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為什么運(yùn)動(dòng)可以讓人快樂(lè)
很多心情不好的朋友都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)忘記不開(kāi)心的 事情, 那運(yùn)動(dòng)為何使人快樂(lè)呢?下面就跟小編一起去探討下運(yùn)動(dòng)為何使人快樂(lè)的原因。
為什么運(yùn)動(dòng)可以讓人快樂(lè)
很多人可能都有過(guò)這樣的經(jīng)歷:心情不好,到操場(chǎng)上跑幾圈,心情就會(huì)有所改變。這是偶然的嗎?對(duì)于這種現(xiàn)象,美國(guó)心理學(xué)家馬爾曼作了研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn):人在運(yùn)動(dòng)后,焦慮、抑郁的水平顯著下降,而愉快程度則會(huì)顯著升高,這種現(xiàn)象被稱(chēng)為體育鍛煉的短期情緒效應(yīng)。相對(duì)于這種短期效應(yīng),長(zhǎng)期參加鍛煉的人其快樂(lè)程度和不參加或不堅(jiān)持參加鍛煉的人相比,也有明顯的數(shù)據(jù)差異。
為什么會(huì)存在這樣的現(xiàn)象呢?北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師閔寶權(quán)說(shuō):“運(yùn)動(dòng)讓人放松,運(yùn)動(dòng)使人快樂(lè),從心理學(xué)角度來(lái)講,運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的情緒具有良好的調(diào)節(jié)功能。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,個(gè)體的很多能量通過(guò)合理的方式宣泄了,因此,分配到負(fù)面情緒的能量相對(duì)就少了。”
矯瑋教授指出,運(yùn)動(dòng)本身可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化,大腦在運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì),人心情的好壞,同大腦內(nèi)分泌出來(lái)的內(nèi)啡肽的多少相關(guān)。運(yùn)動(dòng)可以刺激內(nèi)啡肽的分泌,使內(nèi)啡肽的分泌增多,在內(nèi)腓肽的激發(fā)下,人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內(nèi)啡肽因此也被稱(chēng)為“快樂(lè)激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,甚至可以幫助人排遣壓力和不快。
矯瑋教授同時(shí)指出,并非所有的運(yùn)動(dòng)都可以產(chǎn)生這種效果,內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,才能使它分泌出來(lái),現(xiàn)在一般認(rèn)為,中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),比如健身操、跑步、登山、羽毛球等,運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能刺激內(nèi)啡肽的分泌。緩慢的散步并不能達(dá)到上述效果,但散步可以轉(zhuǎn)移人的注意力,舒緩郁悶或緊張情緒,達(dá)到減輕抑郁的效果。
內(nèi)啡肽同xx的作用比較相似,都會(huì)使人感到特別舒服、特別愉快,因此運(yùn)動(dòng)也會(huì)使人上癮,人們享受運(yùn)動(dòng)后舒服、放松的狀態(tài),如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng),就會(huì)覺(jué)得渾身不自在。但運(yùn)動(dòng)的成癮與xx的成癮不一樣,這種成癮是一種比較健康的,比較好的成癮。
運(yùn)動(dòng)可以抵抗抑郁癥
據(jù)統(tǒng)計(jì),全球約有10%%的人患有抑郁癥,1/5的人會(huì)在一生中的某個(gè)階段遭遇抑郁癥。據(jù)世界衛(wèi)生組織不久前公布的年度報(bào)告顯示:抑郁癥目前已位居世界十大疾病之第四,預(yù)計(jì)到2020年,將躍至第二,排在心肌梗死之后癌癥之前。
閔寶權(quán)指出,從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),人體內(nèi)如果內(nèi)啡肽減少,會(huì)使人有痛苦體驗(yàn)、缺少快感、產(chǎn)生抑郁,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,后者具有鎮(zhèn)痛及松弛神經(jīng)作用;運(yùn)動(dòng)也可促進(jìn)五羥色胺和甲腎上腺素的分泌,可以減輕萎靡不振、思維遲緩,減緩郁悶緊張情緒,因此,針對(duì)抑郁癥或伴有焦慮的患者,在給予針對(duì)性的藥物和心理治療的同時(shí),我們常會(huì)建議他們適量運(yùn)動(dòng)。
美國(guó)北達(dá)科他州大學(xué)心理學(xué)家布賴(lài)恩·邁耶認(rèn)為,抬頭向上看時(shí),人類(lèi)的大腦會(huì)轉(zhuǎn)得更快。因此,當(dāng)人產(chǎn)生悲觀情緒時(shí),如果抬頭向上看,就不會(huì)那么悲觀地思考問(wèn)題;但若老是低著頭的話,就會(huì)更加悲觀地進(jìn)行思考。所以,打羽毛球、網(wǎng)球是排除抑郁的好方法。
步行讓我們健美、登山讓我們開(kāi)闊、游泳讓我們舒展,我們的祖先在與自然的相處中總結(jié)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)都是為了讓我們更為健康、快樂(lè)地生活。讓我們動(dòng)起來(lái)吧,因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)小貼士
1、炎夏宜早晚運(yùn)動(dòng)
選擇合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。清晨和傍晚的紫外線不強(qiáng)，適宜鍛煉。鍛煉時(shí)盡可能選擇陰涼通風(fēng)處。
2、氣溫超過(guò)30℃避免運(yùn)動(dòng)
氣溫超過(guò)30℃時(shí)盡量避免運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楦邷靥鞖鈩×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)30%的水分蒸發(fā)，從而使身體機(jī)能受到影響。當(dāng)氣溫超過(guò)30℃時(shí)，可以選擇中等強(qiáng)度或強(qiáng)度較低的水上活動(dòng)(水上瑜伽、水上體操和游泳)。
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇：空調(diào)健身房、室內(nèi)游泳館和陰涼場(chǎng)所。
3、不要等到口渴才喝水
水是人們鍛煉時(shí)必不可少的忠實(shí)伙伴。正常情況下，每天應(yīng)該喝2升的水，切忌不要等到口渴時(shí)才去補(bǔ)水。朱莉費(fèi)雷稱(chēng)，當(dāng)口渴這種癥狀出現(xiàn)時(shí)意味著你已經(jīng)缺水3個(gè)小時(shí)。
建議：運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)不斷地補(bǔ)充水分。
4、避免做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
在高溫下做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是很危險(xiǎn)的一種行為。應(yīng)該等到天氣相對(duì)涼爽的時(shí)候做一些能增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，如全面強(qiáng)健、健身操等。因?yàn)橹挥羞@些運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致體溫過(guò)快地上升(如騎自行車(chē)、競(jìng)走、瑜伽和普拉提)。
5、健身初學(xué)者應(yīng)該有節(jié)制地運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些享受在夏日陽(yáng)光下健身的辦公室一族來(lái)說(shuō)，有節(jié)制地運(yùn)動(dòng)或許才是最佳選擇�？偠灾�，如果你是下列情況之一就應(yīng)避免在烈日下運(yùn)動(dòng)：
(1)非專(zhuān)業(yè)健身人士;
(2)身體健康狀況較弱;
(3)慢性疾病患者(心臟病患者尤應(yīng)注意)。
6、保護(hù)皮膚很重要
朱莉費(fèi)雷還說(shuō)道，烈日下運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意保護(hù)好自己的皮膚，防曬霜、遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡是必不可少的。面部和頸部補(bǔ)水固然重要，但也不要忘記身體其它部位的補(bǔ)水哦!
7、選擇合適的運(yùn)動(dòng)衣
夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)首選輕質(zhì)面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質(zhì)等不能有效使汗液蒸發(fā)的衣物。
哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)
游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂(lè)的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
自行車(chē)
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車(chē)還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤(pán)突出的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開(kāi)氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)。同樣，人類(lèi)在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類(lèi)的“燃料”是糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪。人類(lèi)的這些“燃料”都儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力。
與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類(lèi)在燃燒“燃料”(即氧化)的時(shí)候也需要氧氣助燃。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過(guò)肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。
低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過(guò)程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長(zhǎng)時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
需要大量呼吸空氣，對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
�、蛐吞悄虿』颊�、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，患有心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤(pán)突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人， 應(yīng)當(dāng)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng)。
如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到最終代謝———營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過(guò)呼吸排出體外，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過(guò)呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。
有氧運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到瘦身減肥的效果，晚飯后進(jìn)行半小時(shí)的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進(jìn)而蛋白質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)消耗。
有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和尺度
1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開(kāi)始出汗。熱身的時(shí)間5～10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長(zhǎng)。換句話說(shuō)，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞。
2、接近而不超過(guò)“靶心率”一般來(lái)說(shuō)，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說(shuō)明還沒(méi)有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
3、自我感覺(jué)是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說(shuō)明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。
4、后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過(guò)后的不適感覺(jué)，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺(jué)，休息后很快會(huì)消失，這是正�，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺(jué)疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說(shuō)明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過(guò)多。這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。
5、放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
哪些運(yùn)動(dòng)屬于極限運(yùn)動(dòng)
1、低空跳傘屬于極限運(yùn)動(dòng)
低空跳傘屬于極限運(yùn)動(dòng)中的滑翔項(xiàng)目,其危險(xiǎn)性比高空跳傘還要高。低空跳傘一般在高樓、懸崖、高塔、橋梁等固定物上起跳,由于距離有限,打開(kāi)傘包的時(shí)間只有5秒鐘,很難在空中調(diào)整姿勢(shì)和動(dòng)作。
2、潛水屬于極限運(yùn)動(dòng)
不要懷疑你的眼睛,潛水已被正式列為極限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,它挑戰(zhàn)的是人類(lèi)在水下世界到底能走多遠(yuǎn)。我們?nèi)粘Ｉ钪械臐撍蓍e方式似乎與挑戰(zhàn)體能極限無(wú)關(guān),但面臨的危險(xiǎn)卻是同樣的。
3、攀巖屬于極限運(yùn)動(dòng)
攀巖運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面,具備勇敢、頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不撥的精神,能夠在各種不同的高度及角度的巖壁上輕松舒展、準(zhǔn)確的完成騰挪、轉(zhuǎn)身。跳躍、引體等驚險(xiǎn)動(dòng)作,給人們以?xún)?yōu)美、驚險(xiǎn)的享受,故又稱(chēng)攀巖為“巖壁上的芭蕾”。
4、沖浪屬于極限運(yùn)動(dòng)
沖浪競(jìng)速及曲道兩者講求的是速度及過(guò)彎的技巧,不同的是前者是直線競(jìng)速,大都在極強(qiáng)的風(fēng)況下進(jìn)行,目前世界上的直線疾速為94km/h�；ㄊ酵娣ㄒ话愣际窃谒槔藚^(qū)或平水區(qū)做較大的動(dòng)作,如空翻、跳躍、花式轉(zhuǎn)帆及空中轉(zhuǎn)向等等,此種玩法難度及危險(xiǎn)性都較高,須有一定的程度才可學(xué)習(xí),而且最好是有專(zhuān)人指導(dǎo)。
5、翼裝飛行屬于極限運(yùn)動(dòng)
翼裝飛行堪稱(chēng)“世界極限運(yùn)動(dòng)之最”。不光燒錢(qián)而且玩命,已經(jīng)有好幾個(gè)飛著飛著發(fā)生意外摔死了。說(shuō)它燒錢(qián),因?yàn)樵陲w之前至少需要高空跳傘幾百次,然后定點(diǎn)跳傘數(shù)百次,之后才能真正開(kāi)始翼裝飛行。所以沒(méi)有幾百萬(wàn)根本玩不起。
極限運(yùn)動(dòng)的定義
極限運(yùn)動(dòng),是結(jié)合了一些難度較高,且挑戰(zhàn)性較大之組合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的統(tǒng)稱(chēng),例如:滑板、極限單車(chē)、攀巖、雪板、空中沖浪、街道疾降、跑酷、雙翹滑板、 極限越野、極限滑水、極限輪滑等都是極限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
是由多項(xiàng)成型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及游戲、生活和工作中的各種動(dòng)作演變來(lái),參與人群以年輕人為主的高難度觀賞性體育運(yùn)動(dòng)。人類(lèi)在與自然的融合過(guò)程中,借助于現(xiàn)代高科技手段,最大限度地發(fā)揮自我身心潛能,向自身挑戰(zhàn)的娛樂(lè)體育運(yùn)動(dòng)。
它除了追求競(jìng)技體育超越自我生理極限“更高、更快、更強(qiáng)”的精神外,更強(qiáng)調(diào)參與、娛樂(lè)和勇敢精神,追求在跨越心理障礙時(shí)所獲得的愉悅感和成就感。
同時(shí),它還體現(xiàn)了人類(lèi)返璞歸真、回歸自然、保護(hù)環(huán)境的美好愿望,因此已被世界各國(guó)譽(yù)為“未來(lái)體育運(yùn)動(dòng)”。
極限運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
對(duì)于一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō),沒(méi)有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練,即使是為了專(zhuān)門(mén)發(fā)展肌肉力量,采用隔天力量練習(xí),也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí),不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。極限運(yùn)動(dòng)要遵循秩序漸進(jìn)原則,要由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁,逐漸進(jìn)行。
在進(jìn)行極限努力移動(dòng)重物時(shí),保持深呼吸,然后屏住你的呼吸推/拉重量,直到完成移動(dòng)或者即將完成移動(dòng)時(shí)才會(huì)呼氣。也就是所謂的卡瓦薩呼吸法,這使我們可以更加安全的移動(dòng)物體。當(dāng)然,一個(gè)力量舉運(yùn)動(dòng)員如果緩慢的吐氣,他可能就無(wú)法蹲起600磅的深蹲重量了。
個(gè)優(yōu)質(zhì)的熱身組可以讓肌肉細(xì)胞快速的燃燒起來(lái),同時(shí)它也可以促進(jìn)血液循環(huán),將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)快速的運(yùn)送到肌肉細(xì)胞中。使用訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行熱身也可以“預(yù)熱”你的神經(jīng)中樞系統(tǒng)。所以在進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)格言
1、只有運(yùn)動(dòng)才可以除去各種各樣的疑慮�！璧�
2、早起活活腰，一天精神好�！�
3、運(yùn)動(dòng)太多和太少，同樣的損傷體力;飲食過(guò)多與過(guò)少，同樣的損傷健康;唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健康�！獊喞锸慷嗟�
4、運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉�！_(dá)·芬奇
5、運(yùn)動(dòng)的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運(yùn)動(dòng)�！偎�
6、以自然之道，養(yǎng)自然之身�！�?dú)W陽(yáng)修
7、一個(gè)埋頭腦力勞動(dòng)的人，如果不經(jīng)常活動(dòng)四肢，那是一件極其痛苦的事情�！蟹颉ね袪査固�
8、我生平喜歡步行，運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)了無(wú)窮的樂(lè)趣。——愛(ài)因斯坦
9、世界上的一切偉大運(yùn)動(dòng)都與某種偉大理想有關(guān)�！└�?duì)?/p>
10、生命在于運(yùn)動(dòng)�！鼱柼�
11、生命在于矛盾，在于運(yùn)動(dòng)，一旦矛盾消除，運(yùn)動(dòng)停止，生命也就結(jié)束了�！璧�
12、生命需要運(yùn)動(dòng)�！獊喞锼苟嗟�
13、生命就是運(yùn)動(dòng)，人的生命就是運(yùn)動(dòng)�！蟹�.托爾斯泰
14、生活多美好啊，體育鍛煉樂(lè)趣無(wú)窮。——普希金
15、身體虛弱，它將永遠(yuǎn)不全培養(yǎng)有活力的靈魂和智慧。——盧梭
16、身體的健康因靜止不動(dòng)而破壞，因運(yùn)動(dòng)練習(xí)而長(zhǎng)期保持�！K格拉底
17、散步促進(jìn)我的思想。我的身體必須不斷運(yùn)動(dòng)，腦筋才會(huì)開(kāi)動(dòng)起來(lái)�！R梭
18、日復(fù)一日地堅(jiān)持練下去吧，只有活動(dòng)適量才能保持訓(xùn)練的熱情和提高運(yùn)動(dòng)的技能。——塞涅卡
19、人在運(yùn)動(dòng)中的時(shí)候，總是想替自己設(shè)想這個(gè)運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。為了要走一千里路，人必定要想走了這一千里便有好東西。為了要有運(yùn)動(dòng)的力量，就必須有一個(gè)渴望到達(dá)的目的地�！蟹颉ね袪査固�
20、人生的本質(zhì)就在于運(yùn)動(dòng)，安謐寧?kù)o就是死亡�！了箍�
21、人們的舉止應(yīng)當(dāng)象他們的衣服，不可太緊或過(guò)于講究，應(yīng)當(dāng)寬舒一點(diǎn)，以便于工作和運(yùn)動(dòng)——培根
22、起居之不時(shí)，飲食之無(wú)節(jié)，侈于嗜欲，而吝于運(yùn)動(dòng)，此數(shù)者，致病之大源也。——王國(guó)維
23、跑跑跳跳渾身輕，不走不動(dòng)皮肉松。——佚名
24、每日頻行，必身輕目明，筋節(jié)血脈調(diào)暢，飲食易消,無(wú)所壅滯�！娥B(yǎng)生要錄》
25、沒(méi)有革命的理論，就不會(huì)有革命的運(yùn)動(dòng)——列寧
26、流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也�！獏尾豁f
27、歷史上，任何一個(gè)階級(jí)，如果不推舉出自己組織運(yùn)動(dòng)和領(lǐng)導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的政治領(lǐng)袖和先進(jìn)代表，不就可能取得統(tǒng)治地位——列寧
28、科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體。——居里夫人
29、靜止便是死亡，只有運(yùn)動(dòng)才能敲開(kāi)永生的大門(mén)�！└�?duì)?/p>
30、靜而少動(dòng)，體弱多病;有靜有動(dòng)，無(wú)病無(wú)痛�！�
31、戶樞不蠹，流水不腐。人之形體，其亦由是。——《圣濟(jì)總錄》
32、飯后百步走，活到九十九�！�
33、發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)�！珴蓶|
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