鍛煉大腿肌肉的小方法

　　不管是女性還是男性，如果大腿的肌肉比較結(jié)實(shí)一些，腿部的線條也就會(huì)比較好看，讓人覺得結(jié)實(shí)有型。如果大腿的肉是松弛的，那么就不是那么好看。有些女性可能覺得，女性有大腿的肌肉不是不好看嗎？其實(shí)不會(huì)，有大腿的肌肉會(huì)使腿型更好看。下面，我們就一起來看看大腿的肌肉要怎么鍛煉吧！

　　方法/步驟

　　1、進(jìn)行一段較長時(shí)間的散步

　　最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走；保持一個(gè)快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細(xì)節(jié)；比如說，晚飯后或者是早上去鄰居家走動(dòng)走動(dòng)；盡量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家

　　2、跑步或者是踢球

　　長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個(gè)很好的鍛煉；同樣的道理，這個(gè)也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。

　　3、參加固定自行車課程

　　固定的騎行自行車會(huì)讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個(gè)小時(shí)的騎行，（當(dāng)然如果有條件的話，有個(gè)教練在旁邊陪同就更好了）會(huì)讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強(qiáng)；另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強(qiáng)，這樣就可以擁有一個(gè)性格的臀部，尤其是女生，會(huì)看起來更加性感

　　4、站立提踵

　　這個(gè)鍛煉可以在任何地方進(jìn)行，找一個(gè)階梯或者不平的路面或者在體育館中一個(gè)踏步方塊。站在那個(gè)較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方�？恐鴫Ρ３制胶�，以一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)速度，移動(dòng)你的腳后跟上上下下，

　　5、曲腿和伸展

　　健身房里的曲腿訓(xùn)練機(jī)以及大腿伸展機(jī)器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助，同時(shí)大腿眼神，對于胯部很有幫助

　　6、弓步運(yùn)動(dòng)

　　弓步運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你對你每個(gè)大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要?jiǎng)幼饕�做正確，做正確動(dòng)作并不是太容易，因此最好是請健身房的教練或者在網(wǎng)上通過觀看視頻指導(dǎo)。經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運(yùn)動(dòng)。

　　提醒：如果將膝蓋超過腳趾，會(huì)很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。

　　以上這些鍛煉大腿肌肉的辦法同時(shí)也能夠鍛煉到腰部肌肉和臀部肌肉，臀部肌肉如果松弛，不管是穿褲子還是穿裙子，都不太好看，也沒有優(yōu)美的體形。如果能夠堅(jiān)持鍛煉，就算是年老之后，腿部也不會(huì)有關(guān)節(jié)問題，也不容易有腿部力量不足摔倒的情況。

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