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冰浴可以預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)傷害嗎
冰浴可以預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)傷害嗎?對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)傷害來說，冷療已經(jīng)存在很長一段時(shí)間，但冰浴把它更往前一步。該理論認(rèn)為，冰浴浸泡導(dǎo)致血管收縮，減少腫脤、發(fā)炎、疼痛及肌肉痙攣。下面jy135小編為大家整理了冰浴預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)傷害的方法，希望能為大家提供幫助!
冰浴可以預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)傷害嗎?
互相矛盾的研究
有些教練、訓(xùn)練師或是臨床醫(yī)生相信冰浴有效，但近期研究對(duì)于這樣的做法提出質(zhì)疑。一篇研究試圖想確定冰對(duì)于運(yùn)動(dòng)所造成發(fā)炎的效果。受測者在進(jìn)行完所謂的肌肉損傷運(yùn)動(dòng)之后，研究員測量下肢肌力、大腿圍及酸痛。20位男性被要求完成一個(gè)40分鐘的跑步來誘發(fā)肌肉損傷，而20位男性分成二組，10位男性運(yùn)動(dòng)后被放置冰浴池20分鐘，而另外10位則沒有。
測試結(jié)果顯示，這二組在肌肉酸痛及下肢肌力的測量項(xiàng)目上并沒有顯著差異，研究員得出結(jié)論，對(duì)于肌肉恢復(fù)來說，使用冰浴是無效的。但近期另一項(xiàng)研究則得到截然不同的結(jié)果。他們要求9位耐力運(yùn)動(dòng)員，在3個(gè)不同的場合完成兩次訓(xùn)練，這兩次訓(xùn)練的差別在于有無在攝氏8度的水進(jìn)行15分鐘的浸泡冷水休息。
然后記錄腸溫度、血乳酸水平及VO2max。結(jié)果顯示，心跳率、腸溫度、血乳酸水平減低了，而VO2max則未受影響。研究員得出結(jié)論為，15分鐘的冷水浸泡可以強(qiáng)化跑步表現(xiàn)。結(jié)果是否只是心理作用?British Journal of Sports Medicine做了分析，其結(jié)論是如果運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為冰水浸泡有助于恢復(fù)，他就可能從中受益。
運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該做什么呢?
使用常識(shí)并且謹(jǐn)慎使用。研究仍不清楚是否冰浴有效，而且在應(yīng)用及推薦的處理方案中太多的差異化。許多耐力運(yùn)動(dòng)員浸泡在冰浴15~20分鐘，而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員或是其它高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)停留10分鐘或更短。這可能是因?yàn)樵S多跑步及三鐵運(yùn)動(dòng)員不僅認(rèn)為冰浴可以減少酸痛及疼痛，同時(shí)也可以改善他們的耐力及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來說，使用冰浴的原因更多是在肌肉的恢復(fù)及減少疼痛。而以下有一些指南，當(dāng)你考慮要進(jìn)到冷水的浴缸時(shí)，你可以參考看看。
1、先作嘗試
明智方式是先在訓(xùn)練中實(shí)驗(yàn)幾次，了解身體的反應(yīng)之后，再將冰浴建構(gòu)在比賽的例程內(nèi)容中。
2、保守使用
大部份的冰浴溫度在于華氏54~60度(13~15度攝氏)。如果你之前從未嘗試過，溫度不要再降低，這容易造成你體溫過低的風(fēng)險(xiǎn)。
3、 冰浴前先淋浴
如果你是在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中，這主要是一種預(yù)防性的措施。如果隊(duì)上幾位選手選擇在練習(xí)之后進(jìn)到浴缸中，你及你的隊(duì)員應(yīng)該先淋浴。這有可以減少抗藥性金黃葡萄球菌(MRSA)或其它細(xì)菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。
4、維持短時(shí)間
在攝氏13度結(jié)合冰塊及水的溫度下可以讓人有不舒服的經(jīng)歷。在冰冷的浴缸里待太久會(huì)十分危險(xiǎn)。大部份的運(yùn)動(dòng)員待的時(shí)間從5分鐘~10分鐘。但你不需要模仿他們。如果你無法處理該溫度，就增加溫度或是離開浴缸。此外，你也可以腳趾套上鞋套或是脖子圍著熱敷用品來幫助你應(yīng)付寒冷。
5、一日的尾聲再進(jìn)行冰浴
避免在練習(xí)或比賽前進(jìn)行冰浴。你會(huì)全身僵硬，而且很難把身體熱開。在一天的最后再使用它。在練習(xí)或是比賽之后，先進(jìn)行其它恢復(fù)方法。
Tips:
如果你決定使用冰浴，記得他們只是肌肉恢復(fù)的一個(gè)補(bǔ)充劑，而不是整體解決方法的全部。訓(xùn)練或比賽之后的恢復(fù)以及運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防，這是需要結(jié)合適當(dāng)訓(xùn)練、良好營養(yǎng)、適當(dāng)休息及聲音恢復(fù)。
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