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運動減肥的方法-運動減肥的最佳時間
運動減肥的最好方法是什么?運動減肥的最佳時間是什么?為了幫助大家了解這些問題，下面jy135小編為大家整理了運動減肥的最好方法及最佳時間，希望能為大家提供幫助!
運動減肥的最好方法
跑步
跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法，這個減肥方法實用性很強，并且實施起來很簡單，但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上，呼吸新鮮空氣的同時，來個慢跑，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。
走路
走路是人體最基本的運動，很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量，走路的運動以下肢為主，如果擔心長期走路會有蘿卜腿出現，李杰建議應在每次的走路運動后做做小腿伸展運動回復，小腿的伸展以雙腳站立，腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒為限，一邊2次，如果能泡熱水后再做效果會更好。
騎自行車
騎自行車減肥其實是一種有氧運動，因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低于40分鐘，也不能達到燃燒脂肪的效果，也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時，因為這樣對身體造成傷害。
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
爬山
爬山是也是一項非常有力的運動方式，可以減少大量的脂肪。當然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來，可以任意選一個就行，希望大家都能達到鍛煉身體的目的。
運動減肥的最佳時間
1、冬季減肥效果更好
經�？此顾刮恼碌娜硕贾溃瑢е氯税l(fā)胖的一個原因，就是獲取的熱量大于消耗的熱量，舉個例子來說就是掙得錢多過花的錢你的錢包就厚了，而消耗熱量主要是通過運動和新城代謝。冬季天氣寒冷，人在運動中所消耗的熱量會比在溫暖環(huán)境中要多得多，所以在冬季運動，減肥效果會比夏天好。
需要大家注意的是，冬季人體微循環(huán)減弱，抵抗力下降，為了防止呼吸道疾病和感冒發(fā)燒，不建議進行劇烈運動，慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。
2、飯前或飯后一小時
飯前一個小時進行運動，可以抑制食物中樞處于興奮狀態(tài)，減少消化腺的分泌從而減少食物的攝入，飯后一個小時進行運動，能引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌，運動效果可以達到更好。
所以建議大家吃飯前后走一走，動一動，如果作為上班族沒有多余的時間運動，就給自己多一點午休的時間吧，千萬不要選擇等著外賣送上門的就餐方式，這樣會讓你錯失減肥的良機。
3、一日之計在于晨
一天24小時，最適合運動的時間段是下午2-4點，但是對于現代人來說，這個時間非常尷尬，因為這是上班時間啊!所以減肥的小伙伴要抓住早晨這個黃金時間段了!
早晨運動不僅能舒展身體獲得一個好的開始，還可以幫助你調整生物鐘，更好地堅持運動進行減肥，如果一周能連續(xù)完成5次慢跑或快走，且每次大于4500米的距離。每次運動完后還可以產生30%的附加價值，結結實實地燃燒熱量減去脂肪。
4、睡前運動可加速減肥
為什么睡前運動可以產生更好的效果呢?因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上停止。一般來說，運動后數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看，如果睡前進行運動四十分鐘，那么你在睡夢中還可以消耗能量，豈不是一件很劃算的事。
但是切記選擇強度中等的有氧運動，比如瑜伽、慢跑等，否則劇烈的運動會影響人的睡眠。
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