腹肌練歪了如何矯正

　　很多人在鍛煉腹肌的時(shí)候，不注意方法，或是過(guò)度鍛煉，練了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己的腹肌有些歪了，出現(xiàn)了這種情況，一定要及時(shí)進(jìn)行矯正了，不然會(huì)影響美觀。一般來(lái)說(shuō)腹肌練歪了是一側(cè)使力過(guò)大，而另一側(cè)沒(méi)有均衡鍛煉，因此先糾正錯(cuò)誤鍛煉方法，規(guī)范動(dòng)作，兩側(cè)盡量對(duì)稱(chēng)鍛煉，同時(shí)還要注意強(qiáng)度不宜太大，速度不宜太快，循序漸進(jìn)，呼吸和動(dòng)作要配合好，才能恢復(fù)正常腹肌狀態(tài)。

　　飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒(méi)有人能知道。記住，沒(méi)有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。

　　頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。

　　數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過(guò)15分鐘。

　　采用正確有效的方法才能鍛煉出性感的腹肌來(lái)，因此要注意在運(yùn)動(dòng)之間要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，好打開(kāi)關(guān)節(jié)以免使肌肉拉傷，如果采用器械借助鍛煉，就要量力而行，不可使重量過(guò)大，鍛煉時(shí)間不要再身體疲憊和勞累的時(shí)候，飲食上也有多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的。

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