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減肥最好的方法是什么
減肥最好的方法是什么?很多男生女性都想擁有完美的身材，為了幫助大家解決減肥的問(wèn)題，下面jy135小編為大家整理了減肥最好的方法，希望能為大家提供幫助!
減肥最好的方法
減不下來(lái)的原因只有兩個(gè)：不是豬一樣的吃就是豬一樣的懶。
每一個(gè)胖子的身體里，都隱藏著一個(gè)潛力無(wú)限的瘦子，你一定不會(huì)否認(rèn)!但最可怕的不是胖，而是你寧愿胖死也不愿去減肥。
人生不要“半途而肥”，否則一生就“半途而廢”了!不要相信，我只要胖得健康就好，即便是一個(gè)靈活的胖子，健康也會(huì)受到威脅!
只要是胖，健康風(fēng)險(xiǎn)總是存在，哪怕眼下沒(méi)有任何不良表現(xiàn)。
低糖!什么糖都不許碰，扔掉家里的一切含糖調(diào)味料。
主食減少吃精白米飯，嚴(yán)禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。(不要逛進(jìn)超市的零食區(qū)!)
自己做菜的時(shí)候少鹽少油，早飯吃好吃飽(非常重要!)，中飯吃飽，晚飯吃少。
21天后給自己1天Cheat Day可以放開(kāi)吃，然后進(jìn)入第二個(gè)周期。
3個(gè)周期之后，恢復(fù)正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食，多運(yùn)動(dòng)。
減肥期間吃什么?
主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。
肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)肉等。
蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。
水果：蘋(píng)果，香蕉，葡萄柚，菠蘿。不用吃太多。
遵循營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)準(zhǔn)則。
跑步是很好的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，每周至少跑3次5公里。
每天堅(jiān)持做腹部力量訓(xùn)練(每次40分鐘)+每周3次慢跑(每次1小時(shí))
養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，改掉吃宵夜的習(xí)慣。
⑴早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī);
�、瞥燥垥r(shí)每口咀嚼20下;
⑶ 乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉。
�、�12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾;
②每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈;
�、鄢斯嚂r(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉;
�、�30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲;
�、堇爝\(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好;
⑥在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴;
�、�5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲;
每日按壓5下，在飯前30分鐘，效果最佳。
�、睙嵘�+無(wú)氧+有氧三者缺一不可。(關(guān)于有氧和無(wú)氧，我查了資料發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)確的說(shuō)法是先無(wú)氧再有氧。)
�、膊灰X(jué)前練。
�、骋欢ㄒ⒁獗Ｗo(hù)膝蓋，防止損傷!長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的妹子一定要多練習(xí)靠墻深蹲，把自己的膝關(guān)節(jié)的保護(hù)肌肉練好，才能保護(hù)住你的膝關(guān)節(jié)。
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