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滑雪運(yùn)動損傷及防護(hù)
滑雪技術(shù)動作需要強(qiáng)有力的支撐及靈活、平衡、協(xié)調(diào)能力。如果身體準(zhǔn)備不充分，加上氣候寒冷，肌肉的粘滯性增加，不能進(jìn)入適宜的興奮狀態(tài)，易發(fā)生疲勞，就可能造成肌肉、關(guān)節(jié)等部位的運(yùn)動損傷。下面是小編為大家整理了滑雪運(yùn)動的損傷與維護(hù)，希望能為大家提供幫助!
滑雪運(yùn)動常見損傷
1、凍傷
進(jìn)入隆冬后，室外滑雪場的氣溫偏低，這時(shí)候最容易出現(xiàn)凍傷，尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和臉頰。一般情況下，處在血液循環(huán)最末端的指尖、腳尖、耳廓等最容易被凍傷；
一旦雪友出現(xiàn)凍傷，應(yīng)立即離開氣溫過低的雪場，到溫暖的休息室中更換打濕了的衣物鞋襪，可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位，穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促進(jìn)凍傷部位的血液循環(huán)，而且浸泡的水溫不能過高，特別注意不能馬上烤火。
2、皮膚擦傷
對于大部分的初級雪友來說，在學(xué)習(xí)滑雪的過程中很容易受到皮膚傷害，比如擦傷、撞傷等。如果出現(xiàn)擦傷和裂傷，要立即對傷口進(jìn)行處理。對于淤血和血腫，可以用冰敷來止血消炎，
3、眼睛傷害
都說眼睛是心靈的窗口，建議每一位雪友參與滑雪都應(yīng)該都佩戴專業(yè)的滑雪眼鏡。因?yàn)榘咨难┯龅教柟夥瓷涞墓饩�非常刺眼，很容易引起雪盲癥狀。如果說出現(xiàn)雪盲的癥狀，雪友們千萬不要用手揉眼睛，要用純凈水或者眼藥水清洗眼球，然后用柔軟的醫(yī)用棉紗覆蓋眼睛，閉眼休息。
4、骨骼傷害
滑雪屬于速度快、幅度大、容易受強(qiáng)烈外力沖擊的運(yùn)動項(xiàng)目，骨裂、骨折是比較常見的運(yùn)動傷害，最容易受傷的部位是手腕、腳踝、膝蓋、腰椎、頸椎等。很多初學(xué)者剛開始不會控制身體，容易向后仰天摔倒，導(dǎo)致尾椎或骶骨受傷。還有人習(xí)慣性地在摔倒前用手撐地，從而傷到手腕。這時(shí)候建議雪友不要?jiǎng)�，找其他雪友幫助固定受傷部位，并盡快就醫(yī)。
5、肌肉傷害
當(dāng)身體肌肉沒有處在一個(gè)放松，熱身后的狀態(tài)時(shí)，盲目的就開始去滑雪這個(gè)動作也容易造成肌肉拉傷。對于這樣的情況，雪友們在滑雪前一定要避免發(fā)生。在滑雪前可以做5分鐘左右的熱身和拉伸動作，身體肌肉得到了一個(gè)放松，也會讓你的滑雪過程更加順利。
如何預(yù)防滑雪運(yùn)動損傷
1、滑雪前運(yùn)動準(zhǔn)備
滑雪前，注意加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量與協(xié)調(diào)性的練習(xí)以給予關(guān)節(jié)強(qiáng)有力的保護(hù)，還需進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來減少跌倒時(shí)的損傷風(fēng)險(xiǎn)。
同時(shí)也要進(jìn)行每周至少三次的有氧運(yùn)動來提高心肺功能，從而達(dá)到體力、耐力的合理運(yùn)用。
2，休息睡眠及能量補(bǔ)充
滑雪是體能消耗很大的項(xiàng)目，休息、睡眠不好會導(dǎo)致生理功能和運(yùn)動能力相對下降，容易造成損傷。
長時(shí)間滑雪要準(zhǔn)備一些食物來及時(shí)補(bǔ)充，建議大家攜帶高能量食品放在身邊。
3，運(yùn)動前準(zhǔn)備活動
充分的熱身可以激活肌肉、加強(qiáng)全身的血液循環(huán)，充分調(diào)動機(jī)體的心血管和神經(jīng)系統(tǒng)。
注意熱身應(yīng)持續(xù)30分鐘。主要部位是肩、膝、髖、踝、腕關(guān)節(jié)及手指各關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)及大、小腿肌肉的拉伸，使身體感到微微發(fā)熱和出汗為宜。
此外，還可對膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行包扎，加強(qiáng)其支撐力量，達(dá)到預(yù)防運(yùn)動損傷的目的。
一旦滑雪運(yùn)動損傷，如何處理?
1、關(guān)節(jié)損傷急救處理：
急性損傷應(yīng)遵循保護(hù)、冷敷、加壓包扎、抬高患肢的處置原則。
2、肌肉痙攣處理：
首先，要注意休息與保暖。一般以與痙攣相反的方向緩慢牽引該肌肉可使其緩解。再者，還可配合局部按摩，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)送醫(yī)。
3、四肢骨折急救處理：
應(yīng)立即停止運(yùn)動，若有開放性傷口，應(yīng)先取掉傷口周圍的異物并用純凈水或消毒液進(jìn)行沖洗，再用消毒紗布進(jìn)行簡單包扎避免傷口感染，簡單固定后及時(shí)送醫(yī)。送醫(yī)途中要?jiǎng)幼鬏p穩(wěn)，防止震動和碰壞傷肢，以減少傷員的疼痛。
4、后期康復(fù)：
進(jìn)行相關(guān)檢查后，應(yīng)及時(shí)前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求康復(fù)治療。
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