一般鍛煉肌肉可以有減肥效果嗎

　　鍛煉肌肉是可以減肥的，有氧運(yùn)動消耗脂肪，無氧運(yùn)動鍛煉肌肉。脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織。脂肪既不可能轉(zhuǎn)化成肌肉，肌肉亦不可能轉(zhuǎn)化為脂肪。想要增肌減脂，建議以有氧運(yùn)動為主，力量運(yùn)動為輔，同時注意控制飲食。

　　減肥的方法很多，具體如下：

　　一、減少夜間碳水化合物攝入量

　　負(fù)重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點(diǎn)鐘之后攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機(jī)會。因?yàn)樯眢w在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。

　　二、合理安排有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動有助于減肥，建議每周做三次有氧運(yùn)動，每次40分鐘，有效減脂。

　　三、多吃含豐富纖維素的食物

　　適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因?yàn)槔w維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。高胰島素是細(xì)胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利于防止發(fā)胖。

　　四、吃魚

　　吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。

　　五、每天兩次負(fù)重訓(xùn)練

　　負(fù)重訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

　　通過上面文章的仔細(xì)介紹之后，相信大家此時應(yīng)該也就知道了，鍛煉肌肉其實(shí)是可以起到減肥效果的。鍛煉肌肉本來就是增加自身的肌肉強(qiáng)度，肥胖的人通過鍛煉肌肉就可以把肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉了，這也是減肥的一種形式。最后，希望大家在減肥的同時，也要注意身體的健康，不可過度減肥。

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