單車運動腿抽筋怎么辦

　　抽筋，大多是由于熱身不夠充分或者太過疲勞而致。那么騎車運動中腿抽筋怎么辦?下面jy135小編為大家整理了騎車腿抽筋的解決辦法，希望能為大家提供幫助!

　　騎車抽筋怎么辦?

　　到底什么是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。

　　抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內一再地反復發(fā)生。

　　造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。我們總結了一些騎車時腳抽筋原因及處理方法，希望廣大車友在騎行過程中一點要注意保護好自己。

　　抽筋的現象及其原因：

　　1、運動前缺乏足夠的伸展運動;

　　2、肌肉因過度使用而疲乏;

　　3、在太炎熱的氣候下運動;

　　4、環(huán)境溫度突然改變;

　　5、水分流失太多;

　　6、電解質不平衡;

　　7、運動姿勢不正確;

　　8、情緒太過緊張;

　　9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

　　抽筋的處理：

　　1、馬上中斷正在進行的運動;

　　2、到陰涼通風處，并補充水分，運動飲料尤佳;

　　3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩;

　　4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

　　防患抽筋：

　　運動前的熱身操及動后操當中，加強「拉筋」的動作。

　　運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

　　適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。騎車當中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數日的熱敷及涂按摩，將乙西希膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易于再發(fā)。

　　拓展閱讀：

　　單車運動抽筋解決辦法

　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

　　手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，醫(yī)學教|育網搜集整理重復動作，至復原為止。

　　足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。

　　小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。

　　大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。

　　一、騎車時腿為何會抽筋

　　當身體長時間處在運動狀態(tài)下很容易會讓肌肉變的疲勞。如果在這種狀態(tài)下仍然繼續(xù)運動。腿部就會出現局部循環(huán)不良。身體中的各種機能會出現失調的現象。因此極其容易出現腿抽筋。

　　二、騎車腿抽筋怎么辦

　　但騎行時腿部出現抽筋要立刻停止運動找地方進行休息。用手對抽筋的部位進行按摩。在按摩的過程中要將肌肉拉長。這樣肌腱力才能被增加。等到這種力增加到一定程度時大腦才會釋放激素讓肌肉進行放松。需要注意的是在拉長的過程中不能過度使力。避免造成二次傷害。

　　三、緩解腿抽筋的按摩手法

　　小腿抽筋時，用手握住抽筋的部位，然后用力向后拉。另外一只手向下按壓膝蓋。重復這個動作指直到抽筋部位有了緩和。大腿抽筋時最好采用熱敷或者冷敷的方法來緩解疼痛。必要時還可以通過藥膏等來緩解抽筋所帶來的疼痛。

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