有氧運動前后吃什么最好

　　隨著近年來健康在人們心里的地位越來越重要，人們也越來越重視運動。有氧運動是現(xiàn)在運動的一種，它可以使我們放松壓力、促進(jìn)新陳代謝、增強心肺功能。

　　怎樣進(jìn)行有氧運動

　　1.有氧運動的概念。有氧運動就是指運動時間相對較長，運動的強度比較小，而且有韻律性的運動。在有氧運動中，運動時間應(yīng)該在十五至四十分鐘左右，甚至更長。因為它的運動強度低，需要氧化體內(nèi)的脂肪來提供運動的能量。

　　2.有氧運動的準(zhǔn)備活動。在有氧運動之前，應(yīng)該進(jìn)行是五分鐘左右的準(zhǔn)備活動，活動活動緩解，拉伸拉伸身體，使身體進(jìn)入狀態(tài)可以避免在運動中有損傷。

　　3.有氧運動的運動過程。在進(jìn)行有氧運動時，為了達(dá)到運動的目的與效果，應(yīng)該注意第一運動時間要達(dá)到足夠長，只有這樣身體才能充分調(diào)動。第二運動強度可以適當(dāng)調(diào)整，充分調(diào)動身體的部分，喚醒身體。

　　4.在運動后的放松整理。在長時間運動后，身體心肺等都處于快速運動的狀態(tài)。如果突然停下，會導(dǎo)致大腦供氧不足等情況。所以，在運動結(jié)束時不可以結(jié)束的太突然，應(yīng)慢慢減輕運動，并在之后做一些放松活動，如做一些伸展性活動。

　　有氧運動前吃的食物

　　1、水果

　　這樣能夠幫助你在運動前補充水分、蛋白質(zhì)和維生素哦。糙米飯

　　2、糙米飯

　　中含有豐富的纖維，這會讓你吃完糙米飯之后再進(jìn)行有氧運動能夠保證精力充沛。

　　3、干果

　　干果不占地方且食用能夠快速補充身體需要的能量。但是有一點要注意就是干果中糖分含量也是比較多的，避免過量食用。

　　4、燕麥

　　如果是早上進(jìn)行運動，又不想在大費周章做早飯，不如吃燕麥。燕麥中含有的豐富纖維可以轉(zhuǎn)換成碳水化合物。然后在你進(jìn)行運動的時候慢慢地將轉(zhuǎn)換的能量提供給身體。

　　有氧運動后吃的食物

　　1、蔬菜蛋卷加牛油果

　　你大概知道雞蛋是蛋白質(zhì)的來源，可以幫助你肌肉恢復(fù)、增長。你可以改變水煮蛋的吃飯，做成蛋卷，夾上大量蔬菜。里面也可以放幾片牛油果，牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪(很健康)，與橄欖油相似，牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營養(yǎng)物質(zhì)，蔬菜中有維生素A、D、E和K。這些維生素與抗氧化劑一起儲存，是對身體最好的營養(yǎng)。

　　2、三文魚和烤土豆

　　除了常見的補充蛋白質(zhì)的來源，三文魚因為含有生物活性肽，一種小的蛋白質(zhì)分子，能夠減少炎癥，幫助控制胰島素水平，給你的關(guān)節(jié)以支持�？就炼怪杏泻铣商妓�化合物能恢復(fù)糖原水平，也就是你在健身中大量消耗的。

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