鍛煉腿部肌肉的5個(gè)動(dòng)作

　　腿部肌肉對(duì)于健身的人來說是非常重要的，在健身的朋友那里流傳著這么一句話：“當(dāng)你體重不增長(zhǎng)的時(shí)候，請(qǐng)練腿部肌肉；當(dāng)你手臂圍度不增長(zhǎng)的時(shí)候，請(qǐng)練腿部肌肉；當(dāng)你核心肌群不夠強(qiáng)的時(shí)候，請(qǐng)練腿部肌肉……”。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增長(zhǎng)的發(fā)動(dòng)機(jī)，只有腿部肌肉足夠的強(qiáng)大，才能更好的發(fā)展身體其它部位的肌肉。下面就來分享鍛煉腿部肌肉最有效的5個(gè)練習(xí)動(dòng)作。

　　鍛煉腿部肌肉最有效的5個(gè)動(dòng)作

　　1、第一個(gè)練習(xí)動(dòng)作：杠鈴深蹲

　　對(duì)于杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作大家再也熟悉不過了，關(guān)于這個(gè)動(dòng)作這里就不做太多的解釋，但有一點(diǎn)需要注意，做杠鈴深蹲的時(shí)候需要掌握下蹲的角度。下蹲時(shí)膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時(shí)膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。

　　2第二個(gè)練習(xí)動(dòng)作：坐姿器械腿屈伸

　　這個(gè)動(dòng)作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動(dòng)作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此在練習(xí)的時(shí)候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可。

　　3第三個(gè)練習(xí)動(dòng)作：坐姿器械腿舉

　　這個(gè)動(dòng)作同樣是采用固定器械鍛煉，有點(diǎn)像杠鈴深蹲，練習(xí)的時(shí)候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

　　4第四個(gè)練習(xí)動(dòng)作：負(fù)重啞鈴箭步蹲

　　這個(gè)動(dòng)作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習(xí)時(shí)需要練習(xí)者注意箭步蹲的角度，下蹲時(shí)盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。

　　5第五個(gè)練習(xí)動(dòng)作：坐姿器械腿彎舉

　　這個(gè)動(dòng)作也是采用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動(dòng)作的路線和軌跡固定器械都已設(shè)定好，它也屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此練習(xí)者不用太多的去關(guān)注自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，更多的是要增加腿部肌肉練習(xí)的重量。以上5個(gè)動(dòng)作可以說是鍛煉腿部肌肉最有效練習(xí)動(dòng)作，因此建議要加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉的朋友盡可能多的采用以上5個(gè)動(dòng)作。

　　練腿部力量的五大好處

　　1.力量

　　腿是根基，是全身力量的源泉，強(qiáng)壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓(xùn)練動(dòng)作。相信你不會(huì)像靠?jī)蓷l牙簽來支撐一個(gè)大身子。

　　2.增肌

　　各項(xiàng)研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動(dòng)作更多的增肌關(guān)聯(lián)類激素(生長(zhǎng)激素、酮)。研究表明，當(dāng)將Leg day納入到訓(xùn)練計(jì)劃中時(shí)，肌肉確實(shí)長(zhǎng)得更快。

　　3.提高代謝

　　大部分人都想在增肌的同時(shí)保持低皮脂率，永遠(yuǎn)有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那么你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動(dòng)作會(huì)消耗更多的熱量、帶來更長(zhǎng)的持燃效應(yīng)，進(jìn)而提高你的代謝，助你長(zhǎng)期保持低皮脂。

　　4.提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

　　大部分運(yùn)動(dòng)都對(duì)下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強(qiáng)壯的下肢，就能在任何比賽中穩(wěn)操勝券。

　　5.身體的協(xié)調(diào)

　　我們都會(huì)經(jīng)�？吹侥切┥仙砗軓�(qiáng)壯，下肢卻很孱弱的人吧？至少肯定在圖片里見過。你難道不想吐槽那種體型嗎？難道不覺得礙眼嗎？完美的體型需要協(xié)調(diào)，你訓(xùn)練時(shí)為了獲得優(yōu)美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。

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