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女性鍛煉肌肉的動(dòng)作與方法
現(xiàn)如今女性都比較注重自己的身材曲線，健身瘦身，但是大家時(shí)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體也是需要健身的，有很多女性都是喜歡力量型的，所以大家想通過(guò)健身的方式來(lái)鍛煉出完美的肌肉，不僅僅讓自己的肌肉變得好看，富有彈性，而且身材也會(huì)比較好。
女性平常都比較注重皮膚的保養(yǎng)和護(hù)理，但很少有人注意到，肌肉也與皮膚一樣需要保養(yǎng)和護(hù)理。其實(shí)，肌肉的美比皮膚的美還要重要得多。因?yàn)槿绻愕募∪馑沙诹�，皮膚也必然松弛無(wú)疑。肌肉的美容主要有兩種：一種是使松弛的肌肉變得結(jié)實(shí)和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。
女性健身
皮筋鍛煉使肌肉變結(jié)實(shí)
肌肉處于松弛狀態(tài)的人多為35歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過(guò)多，或飲酒抽煙，或飲食不正常，下巴及身上的肌肉會(huì)出現(xiàn)不同程度的松弛。
要想使肌肉恢復(fù)彈性，首先必須改變不良的生活習(xí)慣，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)。可以在家中適當(dāng)?shù)牡胤皆O(shè)置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。
在拉伸的時(shí)候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處于緊張狀態(tài);每天堅(jiān)持做20分鐘的踢腿運(yùn)動(dòng)，用手掌進(jìn)行全身拍打，每次15分鐘。
游泳使僵硬肌肉變?nèi)彳?/p>
肌肉僵硬的情況多出現(xiàn)在35歲以上的女性中，這與她們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)、食量不定以及長(zhǎng)期操勞家務(wù)有關(guān)。
肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，還會(huì)發(fā)生連鎖反應(yīng)，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環(huán)減慢，并導(dǎo)致肌肉疼痛，甚至累及到內(nèi)臟。
想鍛煉出完美的肌肉這，還是要取決于我們的鍛煉方法，不同的鍛煉方法，鍛煉出的效果也是不一樣的，不管是想鍛煉出肌肉，還是想讓自己的肌肉變得柔軟，都可以通過(guò)以上的這套方式來(lái)進(jìn)行練習(xí)，可以每次堅(jiān)持10到20分鐘更新就5分鐘的休息時(shí)間，勞逸結(jié)合來(lái)鍛煉全身。
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