春季適合什么運動介紹

　　春季適合什么運動？春季是一個萬物復蘇的季節(jié)，也是一個養(yǎng)生運動的季節(jié)，春季適當?shù)倪\動對身體健康非常有利，下面小編為大家介紹春季適合什么運動。

　　1、春季應該多旅游。因為在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜踏青春游。

　　2、春季宜多散步。春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　3、晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應該養(yǎng)肝之道。

　　4、多做戶外活動。上面所說的春游。散步，皆屬于戶外活動的范疇，因內(nèi)容豐富，故單列一項介紹。

　　所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、散步、郊游、練氣功、打太極拳等。由于在室外，空氣中的維生素較豐富，這種維生素就是空氣中的負離子，負離子雖見不到，摸不著，卻無時無刻不在“飄游”，是地球上生物維持利于骨骼的生長發(fā)育、對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。

　　身心靈項目熱潮不減

　　“身心靈”乍一聽好像有點陌生，但說到瑜伽、普拉提這樣的詞匯大家應該就耳熟能詳了。就如時尚圈總有最新最熱門的詞匯一樣，“身心靈”正是健身圈中最新最熱門的詞匯。其中包括：瑜伽、普拉提、身體平衡（BODYBALANCE）類的項目。這些項目都屬于不是非常激烈，無論室內(nèi)還是戶外都能進行，一般情況下在家也能練。而又各有特點：瑜伽——除了對身體的改變外還有平復心情、修煉意識的作用；普拉提——能鍛煉靠近骨骼的深層肌肉，讓我們擁有良好而正確的形體；身體平衡（BODYBALANCE）——這是一個結(jié)合了基礎瑜伽、普拉提、太極、芭蕾的綜合性課程，并配合優(yōu)美的音樂，對于想在1小時內(nèi)感受多種身心靈風格課程的人是個非常好的選擇。

　　完美入夏貴在當季

　　春來了夏天還會遠嗎？對愛美的女性來說衣櫥早已迫不及待準備迎接夏季的裝扮，以隨時靜候這一季節(jié)來臨。前提是沒有小肚腩、告別拜拜肉。

　　完美入夏塑形是關(guān)鍵。一般一個針對性的形體鍛煉周期需要2-3個月，所以很多有“先見之明”的人會在春季開始打造自己的形體線條。從寶迪資深私人教練寶哥處得知，春季由于人們參與戶外活動，也在無意間增加了有氧鍛煉，而既然要塑形就需要有氧與無氧運動的結(jié)合，所以在他指導的很多會員都會強調(diào)對無氧練習的關(guān)注。即使是在女性健身者喜歡的有氧操課程也會針對性地推薦塑性項目的BODYPMUP（身體充電），由于在課程的編排中加入了有氧與無氧訓練的科學轉(zhuǎn)換使其有了極佳的塑性效果。當然進行器械練習也并不是男士的專利，由于單純的有氧運動無法達到雕塑局部線條的作用，因此針對腹部、手臂等部位利用器械或進行一些負重練習是非常必要的。

　　如果你還沒開始“入夏”行動，那可不要再等待了。夏天轉(zhuǎn)眼即來，要是你沒準備好完美入夏，那就只能準備看別人如何完美了。到時會不會“羨慕嫉妒恨”可就說不準咯！

　　5項最適合春季的養(yǎng)生運動

　　隨著春季氣溫的升高，越來越多的男性朋友走出家門，奔向運動場。那么，有哪些運動適合男性春季呢？

　　1、春游

　　春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節(jié)，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強健身心。

　　2、慢跑

　　這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　3、伸懶腰

　　之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應該養(yǎng)肝之道。

　　4、游泳

　　游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。

　　5、跳繩

　　它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

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