新手跳繩的正確方法（精選5篇）

　　通過跳繩減肥瘦身，這種方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。下面小編為大家收集整理了新手跳繩的正確方法，希望能為大家提供幫助!

　　新手跳繩的正確方法 篇1

　　一：跳繩主要是手腕用力。

　　這樣能節(jié)省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發(fā)力。還有一點相當重要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側(cè)張開，兩手在前側(cè)不離開身體。

　　這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。個人建議跳繩要從基本動作開始。將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方5米處。

　　二：學(xué)會了手的動作剩下的就是腳了。

　　起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動作后無法連跳，甚至出現(xiàn)危險。跳繩時以能讓繩子通過為宜。

　　當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但實際上，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。

　　三：光會動作不能做到很連貫地連跳。

　　掌握好節(jié)奏跳繩就會比較輕松，協(xié)調(diào)性的練習(xí)其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈�？梢圆煌�的'動作有節(jié)奏得穿插練習(xí)，比如單搖——雙直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規(guī)律的心里想什么動作就模擬什么動作。多加練習(xí)，再用繩子。劇烈的跳繩運動后不要立刻停下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后再停。之后要做一些伸展大腿和小腿的放松動作。

　　新手跳繩的正確方法 篇2

　　1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

　　4、要循序漸進的練習(xí)，跳繩的`速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

　　5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。

　　新手跳繩的正確方法 篇3

　　1、跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

　　4、宜雙腳同時起落。

　　5、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

　　新手跳繩的正確方法 篇4

　　1、身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前，目視前方3米左右。上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下手腕發(fā)力搖繩，在體側(cè)做畫圓動作。

　　2、繩子的轉(zhuǎn)動應(yīng)勻速有節(jié)奏，腳尖點地（這樣可以緩解對膝蓋沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作盡可能輕盈帶有彈性。

　　3、兩肩放松，腰腹部收緊，當躍起時，身體成自然彎曲姿勢（小腿不要繃直，不然會超級累，容易變粗），同時，呼吸要自然有節(jié)奏，跳繩時候要注意閉嘴，防止牙齒磕到舌頭。

　　4、長度如何設(shè)置？保持身體直立，用一只腳踩住繩體的中間點，同時將兩只跳繩手柄向上拉直，初學(xué)者剛開始訓(xùn)練時，繩體末端與手柄交界的位置大約到胸口的位置，隨著自身跳繩水平的`提高，繩子的長度可適當?shù)卣{(diào)短

　　新手跳繩的正確方法 篇5

　　1. 小腿提舉

　　找個高起的平臺(例如樓梯第一階)站上去，但只用腳的前半接觸平面，后半懸空。抓好扶手。膝蓋微彎，先盡量把腳跟放低，然后墊腳尖盡量推高身體。反覆進行。

　　跳繩的「跳」非常依賴小腿肌肉，小腿提舉能讓你感受到跳躍時的姿勢與負荷分布：膝蓋微彎，用腳尖跳，落地時腳跟不觸地。

　　2. 無繩跳

　　雙腿并攏，膝蓋微彎。雙臂垂放兩側(cè)，手肘靠近身體，前臂往兩側(cè)伸展。雙腿有節(jié)奏地像彈簧輕跳：用腳尖力量跳起約一兩公分再用腳尖落地，腳跟不觸地。雙手則模擬用手腕搖繩。如影片中步驟一的示范。

　　跳的動作看來很小，實際上負荷不小。用每秒一次的節(jié)奏跳二、叁十秒，休息再繼續(xù)。重覆幾次，直到你的腿適應(yīng)那樣的.強度，而且跳法接近影片中的示范。

　　3. 單側(cè)搖繩轉(zhuǎn)圈

　　姿勢同前。單手握住跳繩兩個把手，甩動繩子轉(zhuǎn)圈。不要太快，大約一秒一圈。兩手都熟悉后，加上前跳躍動作�？吹交蚵牭嚼K子觸地就輕跳。練到兩者時間盡量接近。如影片中步驟二的示范。

　　4. 搖繩技巧與腿部動作時機

　　標準跳繩姿勢，雙手握好握把站到繩子前。用手腕及前臂力量把繩子從后面越過頭頂往前搖。當繩子接近腳尖時，以腳跟為支點舉起腳尖，像夾子把繩子夾住。順利夾到后，舉起腳跟放開讓繩子回到后方。反覆練習(xí)。如影片中步驟叁的示范。

　　這讓你練習(xí)兩個技能：搖繩技巧，以及預(yù)測腿部動作時機。你會更能掌握需要多少力道、以及手腕與手臂如何配合，才能順利把繩子搖過頭頂。也會更知道什么時候腿部要有動作。

　　5. 跳一下

　　經(jīng)歷過前四個階段，就可以真的試著跳了。一次一下就好。姿勢同前，但這次不夾繩子，直接跳過。如影片中的步驟叁的示范。壓住想一直跳的沖動，一次一下分開跳就好。這樣的練習(xí)效果更好。

　　6. 跳兩下

　　當你可以跳很多個「一下」，繩子都不會打到頭或卡到腳，就可以試著連跳兩下了。同樣地壓住想跳更多下的沖動。就跳兩下。如影片中的步驟叁的示范。

　　7. 跳更多下

　　當你每次跳兩下也很順，就可以試著跳叁下，然后一直往上加。就這樣開始真正跳繩了。我從完全不會跳繩練習(xí)兩小時后，現(xiàn)在能以每分鐘九十轉(zhuǎn)的速度跳叁十秒，大約是連續(xù)四十下。就繼續(xù)練下去啰!