老人如何更加安全地游泳

　　游泳是一項(xiàng)深受大眾喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)，但是老年人如何更安全的游泳健身呢?下面jy135小編為大家整理了老年人安全游泳的建議，希望能為大家提供幫助!

　　老年人如何更安全的游泳健身

　　1、游泳前嚴(yán)格進(jìn)行體檢：

　　游泳與其他體育項(xiàng)目不同，是在平時(shí)很少接觸的環(huán)境中活動(dòng)，水的物理特性對(duì)人體有較大影響，加之游泳時(shí)體力消耗較大，對(duì)心肺功能要求較高。因此，老年人在參加游泳時(shí)，必須經(jīng)過(guò)專業(yè)醫(yī)生檢查身體，并應(yīng)征求醫(yī)生意見(jiàn)制定自身運(yùn)動(dòng)處方。對(duì)于患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。

　　2、游泳前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　老年人對(duì)水溫調(diào)節(jié)能力和身體的協(xié)調(diào)性較差，準(zhǔn)備活動(dòng)能使他們僵滯的肌肉和關(guān)節(jié)在游泳前得到活動(dòng)，同時(shí)也使心肺器官能較快地適應(yīng)游泳時(shí)冷水和水阻力的刺激。下水時(shí)避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。

　　3、游泳池水溫不能太低：

　　大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，如果水溫太低(18℃以下)，皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會(huì)使血壓升高，加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過(guò)久。因?yàn)樗�的傳熱較快，而老年人的產(chǎn)熱功能較弱，使得身體產(chǎn)熱和散熱不平衡，影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，老年人在水中慢走、慢游十至十五分鐘，可上岸休息一會(huì)，曬曬太陽(yáng)，走動(dòng)走動(dòng)，使身體暖和后再下水。

　　4、游泳時(shí)不宜過(guò)度用力：

　　游泳時(shí)注意不要憋氣和過(guò)猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對(duì)老年人很不利。

　　5、高血壓患者不宜游泳：

　　特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對(duì)避免。對(duì)先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對(duì)游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。

　　6、游泳時(shí)出現(xiàn)不舒服立刻停止：

　　老年人應(yīng)加強(qiáng)提高對(duì)疾病的防控意識(shí)，一旦出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)的心胸專科醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

　　【游泳對(duì)老年人健康的好處】

　　游泳鍛煉能夠改善老年人肌肉質(zhì)量

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的肌肉組織會(huì)有逐漸丟失的趨勢(shì)，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失更快。肌肉組織的丟失，一方面導(dǎo)致肌肉力量下降，另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加，肌肉力量的下降，會(huì)導(dǎo)致老年人生活自理能力下降，關(guān)節(jié)不穩(wěn)，容易跌跤等等，同時(shí)平衡能力也會(huì)下降。

　　游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，相比其它運(yùn)動(dòng)能夠動(dòng)員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高，游泳對(duì)減緩肌肉組織丟失能夠達(dá)到與進(jìn)行抗阻訓(xùn)練一樣的效果。

　　游泳鍛煉能夠改善老年人關(guān)節(jié)健康

　　骨關(guān)節(jié)軟骨往往隨著年齡的增加逐漸發(fā)生退行性的病變，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)展為骨關(guān)節(jié)炎，這在老年人群體中非常常見(jiàn)。關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停的連續(xù)用力，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動(dòng)要小很多，因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。

　　游泳鍛煉有益老年人心血管健康

　　游泳作為一種在水中的有氧運(yùn)動(dòng)，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對(duì)于心肌是最好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張，血液在管腔內(nèi)的流動(dòng)造成比平時(shí)更大的沖擊，顯著地改善血管壁彈性;另外老年人在游泳不斷的呼吸過(guò)程中，強(qiáng)化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效。

　　游泳有助于改善老年人情緒

　　游泳過(guò)程是比較有節(jié)奏和規(guī)律性的周期運(yùn)動(dòng)，單調(diào)重復(fù)的節(jié)奏有益于大腦舒緩壓力，放松心情，對(duì)抑郁癥有輔助治療作用。老年人通過(guò)游泳這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)能夠廣交朋友，使老年人的社會(huì)交往需求得到滿足，使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，有利于消除老年人的精神壓力和孤獨(dú)感，有利于社會(huì)和諧。

　　游泳改善老年人身心健康，游泳運(yùn)動(dòng)處處是優(yōu)點(diǎn)，老年人能不容易就“愛(ài)”上它么。

　　【游泳不當(dāng)也會(huì)傷害老年人健康】

　　老年人對(duì)于游泳的“愛(ài)”不應(yīng)該是那么隨隨便便，也不應(yīng)該是那么容容易易的。游泳既然能夠被列為高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目，那么老年人在這“愛(ài)”的過(guò)程就更容易受到傷害。

　　游泳被列為高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目是因?yàn)樗�技術(shù)性強(qiáng)，危險(xiǎn)性大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)性猝死發(fā)生率為0.25-2.3/10萬(wàn)人，其中游泳項(xiàng)目所占比例最大。從外因看，造成游泳被列為高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目是由于游泳場(chǎng)館安全保護(hù)措施不夠，從內(nèi)因分析來(lái)看，是游泳運(yùn)動(dòng)的參與者自身存在問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中存在不適應(yīng)，造成一些安全問(wèn)題。

　　身體健康的老年人當(dāng)然是可以進(jìn)行游泳鍛煉的。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，身體逐漸衰老，以他們的身體狀況參與到游泳運(yùn)動(dòng)中來(lái)說(shuō)，會(huì)有很多風(fēng)險(xiǎn)，需要理性地認(rèn)識(shí)自我的身體狀況。因此無(wú)論是出于休閑娛樂(lè)還是健康促進(jìn)的目的，都應(yīng)該切實(shí)地做好風(fēng)險(xiǎn)篩查和自我監(jiān)控，這是對(duì)老年人自身的負(fù)責(zé)，也對(duì)家人和社會(huì)的負(fù)責(zé)，定期進(jìn)行體檢是非常必要的。而對(duì)于有些疾病，不論是成年人還是老年人，都是不推薦參與游泳和其它水上運(yùn)動(dòng)鍛煉的，如：嚴(yán)重的糖尿病、頑固性高血壓、心臟病、中耳炎或癲癇病。

　　除此之外，游泳的時(shí)候注意以下的問(wèn)題，也會(huì)避免損傷或危險(xiǎn)情況發(fā)生：

　　老年人的身體組織結(jié)構(gòu)退化，肌肉關(guān)節(jié)等組織僵硬，游泳易出現(xiàn)肌肉韌帶拉傷，因此需要在游泳之前做好熱身牽拉活動(dòng)。

　　老年人機(jī)體產(chǎn)熱功能較弱，體溫調(diào)節(jié)功能不良，在泳池中如果水溫不適宜可能會(huì)引起老年人的肌肉抽筋情況，同時(shí)水溫過(guò)低會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至引起意外，因此老年人如果在泳池感到寒冷應(yīng)及時(shí)上岸保暖補(bǔ)充能量，另外上岸間歇休息也應(yīng)該注意保持身體溫度。

　　老年人經(jīng)常伴有腰腿疼，骨性關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題，在這些病癥的急性發(fā)作期，不宜進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，另外在恢復(fù)期，以康復(fù)訓(xùn)練為目的的人，則要注意別過(guò)分追求標(biāo)準(zhǔn)游泳姿勢(shì)。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢(shì)對(duì)腰腹部、肩部、腿部等部位的肌肉力量要求很高，沒(méi)有一定的力量基礎(chǔ)強(qiáng)求標(biāo)準(zhǔn)游泳姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)就容易引起相應(yīng)部位的勞損。

　　老年人游泳應(yīng)該情緒穩(wěn)定放松，不要參與游泳比賽，不要進(jìn)行憋氣和潛水。

　　游泳作為改善和控制老年人糖尿病的一種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)注意掌握合理的運(yùn)動(dòng)量，要避免因游泳不當(dāng)，身體出現(xiàn)的各種不適反應(yīng)，尤其要防止因?yàn)橛斡驹斐傻牡脱�糖危險(xiǎn)。

　　游泳也是改善和控制老年人高血壓的有效方法，但是游泳時(shí)應(yīng)該切忌低頭和憋氣等動(dòng)作，這類(lèi)老年人在選泳姿上也應(yīng)該盡量選擇仰泳或是蛙泳這些相對(duì)不費(fèi)力的，同時(shí)對(duì)于水性不好的老年人應(yīng)該有人陪同，消除心理緊張，同時(shí)盡量在淺水區(qū)活動(dòng)。

　　對(duì)于老年人游泳的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，往往是以心率作為反映指標(biāo)。而在活動(dòng)量的安排上，一些研究建議50~60歲年齡段，每周游泳3~4次，每次游(累計(jì)距離)600~800米;60~70年齡段，每周游泳2~3次，每次游400~600米;70歲以上，每周游泳2~3次，每次300~400米。

　　老年人游泳時(shí)可以通過(guò)自身心率還有主觀體力感覺(jué)評(píng)價(jià)來(lái)監(jiān)控短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于老年人游泳鍛煉一般強(qiáng)度控制在50%~60%的最大心率(最大心率=220-年齡)是較為適宜和安全的。對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的老年人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)自身體重，食欲、睡眠狀況等來(lái)監(jiān)控自己的身體狀態(tài)，不在不舒服的時(shí)候去游泳。

　　對(duì)于老年人對(duì)游泳這樣一份“愛(ài)”什么時(shí)候能夠開(kāi)花結(jié)出果實(shí)，不僅需要老年人“愛(ài)的理性，愛(ài)的真切和付出愛(ài)的行動(dòng)”，同時(shí)也需要旁人對(duì)與這份“真愛(ài)”給予認(rèn)可、支持和幫助。只有在大家共同的努力下，這份“愛(ài)”才會(huì)有其歸宿，無(wú)論是老年人還是游泳館，也就可以坦然地說(shuō)，游泳，愛(ài)你其實(shí)沒(méi)那么難。

【老人如何更加安全地游泳】相關(guān)文章：

如何洗頭更加健康05-10

如何讓寶寶更加健康05-10

如何讓身體更加健康07-22

如何讓孩子更加愛(ài)你05-22

如何取暖更加安全健康05-10

如何更加卓越地工作07-21

如何讓肌肉變得更加健壯05-06

如何讓照片更加高端04-30

冰箱如何使用更加安全06-03

如何“秋凍”更加健康05-09