學(xué)生鍛煉肌肉有什么方法

　　下面介紹一下大學(xué)生朋友們?nèi)绾五憻捈∪狻?/p>

　　練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況�？梢赃m當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

　　俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

　　如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

　　練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右。二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪。在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰。注意吃點高蛋白的食品。

　　通過上面的介紹，相信學(xué)生朋友們已經(jīng)知道了該如何鍛煉自己的肌肉。應(yīng)該注意的是，如果平時時間比較緊，那么可以將每天的鍛煉量市場縮小，但是每天的鍛煉都必須堅持。一般來說，經(jīng)過一個學(xué)期的堅持鍛煉，身體肌肉就會得到一個明顯的改善。

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