在家鍛煉全身肌肉的方法介紹

　　隨著人們生活水平的改善，越來(lái)越多的人享受到了豐厚的物質(zhì)，但是也帶來(lái)了一定的問(wèn)題，那就是人們身體素質(zhì)逐漸降低，越來(lái)越顯示出虛弱的狀態(tài)，肥胖的人士也增加了不少，因此，許多人希望通過(guò)鍛煉肌肉的方法來(lái)練習(xí)全身肌肉，大多數(shù)人喜歡在家鍛煉全身肌肉，那么，在家鍛煉肌肉的方法有哪些呢？

　　潛水式伏地挺身

　　這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開(kāi)，手也張得更開(kāi)，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8——10次。

　　后滾拉腿

　　雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過(guò)頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)。反復(fù)做至力竭。

　　其實(shí)在家里面練習(xí)肌肉的方法是非常簡(jiǎn)單的，只要堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作連貫性的堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)慢慢收到不錯(cuò)的效果，因此，人們?cè)谏�活中是可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法完成在家鍛煉全身肌肉的目的，也希望人們?cè)阱憻挼臅r(shí)候能夠堅(jiān)持下來(lái)。

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