運(yùn)動怎樣補(bǔ)水

　　運(yùn)動時人體會消耗很多體力，人體的水分也會轉(zhuǎn)化成汗液揮發(fā)掉。因此及時的補(bǔ)充水分對于保證身體健康和提高運(yùn)動效果很重要。那么怎樣補(bǔ)水才更加健康有效呢?下面是小編為大家?guī)�來的關(guān)于運(yùn)動補(bǔ)水的知識，歡迎閱讀。

　　鍛煉前就要喝水

　　運(yùn)動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運(yùn)動時，以防運(yùn)動時補(bǔ)水不及時。一般運(yùn)動前一個小時到一個半小時就應(yīng)該喝水。

　　鍛煉強(qiáng)度大最好喝牛奶

　　對于一般運(yùn)動，喝水就可以。若鍛煉強(qiáng)度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補(bǔ)充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機(jī)體恢復(fù)。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。

　　不必喝太多補(bǔ)充電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，因?yàn)槭澄锿耆�可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。為什么不必喝太多補(bǔ)充電解質(zhì)的運(yùn)動飲料呢?請看《運(yùn)動飲料背后的真相，你一定要知道》這篇文章。

　　建議每15分鐘喝水一次

　　每個人運(yùn)動時排汗量不同，需要補(bǔ)充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。

　　一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補(bǔ)充110—170毫升的水，大約10—15小口。

　　運(yùn)動中沒有及時補(bǔ)充水分會怎樣?

　　會造成一系列的脫水癥狀。輕者有容易疲勞、口渴煩躁、胸悶、心慌、氣短的感覺。嚴(yán)重者則會出現(xiàn)視物模糊、注意力不能集中、反應(yīng)遲鈍、運(yùn)動水平明顯下降的表現(xiàn)，更嚴(yán)重的可能昏厥。

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