- 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng) 推薦度：
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三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)
立定三級(jí)跳作為我國(guó)大多數(shù)身份體育高考考生必考項(xiàng)目之一，在考試項(xiàng)目總成績(jī)中占比較大比重，可以看出將爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、及技術(shù)性集的三級(jí)跳將會(huì)長(zhǎng)期作為體育高考項(xiàng)目素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目，下面小編為大家收集整理三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作訓(xùn)練要領(lǐng)，希望能為大家提供幫助!
三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)1
體育高考立定三級(jí)跳的遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)
立定三級(jí)跳成績(jī)主要由立定跳、跨步跳、跳越三部分組成，本文將對(duì)立定三級(jí)跳的第一步立定跳進(jìn)行技術(shù)分析。在跳遠(yuǎn)成績(jī)中第一跳的比重占跳遠(yuǎn)成績(jī)的7%，與運(yùn)動(dòng)員身高，腿長(zhǎng)以及柔韌性、身體協(xié)調(diào)性相關(guān)占成績(jī)比重較小。起跳第一步主要與騰起的初速度和騰起角度有關(guān)。
預(yù)擺技術(shù)
預(yù)擺幅度大，表現(xiàn)在擺臂幅度和重心下降幅度，有利于增大向前上的慣力和使小腿、踩關(guān)節(jié)充分屈伸有利于下肢做爆發(fā)式蹬地，增加第一跳成績(jī)。
通過(guò)有力的擺臂、擺腿技術(shù)使身體騰起，結(jié)合身體的'協(xié)調(diào)配合，保持好身體姿勢(shì)，手臂要放松快速后擺。第二跳起跳腿迅速以骸為軸向前上擺出，盡量送骸，使重心向前移動(dòng)，為落地做準(zhǔn)備。慣性引導(dǎo)及上體主動(dòng)前傾，使重心投影點(diǎn)移過(guò)起跳線，下肢、跺關(guān)節(jié)的充分屈伸，使人體以圖中略大于45度的合理角度起跳，結(jié)合良好的騰空技術(shù)才能使跨步跳、跳越達(dá)到最大值。
擺腿技術(shù)
擺腿技術(shù)使身體騰起，結(jié)合身體的協(xié)調(diào)配合，保持好身體姿勢(shì)，手臂要放松快速后擺。第二跳起跳腿迅速以骸為軸向前上擺出，盡量送骸，使重心向前移動(dòng)，為落地做準(zhǔn)備。
擺腿，如圖所示使重心快速移過(guò)支撐點(diǎn)后快速有力地蹬擺結(jié)合，使身體充分伸展，為跨步騰空創(chuàng)造有利條件。
三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)2
1、預(yù)備姿態(tài)和助跑。
預(yù)備姿勢(shì)時(shí)，兩腳與肩同寬平行站立，兩臂做前后預(yù)擺。助跑時(shí)要注意步子要邁開(kāi)，蹬地有力，手臂擺幅要大，注意自己平時(shí)練習(xí)的節(jié)奏，控制好步點(diǎn)。
2、第一跳（單腳跳）
用助跑的沖勁單腳起跳，這一跳不要太追求高度，否則會(huì)消耗過(guò)多前沖動(dòng)力，所以還是要以向前為主。同時(shí)也不可用力過(guò)猛，導(dǎo)致后勁不足。
3、第二跳（跨步跳）
這一跳，是三級(jí)跳中最重要的一步，往往這一步發(fā)揮得好壞直接決定最后的.成績(jī)是否理想。起跳時(shí)，送髖，要用力擺臂把身體往上帶，腰腹也要同時(shí)用力帶身體向上。
這一跳的處在中間，跳不了多遠(yuǎn)，所以叫跨步跳，但是第三跳的一個(gè)鋪墊。所以這跳的遠(yuǎn)近不是太重要，重要的是要把前沖力和節(jié)奏保證好即可。
4、第三跳（跳躍）、落地
第三步的跳躍要全力向前，這一跳起跳腿要做充分彎曲，全力蹬地，保證最大的起跳力量。起跳角度要向前向上，雙臂同時(shí)使勁前擺，帶動(dòng)身體。
在空中時(shí)，身體要充分神展開(kāi)，成一個(gè)“C”字形。在空中不要著急落地，充分伸展開(kāi)，雙腿使勁前伸。同時(shí)騰空時(shí)間要盡可能長(zhǎng)。
落地前適當(dāng)含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。而且要注意，除了最后這次落地為雙腳，前面的起跳落地均為單腳。
一般來(lái)說(shuō)，二跳最重要，二跳能跳好的話，三跳自然跳得好，總成績(jī)也一定會(huì)很棒。
三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)3
三級(jí)跳遠(yuǎn)是由單腳跳、跨步跳和跳躍組成的。下面對(duì)于每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)做一個(gè)簡(jiǎn)要介紹：
1.單腳跳：起跳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員助跑后應(yīng)連續(xù)作3次不同形式的'跳躍，用起跳腿落地，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是左腳起跳，右腳帶動(dòng)左腳向前飛躍；
2.跨步跳：第二跳為跨步跳，用擺動(dòng)腿落地，第二個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是向前拉，為第三個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備；
3.跳躍：第三跳為跳躍，這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)是必須用雙腳落入沙坑。
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