鍛煉后肌肉不酸痛的預(yù)防方法

　　許多人會(huì)有在鍛煉運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到身體會(huì)有些酸痛，尤其是平時(shí)的時(shí)候不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們一旦運(yùn)動(dòng)很容易會(huì)感覺(jué)酸痛，還有就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話也會(huì)感覺(jué)到肌肉會(huì)酸痛。那么應(yīng)該怎么緩解運(yùn)動(dòng)完肌肉酸痛的情況？而且怎么預(yù)防肌肉酸痛的情況。下面小編介紹一些小訣竅。

　　1、按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短遲發(fā)性肌肉酸痛的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。

　　2、輕微拉伸

　　處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>

　　3、冷熱敷

　　冷熱敷也會(huì)有效，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)�？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。

　　4、緩解運(yùn)動(dòng)酸痛肌

　　每個(gè)健身的人都肯定感覺(jué)過(guò)，如果鍛煉的方式正確，未來(lái)你還會(huì)繼續(xù)感覺(jué)到，這就是肌肉酸痛。“無(wú)痛則無(wú)肌”，似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因?yàn)榻∩碛行Ф�引發(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復(fù)，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)。

　　其實(shí)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)完肌肉酸痛的原因有很多，但是一般都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候乳酸累積這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，此外我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)前要注意做熱身運(yùn)動(dòng)，還有不要一次性做大量劇烈的運(yùn)動(dòng)。否則隔天會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛，并且嚴(yán)重還會(huì)危及身體健康。

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