波比運動與跑步哪個健身效果好

　　波比運動和跑步哪個好?這是大多數(shù)愛好健身的人所遇到的問題。下面小編為大家整理了波比運動與跑步的基本區(qū)別，希望能為大家提供幫助!

　　波比與跑步

　　跑步是大家最熟悉的運動，奔跑是我們與生俱來的能力。波比也是一個非常經(jīng)典的徒手訓(xùn)練動作。這二個運動都是很棒的心肺適能運動，當(dāng)然跑步相較于波比運動來說，強度比較緩和，也更為大眾所接受。

　　波比運動和跑步的區(qū)別

　　跑步是一個標(biāo)準(zhǔn)的心肺適的運動;波比運動是一個結(jié)合心肺及肌力的綜合訓(xùn)練，而二者對于心肺的訓(xùn)練都相當(dāng)?shù)挠袔椭�，并且都不需要任何的運動器材。

　　波比(Burpee)：結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作會訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。在短時間內(nèi)將心跳率拉升到接近人體最大心跳率。只需要一塊小小的空地，你就能進行波比運動的動作。

　　波比運動跟跑步二者運動對于關(guān)節(jié)(應(yīng)該是指膝關(guān)節(jié))是有所沖擊的）。

　　因此，為了減少地面對于關(guān)節(jié)所造成的沖擊，可以選擇在比較軟的表面進行跑步，像是草地、操場跑道等。

　　若你膝關(guān)節(jié)的狀況不是很好時，進行波比運動時，最后垂直起跳的動作，可以不要進行;而在將雙腳往后跳時，你可以選擇單腳的方式來后退。這也減少動作的困難性，同時也能減少對于關(guān)節(jié)的沖擊。

　　波比運動的強度會比起跑步來的更強，它包含了增強式的動作，困難性更高。即使頂尖的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。你也許能跑個1小時，但你在進行波比運動的連續(xù)動作，一次或許只能到1~2分鐘。將波比運動的動作與你跑步進行結(jié)合，將有助于訓(xùn)練你有氧及無氧的能量系統(tǒng)。

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