- 相關(guān)推薦
晚上什么時(shí)候運(yùn)動比較好
喜歡晚上運(yùn)動的人，常常會問這樣一個(gè)問題。就是晚上幾點(diǎn)運(yùn)動比較好。他們這個(gè)晚上幾點(diǎn)運(yùn)動比較好，指的是一個(gè)時(shí)間段，你就是說在晚上的時(shí)候哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動比較好，在這個(gè)時(shí)間段做哪些運(yùn)動好。只有知道這些問題，我們才能進(jìn)一步我去查閱一些資料，慢慢的我們就會找到我們所需要的答案。
晚上運(yùn)動建議8：00到9：00之間指。還有記住，如果要跑步的話不能吃太飽，最好不要超過八成。另外最好晚上9：30之后不要跑了，除非你睡得很晚，否則會影響睡眠。
想鍛煉，永遠(yuǎn)都不晚
還有人說，晚上運(yùn)動之后容易睡不著。這個(gè)可以自己反思一下，是運(yùn)動量過大了，還是運(yùn)動時(shí)間太晚了，還是運(yùn)動方式選擇得不太合適。一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運(yùn)動，而應(yīng)做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動。比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。需要注意的是，晚上的運(yùn)動量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動之后疲憊不堪。睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動了。也別忘記，運(yùn)動是一種放松，而不能當(dāng)成又一個(gè)任務(wù)壓力。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動，先睡好休息好，第二天再運(yùn)動也不遲。
其實(shí)，無論早上還是晚上，運(yùn)動之后的效果好不好，用不著誰指手畫腳，身體自然會告訴你。如果運(yùn)動后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動不當(dāng)。至于具體選擇什么時(shí)間和方法，可以咨詢健身專家，但一定是要你能夠長期堅(jiān)持的時(shí)間和方法。如果你不能長期做到，無論多么完美，都沒有意義。如果用白天沒時(shí)間，晚上又不能運(yùn)動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。
如果非要說什么時(shí)候運(yùn)動最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯(cuò)的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動量，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。說到這里，很多人就會說：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎？早上就是“陽氣生發(fā)”的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動��！
的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。但是，這些并不能證明，其他時(shí)間運(yùn)動就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動，對控制血脂來說，也比不運(yùn)動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
說到晚上運(yùn)動幾點(diǎn)比較好，這個(gè)問題，我認(rèn)為最適宜的，也就是在晚上八點(diǎn)到九點(diǎn)的時(shí)候。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候外部環(huán)境比較安靜，大腦受到的一些噪音比較少，這個(gè)時(shí)候在室內(nèi)可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，但不建議做大幅度的運(yùn)動，因?yàn)槠v的身體已經(jīng)勞作一天，你就是支撐不了大幅度的運(yùn)動了。所以建議做一些簡單的運(yùn)動。
【晚上什么時(shí)候運(yùn)動比較好】相關(guān)文章：
關(guān)于晚上什么時(shí)候運(yùn)動最好04-08
晨練比較好還是晚上運(yùn)動好06-04
老年人什么時(shí)候鍛煉比較好12-09
冬季晚上跑步怎么選時(shí)間比較好06-04
什么時(shí)候運(yùn)動最好06-04
早上做什么運(yùn)動比較好07-27
比較好的有氧運(yùn)動有哪些03-17
晚上做什么運(yùn)動最瘦身03-15
青少年做什么運(yùn)動比較好08-11