運動時腿抽筋的緊急處理方法

　　在日常生活中，腿抽筋是常見的毛病，尤其對于運動時，腿抽筋現(xiàn)象更是常見，例如登山、由于、騎自行車等。這時候如何緊急處理腿抽筋?下面介紹了幾個運動過程中腿抽筋的禁忌處理方法。

　　運動時腿抽筋的緊急處理方法

　　1、登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

　　2、游泳在運動中，尤其是游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。

　　如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸然后再沉入水中，重復上述動作。

　　反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息。在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

　　3、騎自行車急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。

　　手指，抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

　　手掌，兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。

　　手臂，抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。

　　足趾，用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。

　　小腿，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。

　　騎車當中發(fā)生腿抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　4、小腿抽筋時如何快速止痛?在日常生活中，小腿抽筋時常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛。

　　方法

　　改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節(jié)，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。

　　旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節(jié)的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

　　運動時腿抽筋的緊急處理方法

　　一、登山

　　登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

　　二、騎自行車

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。

　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

　　手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。 足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。

　　三、游泳

　　在運動中，尤其是游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復上述動作;反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

　　四、小腿抽筋

　　在日常生活中，小腿抽筋時常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛：

　　方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節(jié)，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉

　　時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節(jié)的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

　　方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節(jié)內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

　　另外也可迅速地掐壓手上合(即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解肌肉會松弛，其有效率可達 90如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會更好。

　　抽筋的預防

　　1、不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動;

　　2、長時間運動前、運動中及運動后，補充足夠的水分和電解質;

　　3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀鈉)。礦物質可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得;

　　4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動;運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊;運動前做充足的準備活動;以放松的心情從事運動;運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)陌茨?

　　5、注意保暖，如游泳后應立即將泳衣?lián)Q掉，穿上保暖的'衣物;

　　6、身體不適、疲勞或水溫過低時，不宜入水游泳;

　　7、不做過度的運動;

　　8、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

　　避免這些“因”，抽筋這枚“果”必將是無根之木，無源之水，事先加以注意，必將防患于未然。

　　盡管多數(shù)情況下抽筋并不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時間長，又沒有明顯的誘因，就應該及時向醫(yī)生咨詢，盡快發(fā)現(xiàn)是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時機。

　　小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。

　　大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。

　　騎車當中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　運動抽筋的三大急救方法

　　“登山集訓中，我的腳抽筋了怎么辦？”每個人在運動中都或多或少地遇到過抽筋的情況。造成抽筋的誘因很多，除了大家熟知的著涼和缺鈣外，打球、攀巖、游泳等過度運動所導致的肌肉抽筋最為常見。

　　在登山運動中，過度透支體力造成肌肉抽筋后，如不及時采取急救措施，很容易造成二次復發(fā)，形成習慣性運動抽筋。人民醫(yī)院骨關節(jié)科運動醫(yī)學專家劉軍主任介紹了幾個運動抽筋的急救方法：

　　1.發(fā)現(xiàn)肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活動或運動。

　　因為造成抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結果認為，肌肉抽筋是由于神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，引起肌肉強直收縮。所以，登山運動中一旦抽筋，要立即坐在地上保持靜止狀態(tài)。

　　2.針對痙攣處的身體部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐漸消失。

　　當腿部抽筋時，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間，在此處用強力按壓來鎮(zhèn)靜主導興奮的神經；

　　若是大腿前側抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，拉直大腿前側的肌肉；

　　如果手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對痛點進行用力按壓；

　　腹部抽筋時，立即平臥，輕輕把腹部墊高，使腰椎處于前驅狀態(tài)，拉直腹肌。

　　3.如果急救時對痙攣過的肌肉進行柔和地按摩后，仍覺肌肉酸痛、緊繃，需要進行冷敷處理。

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