健身房練腹肌的方法

　　生活中有許多喜好健身的朋友們對(duì)于腹肌的鍛煉是十分在意的，有許多的朋友為了自己可以擁有健美的腹肌，都會(huì)經(jīng)常會(huì)選擇去健身房來進(jìn)行鍛煉，但是在健身房練腹肌也是有講究的，不是胡亂的鍛煉，那么，如何在健身房練腹肌呢?下面我們就一起來看看以下對(duì)健身房練腹肌方法的詳細(xì)介紹。

　　如何在健身房練腹肌?練習(xí)腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動(dòng)作，簡(jiǎn)便易行，堪稱經(jīng)典：

　　仰臥舉腿

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。

　　做動(dòng)作時(shí)要注意：

　　1.身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。

　　2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。

　　3.如果覺得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動(dòng)作。

　　仰臥舉腿蹬車

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù)多次。

　　做動(dòng)作時(shí)要注意：

　　1.初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

　　2.動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。

　　長凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意：

　　1.不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅�竭時(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。

　　2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。

　　3.注意上身保持穩(wěn)定。4.雙腳不要用力。

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