肺活量怎么練

　　肺活量大不大不僅與人體健康有著密切的關系，而且肺活量還成為人們檢測人體衰老的一個重要項目，因此，增強肺活量成了很多人的愿望。那么，肺活量怎么練呢?下面jy135小編為大家收集整理了肺活量的訓練方法，希望能為大家提供幫助!

　　肺活量怎么練

　　跑步

　　這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大�？觳脚�100米，然后慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組�？觳讲⒎钦f速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。

　　由于目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。

　　剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。

　　游泳

　　因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等于玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。

　　賽艇

　　是對肺活量刺激最大的`運動項目，根據統(tǒng)計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有人都能參與，而且訓練時需要教練指導。

　　跳繩

　　不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協(xié)調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，后者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。

　　俯臥撐

　　既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

　　騎自行車

　　選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。