倒立怎么練

　　對倒立有興趣的同學(xué)可以學(xué)學(xué)，4步教你如何倒立，倒立可以鍛煉手臂肌肉 腹部肌肉和腰部肌肉，在練習(xí)的過程中使自身得到提升。倒立需要掌握4步，分別是起步，練習(xí)，尋找平衡點和離墻訓(xùn)練，本文將教你如何倒立

　　起步

　　手掌抓地離墻面10-20厘米，用單腳蹬地向上推，倒向墻面，用腳掌支持

　　練習(xí)

　　初次接觸倒立會很難受，不能堅持久，所以要多倒立并不斷延長時間去使用適應(yīng)

　　尋找平衡點

　　在熟悉倒立后就可以嘗試離墻了，能離墻倒立是因為有一個平衡點，掌握平衡點就能控制好倒立，在倒立是要通過手掌不斷調(diào)整平衡點來平衡身體，所以先學(xué)學(xué)找平衡點，倆腿一前以后分擔(dān)力量，輕輕離開墻面，慢慢地找到平衡點，多練習(xí)就能快掌握，掌握后就練習(xí)蹬的力度，控制在剛好能到平衡點的力度

　　離墻訓(xùn)練

　　找到平衡點后就可以嘗試離墻了，如圖

　　成果展示

　　我現(xiàn)在已經(jīng)能離墻10多秒了

　　注意事項

　　注意安全，在支撐不住的時候不要勉強

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