī)Z取勝利。所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)具有良好的距離感，而這良好的距離感又是從訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)中來(lái)的，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不僅判斷準(zhǔn)確，而且距離把握得準(zhǔn)，并善于破壞對(duì)手的距離感，迫使對(duì)手總是出差錯(cuò)而挨打。
在比賽中，如果要想踢中對(duì)方，不但需要調(diào)整好距離，還需要快速地出腿，因?yàn)樵谫悎?chǎng)上的戰(zhàn)機(jī)是稍縱即逝的，故要快速地捕捉時(shí)機(jī)。如你想用側(cè)踹腿攻擊對(duì)手，出腿前需要用前墊步來(lái)縮短兩人之間的距離，方可出腿。如果你使用的墊步或出腿速度慢，對(duì)方便會(huì)后退遠(yuǎn)離你，破壞你踹腿的有效距離。由于雙方之間的距離不斷變化，等你感到能踢擊對(duì)手的時(shí)候，就要果斷地快進(jìn)攻擊，進(jìn)攻前不能讓對(duì)手看出身體的任何預(yù)動(dòng)，要用迅雷不及掩耳之勢(shì)，突然接近對(duì)方，同時(shí)將腿踹擊。這一系列的動(dòng)作要連貫，果斷，不要猶豫出腿，此時(shí)容不得半點(diǎn)猶豫，否則，不但擊不到對(duì)手，反會(huì)被對(duì)手所擊中。
練習(xí)時(shí)，初學(xué)者首先要從理論上弄清正確的擊打路線和擊打距離，再找人幫你拿固定靶和移動(dòng)靶來(lái)熟悉掌握擊打距離判斷能力，才能很好地掌握?qǐng)錾瞎?jié)奏。
二、腿法在比賽中運(yùn)用的時(shí)機(jī)
在對(duì)抗中，所謂時(shí)差，也就是時(shí)機(jī)，是指由于時(shí)間差形成的攻防機(jī)會(huì)。因?yàn)槿魏稳说闹w動(dòng)作總是有限度的，不可能一直保持非�？斓乃俣龋以趲讉�(gè)連續(xù)動(dòng)作之后，必定有一個(gè)停頓，加之對(duì)抗的特定因素決定了運(yùn)動(dòng)員在此過程中，不可能每一時(shí)刻均保持最佳的攻防狀態(tài)，因而客觀上就決定了在對(duì)抗中會(huì)出現(xiàn)空當(dāng)。但對(duì)于訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，對(duì)手的任何一招幾乎都有應(yīng)付的辦法，然而在實(shí)戰(zhàn)中你會(huì)感到有時(shí)來(lái)不及施展。我們不難看到比賽中一方被窮追猛打、無(wú)力還手的景象，但被動(dòng)的一方當(dāng)時(shí)并不見得沒有體力或技術(shù)打擊對(duì)手，關(guān)鍵是時(shí)間來(lái)不及。由此可見把握時(shí)差在比賽中的重要性。
事實(shí)上，對(duì)抗中的時(shí)機(jī)，極為短暫，“舊力略過，新力未生”，乃是搏擊中最佳的攻擊時(shí)機(jī)，在這種情況下，對(duì)方前一個(gè)動(dòng)作的意識(shí)尚未消失，慣性也未克服，因此根本來(lái)不及有所作為，這時(shí)可在此際迅速突破。作為一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，要真正地在比賽中完成這種較為合理的轉(zhuǎn)化過程，時(shí)間差的把握是關(guān)鍵。
首先，對(duì)于對(duì)手的攻擊意圖，我們可從其進(jìn)步或面部表情中觀察到，并且要在大腦中迅速反應(yīng)過來(lái)，并拿出有效的對(duì)策，這是該過程及時(shí)完成的首要條件。因此運(yùn)動(dòng)員的眼睛觀察要準(zhǔn)，大腦反應(yīng)要快，要以不變應(yīng)萬(wàn)變。再者，你還要合理消除對(duì)方出動(dòng)作的威力，而且不管是格擋，還是退出反擊，一定要利落，要花費(fèi)最少的時(shí)間去完成。
三、腿法在比賽中與拳法、摔法的有效結(jié)合
搏擊對(duì)抗中雙方直接運(yùn)用腿法進(jìn)攻，容易被對(duì)手察覺并被防守，還擊或被接腿快摔，使自己既消耗了體能，又失去進(jìn)攻時(shí)機(jī)。在這種情況下，要努力發(fā)揮拳法的功能，配合腿法技術(shù)組合進(jìn)攻，才能發(fā)揮出腿法擊打的更好效果。在以腿法進(jìn)攻時(shí)，就要先采用拳法進(jìn)攻，分散對(duì)手對(duì)軀干或大腿防守的注意力，之后迅速起腿，使對(duì)手防不勝防，達(dá)到腿法有效攻擊的目的。對(duì)抗的目的就是要戰(zhàn)勝對(duì)手，如何合理的使用、搭配各種技術(shù)是對(duì)抗獲勝的關(guān)鍵所在。
在腿法的訓(xùn)練中，可運(yùn)用踢沙袋、木樁、站樁、綁沙袋和跳沙坑等傳統(tǒng)方法增強(qiáng)腿的硬度和靈活性。近年來(lái)，借鑒泰拳選手運(yùn)用踢橡膠樹提高腿的擊打能力和對(duì)抗能力的方法，國(guó)內(nèi)一些散打強(qiáng)隊(duì)運(yùn)用經(jīng)加工的輪胎作練習(xí)腿法的靶子，對(duì)提高腿的硬度有一定效果。
實(shí)戰(zhàn)比賽中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)，賽場(chǎng)的變化，靈活地運(yùn)用腿法，防止生搬硬套。比如身材高大型運(yùn)動(dòng)員與勇猛型運(yùn)動(dòng)員相遇，切忌消極地后退、防守，更不能讓對(duì)方追得滿場(chǎng)轉(zhuǎn)，應(yīng)充分發(fā)揮腿長(zhǎng)的優(yōu)勢(shì)，注重防守的同時(shí)，以我為主，邊格邊進(jìn)，邊格邊打，躲架結(jié)合，伺機(jī)反擊，力爭(zhēng)場(chǎng)上主動(dòng)權(quán)。身材矮小型運(yùn)動(dòng)員對(duì)付高大型運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)用雙手防住上部，用蹬，踹、戳腿等腿法直接截?fù)粝虏�，破壞�?duì)手的身體平衡，尋找有利戰(zhàn)機(jī)。
綜上所述，散打比賽中，合理地運(yùn)用腿法攻防非常重要。腿法進(jìn)攻、防守的方法要多變，防止單一的戰(zhàn)術(shù)和單一的動(dòng)作經(jīng)常出現(xiàn)。應(yīng)根據(jù)場(chǎng)上的變化而變化，充分運(yùn)用腿的速度，距離、力量等特點(diǎn)，避實(shí)擊虛，控制距離，進(jìn)攻對(duì)手，掌握比賽中進(jìn)攻與防守的主動(dòng)權(quán)。
散打的基本腿法
蹬腿
(1)左蹬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時(shí)，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：提膝不過腰，髖、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達(dá)。糾正時(shí)，上體直立，多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí)，注意挺髖并稍前送。
(2)右蹬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉(zhuǎn)；右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左蹬腿。
踹腿
(1)左踹腿
動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時(shí)，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴(yán)格按動(dòng)作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿。練習(xí)之初，踹腿的高度可適當(dāng)?shù)托院笾饾u提高高度。
(2)右踹腿
動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐；同時(shí)右腿屈膝與髖同高，大腿內(nèi)收，腳尖勾起，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左踹腿。
鞭腿
(1)左鞭腿
動(dòng)作要領(lǐng)：右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾；左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿前下端。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法：腳背放松，膝沒內(nèi)扣，力點(diǎn)不準(zhǔn)，容易受損傷。糾正時(shí)，按動(dòng)作要領(lǐng)多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會(huì)擊打時(shí)腳背的肌肉感覺和力點(diǎn)。
(2)右鞭腿
動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90度，重心移至左腿；同時(shí)右腿以大腿帶動(dòng)小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架。
易犯錯(cuò)誤用其糾正方法：參考左鞭腿。
勾腿
(1)左勾腿
動(dòng)作要領(lǐng)：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯；左腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法:有預(yù)擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時(shí)，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習(xí)，互相檢查，體會(huì)動(dòng)作運(yùn)行路線、用力方向和力點(diǎn)。
(2)右勾腳
動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉(zhuǎn)180度，收腹合胯；右腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內(nèi)扣，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左勾腿。
擺腿
(1)左擺腿
動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向左前上一步，腿微屈獨(dú)立支撐，身體向左后轉(zhuǎn)體360度，上體稍側(cè)傾；同時(shí)左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視左腳。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無(wú)力，擊打不到位。糾正時(shí)，多做擺腿擊打沙包的練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，注意轉(zhuǎn)體時(shí)以頭領(lǐng)先。
(2)右擺腿
動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至左腿支撐，身體向后轉(zhuǎn)360度，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾。同時(shí)右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視右腳。
易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左擺腿。
散打腿法基本功的修煉
1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿
左邊腿動(dòng)作要領(lǐng)：左預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳后進(jìn)步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳背；擊出時(shí)，左手自然后揮，右手護(hù)額，重心落于右腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先收小腿，而后落地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右邊腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向左后方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳背；擊出時(shí)，右手自然后揮，左手護(hù)額，重心落于左腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先收小腿，而后腳在前方點(diǎn)地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協(xié)調(diào)，分低、中、高邊腿進(jìn)行練習(xí)。易犯毛�。嚎枵共婚_、收腹太慢。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。
2、側(cè)踹——分為左側(cè)踹和右側(cè)踹
左側(cè)踹動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進(jìn)步，身體右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，著力點(diǎn)在腳跟，腿與體側(cè)成直線；擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右踹動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)體逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，著力點(diǎn)在腳跟，腿與體側(cè)成直線；擊出時(shí)，右腳尖向左，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，重心落于左腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，而后在前方點(diǎn)地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。 動(dòng)作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協(xié)調(diào)分低、中 高側(cè)踹進(jìn)行練習(xí)。易犯毛�。嚎枵共婚_，腿踹不出時(shí)與體側(cè)不成直線。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺腹，身體側(cè)轉(zhuǎn)。
3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬
左前蹬動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進(jìn)一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向后仰，重心移至右腿，著力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝上；擊出時(shí)，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右前蹬動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體稍向后仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上；擊出時(shí)，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。 動(dòng)作要求：后仰幅度不能過大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。 易犯毛�。褐匦牟环�(wěn)，導(dǎo)致前蹬力不所指。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)后仰幅度不能過大，借后仰慣性將腿正直蹬出。
4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢
左彈踢動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進(jìn)一步，左腿隨即正直提膝向前方彈出，身體微向后仰，重心移至右腿，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳面；擊出時(shí)，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈手左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右彈踢動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體微向后仰，右腿正直提膝向前方彈出，重心移至左腿，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳面；擊出時(shí)，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求：后仰幅度不能過大，提膝前彈迅猛協(xié)調(diào)。 易犯毛�。褐匦牟环�(wěn)、彈踢不高。 糾正方法：先提膝后彈踢。
5、掃腿——為為前掃腿和后掃腿
前掃動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體下潛的同時(shí)，左(右)腿完全向前伸直，身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)，向右(左)方橫掃，橫掃時(shí)，腳稍貼地，腳尖繃直，重心移至后腳，兩手撐地，著力點(diǎn)在腳與小腿之間，眼平視攻擊方向；擊出后，起立，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。 動(dòng)作要求：下潛快、掃腿協(xié)調(diào)、迅猛。 易犯毛�。合聺撆c腿不連貫、重心不穩(wěn)。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)下潛的同時(shí)伸腿橫掃，橫掃時(shí)，后腿前腳掌撐地。
6、后蹬腿——分為左后蹬腿和右后蹬腿
左蹬腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體左后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，屈收左腿，身體前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，著力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝下，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，腳落于前方，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右后蹬腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體前俯的同時(shí)，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，著力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝下，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，就地落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求：身體前俯、收腿后蹬協(xié)調(diào)迅猛。 易犯毛�。汉蟮艜r(shí)重心不穩(wěn)，力不所指。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)借前俯的慣性，收腿后蹬。
7、后擺腿——分為左后擺腿和右后擺腿
左后擺腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體左后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，借扭腰之慣性，左腿伸直向后橫擺，著力點(diǎn)在小腿或腳掌，擊出時(shí)，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手下?lián)]，右手護(hù)額；擊出后，恢復(fù)預(yù)備勢(shì)。 右后擺腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體右后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，借扭腰之慣性，右腳伸直向后橫擺，著力點(diǎn)在小腿或腳掌；擊出時(shí)，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下?lián)]，左手護(hù)額；擊出后，右腳落于身后，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求：重心要穩(wěn)、后擺協(xié)調(diào)迅猛。 易犯毛�。簜�(cè)轉(zhuǎn)不到位，后擺力不所指。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體下沉，扭腰的同時(shí)擺腿。
8、截腿——分為左截腿和右截腿
左截腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腿跟后進(jìn)一步，身體右斜，提左腿，左腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出；擊出時(shí)，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額；擊出后，左腳落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右截腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，提右腿，右腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出；擊出時(shí)，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下?lián)]，左手護(hù)額；擊出后，右腳落前方，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。 動(dòng)作要求：截腿時(shí)要快、準(zhǔn)、狠。 易犯毛病：截腿時(shí)不準(zhǔn)、不到位。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)快出擊、方向?yàn)檎胺健?/p>
腿法作用點(diǎn)：頭部、肘部、腹部、襠部、膝部、腳 部。
訓(xùn)練方法：
1、結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng)；
2、動(dòng)作示范；
3、個(gè)人反復(fù)練習(xí)；
4、先分解后連貫練習(xí)。
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