怎樣跑步才能有效減肥

　　跑步能減肥嗎?越來越多人開始用跑步來減肥了，因為跑步方便，對場地要求不高。但是怎樣跑步才能達(dá)到最好的減肥效果呢?下面和小編一起看看吧!

　　一、跑步前熱身

　　在跑步之前適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動是必不可少的，這樣不僅可以避免肌肉拉傷，同時減肥的效果也會更加明顯。所以跑步前要先進(jìn)行5分鐘慢跑和拉伸

　　二、跑步時間常變換

　　如果你習(xí)慣晨跑，偶爾早上想睡懶覺起不來，不要就算了，就改到傍晚時候再跑吧，效果也是一樣的哦。

　　三、來點(diǎn)音樂更精神

　　準(zhǔn)備一個可隨身攜帶的音樂播放器，跑步時來點(diǎn)動感音樂，一定讓你能量無限。不過，如果你是戶外車輛多的地方跑步，戴耳塞聽音樂一定要注意安全哦。

　　四、找個同伴交叉運(yùn)動

　　一定有和你一樣想要更完美身材的朋友吧，那就說服朋友一起運(yùn)動吧，不過得準(zhǔn)備一輛自行車，一個跑步，一個慢騎車，累了就交換進(jìn)行。不但樂趣多多，也瘦得多多哦。

　　五、調(diào)節(jié)運(yùn)動速度

　　先來一段慢跑后，再來一段加快跑，交替進(jìn)行數(shù)次，難度慢慢加強(qiáng)，很快你會發(fā)現(xiàn)，不但自己速度變快了，身體也慢慢開始輕盈了。

　　跑步時不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣減輕對頸椎的壓迫，呼吸也會更順暢，下面是跑步的四個須知，這樣跑步最減脂：

　　1、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān)，腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)該略微彎曲。

　　2、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

　　3、保持雙肩放松，否則更容易疲勞，脖子也更易僵直。

　　4、選擇合適的跑步計劃。例如，初級，10-12周跑5千米;中級，6~11周跑8千米;高級，11周跑10千米。

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